5 страница. 6. Джамлунг или «гладким» дыханием — вдох или выдох медленный, глубокий и прямой

6. Джамлунг или «гладким» дыханием — вдох или выдох медленный, глубокий и прямой.

7.

1. Цублунг или «грубым» дыханием — вдох или выдох быстрый, сильный и непрямой.

Подробные наставления включают три раздела: пять групп пранаям, всеобъемлющий метод поз семи лотосов¹²⁵, а также знаки и результирующие качества практики.

ПЯТЬ ГРУПП ПРАНАЯМ

Пять групп пранаям:

1. Четыре характерных состояния.

2. Четыре глубоких применения.

3. Тайное дыхание для направления праны в центральный канал.

4. Гладкое дыхание с семью ветвями.

5. Грубое дыхание с шестью применениями.¹²⁶

ПЕРВАЯ ©3 ГРУППА

Четыре характерных состояния

Первая из пяти групп, носящая название тенъи намжи или четыре характерных состояния¹²⁷ включает пранаяму и пять янтр.

Пранаяма

Что касается пранаямы, следует применять три аспекта: позу, сосредоточение и метод дыхания.¹²⁸

I. Поза

Сядьте в позу Вайрочаны с семью особенностями как объяснялось ранее.

II. Сосредоточение

Сосредоточьтесь, не отвлекаясь, на четырех характерных состояниях дыхания.

III. Метод дыхания

Непрямо вдохните воздух через правую (ноздрю) и постепенно, а затем одновременно примените четыре характерных состояния открытой задержки, направленной задержки, закрытой задержки и задержки со втягиванием. Затем медленно выдохните через левую (ноздрю). Усердно упражняйтесь в этом.

• Закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и вдохните воздух «грубым» способом, энергично и непрямо, через правую ноздрю.

1. Прижмите подбородок к шее и поместите кулаки в основании бедер¹²⁹, применяя открытую задержку.

2. Разведите плечи, выпрямите руки и хорошо натяните бока и живот, направляя воздух вниз.¹³⁰

3. Заприте верхний воздух и энергично удерживайте его ниже пупка в закрытой задержке.¹³¹

4.С силой сожмите живот и энергично подтяните его к позвоночнику.¹³²

Вначале эти четыре характерных состояния дыхания следует практиковать постепенно, одно за другим, но после некоторой практики их можно применять одновременно в течение одного дыхательного цикла.¹³³

• В конце медленно и расслабленно выдохните через левую ноздрю.¹³⁴

Усердно упражняйтесь в этой пранаяме. Поскольку положение солнечного и лунного каналов у женщин противоположное, им следует практиковать эту пранаяму наоборот, т. е. вдыхая через левую ноздрю.¹³⁵

Янтры

Пять янтр:

1. Верблюд или тел для открытой задержки.

2. Раковина или тунг для направленной задержки.

3. Пламя или мене для закрытой задержки.

4. Черепаха или рубал для задержки со втягиванием.

5. Плуг или тонгшол для пустой задержки.

ПЕРВАЯ СЕЭ ГРУППА

1 Верблюд

Первая триада янтр,

ПРОГИБАНИЕ ПОДОБНО ВЕРБЛЮДУ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ОТКРЫТОЙ задержки

Основное движение

|5Ч|«г ^*|«Г5Р|*у^wj

Сидя на коленях, соедините большие пальцы рук и ног. Вдыхая в течение одного полного цикла, поднимите ягодицы и толкните плечи и грудь, прогните спину и шею и оставайтесь прогнувшись подобно верблюду. Всего примените семь фаз, включая вдох и задержку.¹³⁶

Исходное положение:

0.Сидя на пятках, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.

2. Выдыхая на четыре счета, сложите руки в кулаки и опустите их на пол за ягодицами, соединяя большие пальцы рук и ног.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, поднимите ягодицы, медленно толкая грудь и таз вперед, и прогните спину и шею, принимая позу подобно верблюду.

4.Выполняя открытую задержку на четыре счета, оставайтесь в этом положении.

5. Выдыхая на четыре счета, сядьте на пятки, опуская лоб к коленям, руки — на пол вдоль тела.

Заключительная фаза:

6.Вдыхая на четыре счета, поднимите туловище, вытягивая руки над головой.

7. Выдыхая на четыре счета, вытяните руки прямо перед собой, продолжая сидеть на пятках и опуская руки и лоб на пол.

