Саламба Сарвангасана / - / 193 / 192

47. Саламба Сарвангасана (ил.192, 193)

Рекомендации:

(1) Для тех, кто занимался до беременности, может оказаться проще выполнять эту позу без поддержки, как показано на ил.192.

(2) Поднимая туловище, следуйте Технике А из Раздела IV, асана 47. Не соединяйте ноги, а держите их на расстоянии 12-15 см.

(3) Положите сложенное одеяло так, чтобы голова была на 5-9 см ниже (см. Раздел IV, асана 47, особые замечания 4).

(4) Позу можно выполнять с поддержкой. Попросите помощника поднять ваше туловище и прислонить спину к скамейке (ил. 193).

(5) Держите большие пальцы ног вместе, а пятки врозь, как в Ширшасане.

(6) Оставайтесь в этой асане 3-5 минут; если вы чувствуете себя хорошо — можно дольше. Дышите нормально.

(7) Эту позу можно спокойно делать до 7-го месяца. Позже, если вы чувствуете тяжесть в груди или животе, ее делать нельзя. Если вы чувствуете себя в этой позе хорошо, то ее выполнение не принесет вреда. Фотография 193 сделана с женщины на 9-м месяце беременности.

(8) Опускаясь из этой позы, не делайте рывков и не шлепайтесь вниз. Выходить из нее нужно умело, чтобы не повредить плод.

Эффект.

Эта асана сохраняет в вашей душе мир и покой. Она успокаивает нервы и улучшает кровообращение в области груди. Она благотворна для женщин, страдающих от токсикоза беременности и варикозного расширения вен.

48. Халасана / - / 194,194а,195,195а / -

48. Халасана (ил.88, 194, 195)

Рекомендации:

(1) Вплоть до 3-го месяца можно опускать ноги на пол (ил. 88, 91).

(2) Позднее позу нужно изменить, как показано на ил. 194 или 195.

Поза на ил. 195 удобнее и позволяет лучше отдохнуть.

(3) Ноги должны быть параллельны полу, как на ил. 194, 195, или их нужно держать выше, чтобы избежать давления на живот (ил.194а и 195а).

(4) Если матка сдавливается, держите ноги на ширине 15-20 см.

(5) Следуйте пунктам 1-8 Техники из Раздела IV, асана 48.

(6) Эту позу можно спокойно делать до 7-го месяца, но позднее — не рекомендуется, если вы чувствуете давление в груди или ощущение сдавливания матки.

Эффект.

Эта поза успокаивает нервы и сохраняет крепость позвоночника, способствует сохранению хорошего здоровья матери.

52. Эка Пада Сарвангасана / - / 196 / -

52. Эка Пада Сарвангасана (ил. 196)

Рекомендации:

(1) Только те, кто начал заниматься йогой до беременности, могут делать эту асану.

(2) Следуйте инструкции из Раздела IV, асана 52, но не опускайте ногу на пол. Поставьте скамейку или стул высотой 60-80 см и опустите на него ногу.

(3) Нога должна оставаться параллельной полу и не опускаться слишком низко (ил. 196).

(4) Левую ногу держите перпендикулярно, поднимите позвоночник вверх. Пах опущенной ноги не должен давить на живот.

(5) Оставайтесь так 5-10 секунд, дышите нормально.

Эффект.

Эта асана укрепляет позвоночник и улучшает кровообращение в паху и тазовой области.