Поза 29

Супта маричиасана‑IV

♦ Исходное положение – лежа на животе, согнутые в локтях руки лежат ладонями вниз по сторонам от головы, колени и пальцы ног упираются в пол, внимание контролирует ощущения в теле.

♦ Медленно сгибая в колене левую ногу, подтягиваем ее к себе – настолько, насколько хватает растяжки, чтобы не возникло боли и мышцах.

♦ Уложите левую ногу на согнутую в локте левую руку, тянитесь коленом к плечу.

♦ Голова упирается в пол подбородком.

♦ Правая нога и правая рука остаются на своем первоначальном месте.

♦ Следите за тем, чтобы плечи оставались на одном уровне – не надо ни приподнимать, ни опускать их.

♦ В этом положении расслабьте все мышцы. Через 30 секунд плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану с другой ногой.