Пиндасана в Сарвангасане / - / - / 104

56. Пиндасана в Сарвангасане (ил. 104)

Эта асана напоминает эмбрион (пинда).

Техника

1. Будьте в Урдхва Падмасане (ил.103).

2. Выдохните, опустите скрещенные ноги, сгибаясь на уровне паха. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

3. Теперь нужно опуститься еще ниже, к голове.

4. Уберите руки со спины и окружите скрещенные ноги.

5. Оставайтесь в этом конечном положении 5-10 секунд, дыша нормально. При этом:

(1) коленями не следует касаться пола, а талия должна быть поднята вверх;

(2) передняя часть туловища, ноги, грудь и живот должны сливаться, как бы образуя эмбрион.

6. Высвободите руки и положите их на спину.

7. Вдохните, вернитесь в Урдхва Падмасану, высвободите ноги и поменяйте перекрест ног. Повторите асану, дыша нормально; оставайтесь в позе столько же времени.

Особые замечания.

1) Если покажется трудным удерживать равновесие, когда у спины нет опоры, то держите руки на спине.

Замечание:

Надо хорошо овладеть этой асаной, прежде чем пытаться сделать следующую.