Таким образом, эта янтра состоит из начальной фазы с двумя движениями, связанными со вдохом и выдохом; центральной фазы со вдохом, открытой задержкой во время выполнения позы и выдохом; и заключительной фазы, также с двумя движениями для вдоха и выдоха. Таким образом, всего есть семь фаз дыхания, что можно обнаружить во всех янтрах пяти групп. Очень важно применять этот принцип точно и безошибочно.

' '-ч : МШШльный цШся ш > и*		1, ' *'	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки Для тренировки, вставая на колени, выпрямите туловище, соедините ладони и подошвы стоп; прогнитесь и толкните.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, поднимите ягодицы и встаньте на колени, вытягивая руки над головой и выпрямляя туловище.

2. Выдыхая на четыре счета, соедините ладони рук и подошвы стоп, пальцы рук обращены к пальцам ног.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, прогните туловище и шею и толкните вперед таз и грудь.

4.Выполняя открытую задержку, оставайтесь в этом положении как можно дольше в соответствии со своими способностями и физическим состоянием.

5. Выдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и положите руки на колени.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, поднимите руки над головой и вытяните туловище.

7. Выдыхая на четыре счета, в положении сидя на пятках вытяните руки вперед, опуская руки и лоб на пол.

; Дыхательный цикл	Меженный вдох	. Рткрыгая аферзфка	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития, вставая на колени, вдохните, сгибая руки в

локтях и прогибая шею назад. Это группа для открытой

задержки с семью фазами.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в движении для тренировки. (Вдыхая на четыре счета, поднимите ягодицы и встаньте на колени, вытягивая руки над головой и выпрямляя туловище.)

2. Выдыхая на четыре счета, опустите руки вдоль тела.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, вращайте руками вперед, вверх, а затем назад; плотно поставьте их на бедра, большие пальцы рук обращены назад.

4. Выполняя открытую задержку, отведите назад локти и прогните спину и шею, как можно дольше оставаясь в этой позе для развития.

5. Выдыхая на четыре счета, вращайте руками вверх, а затем вперед, после чего вытяните их вдоль тела.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, поднимите руки над головой и вытяните туловище.

7. Выдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и, сохраняя это положение, вытяните руки перед собой, опуская руки и лоб на пол.

Дыхательный цикл	Медленный вдох	Открытая - задержка	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения открытой задержки, каждая янтра— с семью фазами дыхания. Проделав эти движения три, пять, семь или более раз, чтобы соединить их со следующими движениями, выполните связующее движение:

6. На четыре счета вдоха заключительной фазы встаньте на колени, ставя пальцы ног на пол и вытягивая руки над головой.

7. Выдыхая на четыре счета, вытяните ноги прямо перед собой, опуская лоб к коленям, руки — к ногам.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Выполнение верблюда укрепляет плотные и полые органы, исцеляет заболевания позвоночника, спинного мозга, почек и суставов поясничного отдела, а также устраняет проблемы сопровождающей огонь и восходящей пран. То же верно в отношении движений для тренировки и развития.'³*

Как уже было сказано, эти янтры тонизируют функцию пяти плотных и шести полых органов и помогают преодолеть заболевания позвоночника и спинного мозга, почек, поясничного отдела и таза, а также всех их главных и вспомогательных суставов. В особенности они устраняют все проблемы, связанные с сопровождающей огонь и восходящей пранами, если их функция ослаблена или расстроена.

ГРУППА

2 Раковина

Вторая триада янтр,

СКРУЧИВАНИЕ ПОДОБНО РАКОВИНЕ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ НАПРАВЛЕННОЙ задержки

Основное движение

Вытянув одну ногу и согнув (другую), вдохните, поднимая правую руку, затем выдохните, заводя ее за спину и захватывая стопу ноги. Вытягивая левую (руку), вдохните и натяните вытянутую (ногу), затем, применяя направленную задержку, отведите правое плечо назад, скручиваясь подобно раковине.

Исходное положение:

0.Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните правую руку вверх, согните правую ногу, помещая стопу на левое бедро, и подтяните стопу к тазу левой рукой.

2. Выдыхая на четыре счета, опустите правую руку, заведите ее за* спину, захватите правую стопу с внутренней стороны и затем, наклоняясь вперед, захватите левой рукой левую стопу с внешней стороны.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, выпрямляя левую руку и энергично натягивая левую ногу, хорошо выпрямите туловище и повернитесь в правую сторону.

4. Применяя направленную задержку на четыре счета, отведите правое плечо как можно дальше назад, оставаясь в скрученном положении подобно раковине.

5. Выдыхая на четыре счета, вытяните ноги вперед и положите руки на колени.

Заключительная фаза

6.Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, поворачивая туловище влево.

7. Выдыхая на четыре счета, опустите предплечья на ноги, лоб — к коленям.

