Паршваика Пада Сарвангасана / - / - / 96

53. Паршваика Пада Сарвангасана (ил.96)

Это вариация Сарвангасаны, в которой одна нога перпендикулярна полу, а другая поставлена в сторону на пол, как в Паршва Халасане.

Техника

1. Выполнить Сарвангасану (ил.85).

2. Выдохните, отведите правую ногу в правую сторону, в одну линию с правым плечом. Поставьте носок на пол (ил.96).

3. Оставайтесь в этом конечном положении 10-15 секунд; дыхание нормальное. При этом:

(1) держите левую ногу вытянутой вертикально вверх и вытягивайте ее от паха; не позволяйте ей качаться вправо;
(2) не сгибайте правое колено;
(3) поднимите талию и напрягите ягодицы;
(4) не позволяйте правой ягодице опускаться.

4. Выдохните, поднимите правую ногу в Сарвангасану и поместите ее рядом с левой ногой. Оставайтесь в Сарвангасане и сделайте несколько вдохов и выдохов.

5. Теперь сделайте асану в другую сторону — правая нога поднята вертикально, а левая — на полу; оставайтесь в позе столько же времени. Вернитесь в Сарвангасану.

Особые замечания:

(1) Если нога касается пола, вы делаете те же ошибки, как при выполнении Эка Пада Сарвангасаны.

Эффект.

В этой асане кровь хорошо циркулирует в органах таза, что тонизирует их и сохраняет в здоровом состоянии. Боли в спине утихают.