Поза 40

Сету бандха сарвангасана («мостик» с опорой)

♦ Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, тело расслаблено.

♦ Внимание контролирует внутренние ощущения.

♦ Опираясь в пол ладонями, отрываем таз и ноги от земли.

♦ Балансируйте, подпирая сзади корпус руками.

♦ Прогнитесь в пояснице настолько, чтобы подошвы стали на пол. Это знакомый всем со школьных уроков физкультуры «мостик», но облегченный за счет опоры на предплечья.

♦ Сохраняйте асану до 30 секунд, после чего плавно вернитесь в исходное положение.