Затем выполните движение в другую сторону, поворачиваясь влево.

4 v		Й^^вЙейная '	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки

Для тренировки, изменив положение рук на обратное, натяните вытянутую (ногу) и повернитесь в сторону вытянутой (ноги).

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, поднимите правую руку и положите левую стопу на правое бедро, подтягивая ее левой рукой к тазу.

2. Выдыхая на четыре счета, заведите правую руку за спину, вытяните ее, захватите левую ногу над лодыжкой и, наклоняясь вперед, захватите левой рукой правую стопу с внешней стороны, поместив большой палец руки на пятку.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, энергично натяните вытянутую ногу и потяните согнутую ногу, полностью поворачивая туловище вправо.

4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, отводите подбородок и плечо как можно дальше вправо и назад.

5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, вытяните ноги вперед и положите руки на колени).

Заключительная фаза

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, поворачивая туловище влево).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите лоб к коленям, предплечья — к ногам).

Затем выполните движение в другую сторону, поворачиваясь влево.

Дыхательный цикл	Медленный вдох	Направленная задержка	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития, вытянув обе (ноги) и поменяв (положение рук),

положите затылок на колени. Это (группа) для направленной

задержки с семью (фазами).

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.

2. Выдыхая на четыре счета, вращайте правым предплечьем и запястьем и захватите правой рукой внешний край левой стопы, поместив большой палец на пятку.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, поверните туловище влево, затем, опуская затылок на колени, захватите левой рукой внешний край правой стопы, поместив большой палец на пятку.

4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, полностью напрягите все тело.

5. Выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и натяните их, опуская лоб к коленям.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, поворачивая туловище вправо.

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите лоб к коленям, предплечья — к ногам).

\ДьшгШьныр цикл	Мшенный *дох	Напр^^Шая г /задержка	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения направленной задержки, каждая янтра — с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Скручивание подобно раковине устраняет заболевания почек и связок поясничного отдела, слабость печени, подагру и артрит, болезни шести полых органов, «холодную слизь» и нарушение функции нисходящей-очищающей праны. То же верно в отношении движений для тренировки и развития.¹³⁹

Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть заболевания почек, поясничного отдела и его связок, недостаточность печени,¹⁴⁰ подагру и некоторые виды артрита,¹⁴¹ дисфункцию шести полых органов, расстройства жизненного начала слизи¹⁴², относящиеся к категории «холодной слизи»,¹⁴³ и, в частности, проблемы, вызванные нарушением функции нисходящей-очищающей праны.¹⁴⁴

ПЕРВАЯ Vffi? ГРУППА

3 Пламя

Третья триада янтр,

ПОДНЯТИЕ ПОДОБНО ПЛАМЕНИ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ

закрытой задержки

Основное движение

Лежа на спине и вдыхая в течение одного полного цикла, поднимите ноги и ягодицы; выпрямляя бока с помощью рук, вытяните ноги в коленях, перенесите вес тела на плечи и затылок и оставайтесь в полностью закрытой задержке подобно поднимающемуся (вверх) пламени.

Исходное положение:

0.Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную клетку.

2.Выдыхая на четыре счета, лягте на спину, руки вдоль тела.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, поднимите стопы, ноги и таз, держа их прямыми на одной линии, поддержите спину руками и выпрямите позвоночник.

4.Выполняя закрытую задержку на четыре счета, стопы, ноги и колени находятся на одной линии, вытянитесь вверх, удерживая вес тела на затылке и плечах; оставайтесь в этой позе в полностью закрытой задержке подобно поднимающемуся пламени.

5.Выдыхая на четыре счета, опустите ноги, вытягивая их, на пол за голову и верните руки на пол в исходное положение.

Заключительная фаза:

6.Вдыхая на четыре счета, вытяните руки за голову и опустите ноги на пол.

7. Выдыхая на четыре счета, наклонитесь вперед, опуская кисти рук на стопы, а лоб к коленям. Повторите три или более раз.

^ ~ / х ^ * < #; ДыхаШйшй цикл',- * '• ««№. г it;?* -	* * ' * -*4 ' -	задфжкз,,	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки

Для тренировки повернитесь влево и вправо и опускайте

ногиу пока пальцы ног не коснутся земли.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную клетку).

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, лягте на спину, руки — вдоль тела).

Центральная фаза:

3. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите стопы, ноги и таз, держа их прямыми на одной линии, поддержите спину руками и выпрямите позвоночник).

4.Выполняя закрытую задержку так долго, как можете, поверните туловище влево и опускайте прямые ноги, пока пальцы ног не коснутся пола, затем снова вытяните их вверх.

