Облегченный полушпагат

♦ Исходное положение – сидя на корточках, упираясь ладонями в пол, плечи расправлены, спину держим прямо, взгляд направлен вперед, внимание контролирует ощущения в теле.

♦ Медленно разгибая левую ногу, отводим ее назад, а правую, до упора согнутую в колене, укладываем перед собой, развернув подошвой кверху.

Руки прижимают правую ногу к полу – левая ладонь опирается на пятку, а правая – на колено.

♦ Спину за счет прогиба в пояснице держим прямо, голову не опускаем – смотрим прямо перед собой.

♦ Следите за тем, чтобы плечи оставались развернутыми, а руки не сгибались в локтях.

♦ Сбросьте лишнее напряжение, расслабив все мышцы, которые не участвуют в поддержании позы.

♦ Через 5‑30 секунд плавно возвращаемся в исходное положение и проделываем упражнение, поменяв ноги.