Подготовительные практики

Йога может быть большой ценностью во время беременности. Даже для начинающих, которые найдут больше всего хорошего от практики в пределах своих возможностей. Для успешной беременности и родов надо обратить внимание на следующие области:

Мышцы живота: Крепость в брюшной области будет обеспечивать сохранность ребенка, помогая ему должным образом развиваться. Во время родов эти мышцы наиболее важны при выталкивании ребенка из матки. Самые важные асаны для этой области: супта ваджрасана, шашанкасана, уштрасана, халасана, матсиасана и серия шакти бандх.

Позвоночник: Сильный, здоровый позвоночник необходим для соответствующего функционирования нервной системы и общей гибкости. Сильный позвоночник предотвратит опускание плеч, часто развивающихся во время беременности из-за добавочного веса, который они держат. Практики, наиболее рекомендуемые для позвоночника: супта ваджрасана, марджариасана, вьяграсана, ардха матсиендрасана, пашчимоттанасана, бхуджангасана и сурья намаскар.

Мышцы спины: Добавочный вес ребенка будет создавать большее напряжение в мышцах спины, и добавочная сила в этой области – большое преимущество. Бхуджангасана, пашчимоттанасана, халасана, сарвангасана, шашанкасана и супта ваджрасана очень полезны для этого.

Таз: Расслабленный и подвижный регион таза делает роды легкими. Марджариасана, шашанкасана, вьяграсана, матиасана, все позы на корточках, сидха йони асана и другие позы со скрещенными ногами наиболее полезны в этом отношении.