5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите ноги, вытягивая их, на пол за голову и верните руки на пол в исходное положение).

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки за голову и опустите ноги на пол).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, наклонитесь вперед, опуская кисти рук на стопы, лоб — к коленям).

Затем выполните движение в другую сторону, поворачиваясь

вправо.

* - Дыхтфшшй 'цит>^%		У;^р.щрС..	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития Для развития вытяните руки в одну линию с ногами.145 (Это группа) для закрытой задержки с семью (фазами).

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную клетку).

2. Выдыхая на четыре счета, лягте на спину и положите руки на бедра, затем, держа ноги прямыми и заводя их за голову, чтобы коснуться пола, массируйте ноги до кончиков пальцев ног.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, поднимите и выпрямите вверх ноги, массируя их от пальцев ног до бедер и вытягивая руки в одну линию с ногами.

4. Выполняя закрытую задержку так долго, как можете, вытяните туловище и руки вверх подобно стреле, удерживая вес тела на затылке и плечах, и оставайтесь в этом положении, вытягиваясь вверх.

5. Выдыхая на четыре счета и опуская ноги на пол за голову, массируйте ноги по направлению вниз, пока кончики пальцев рук не коснутся пальцев ног.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, держите руки вытянутыми за головой и опустите ноги обратно на пол.

7. Выдыхая на четыре счета, поднимите туловище, наклонитесь вперед и захватите внешние края стоп, опуская лоб к коленям.

JC * - > < ^л4' >.. ' у -			Ме^енныйвыдох
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения закрытой задержки, каждая янтра—с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Практика пламени устраняет заболевания (жизненного начала) ветра, проблемы позвоночника и спинного мозга, поясничные боли, ишиас и парестезию, а также проблемы, связанные с восходящей и сопровождающей огонь пранами. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития.'⁴⁶

Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть все виды заболеваний категории жизненного начала ветра, болезни позвоночника и спинного мозга, поясничные боли, а также ишиас и парестезию.¹⁴⁷ В частности, они устраняют все проблемы, вызванные восходящей и сопровождающей огонь пранами, если их функция нарушена или расстроена.

ПЕРВАЯ TvIV ГРУППА

4 Черепаха

Четвертая триада янтр, поза черепахи, служит для применения задержки со втягиванием

Основное движение

Держа колени, ягодицы и спину на земле, большие пальцы рук и ног соединены, со звуком «ХА» прервите (дыхание) и выпятите грудь, опуская макушку головы на землю; (в этой позе), напоминающей черепаху, примените задержку со втягиванием в полтора цикла.

Исходное положение:

0.Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.

2. Выдыхая на четыре счета, согните ноги и встаньте на колени, помещая подъемы стоп на пол и слегка разводя их; затем, соединяя ладони и стопы, одновременно опустите лоб на пол.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, лягте на пол на спину, разворачивая кисти, и соедините большие пальцы рук и ног.

4.Резко прервите дыхание, энергично произнося с придыханием звук «ХА»¹⁴⁸, выпятите грудь и опустите макушку головы на пол. Затем, применяя задержку со втягиванием на шесть счетов, втяните бока и живот, принимая позу черепахи.

5. Быстро выдыхая оставшийся воздух на два счета, опустите затылок и спину на пол, руки — вдоль тела, полностью расслабляя телесное напряжение.

Заключительная фаза:

6.Вдыхая на четыре счета, поднимите туловище, сядьте на пятки и вытяните прямые руки над головой.

7. Выдыхая на четыре счета, опустите лоб на пол, руки вытянуты вперед.¹⁴⁹

				)'к>ВШфый' Ig^swdjt, :
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки Для тренировки толкните бока руками, локти стоят на земле, прогнитесь и опустите лоб на землю.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой).

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, согните ноги и встаньте на колени, затем положите подъемы стоп на пол, слегка разводя их, и соедините ладони и стопы, одновременно опуская лоб на пол).

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, лягте на пол на спину, положите руки на бока и раскройте грудную клетку.

4.Резко прерывая дыхание с помощью энергичного произнесения с придыханием звука «ХА», поставьте локти на пол

и, выпрямляя предплечья, толкните бока и ягодицы вверх и прогните назад шею; применяя задержку со втягиванием так долго, как можете, прогните шею еще больше так, чтобы коснуться лбом пола, напрягая все тело.

5. Энергично выдыхая на два счета, опустите спину на пол, руки вдоль тела, полностью расслабляя телесное напряжение.

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите туловище, сядьте на пятки и вытяните прямые руки над головой).