2 страница. Визуализацию всегда выполняют в особых точках, так как прана или жизненная энергия сосредоточивается там

Визуализацию всегда выполняют в особых точках, так как прана или жизненная энергия сосредоточивается там, где сосредоточивается ум. Мы сосредоточиваемся на цветных сферах, представляющих энергию пяти элементов, в разных чакрах. В одних случаях формы и цвета визуализируют в разных чакрах, в других — только в главной чакре в пупке.

Медитация или созерцание означает знание природы ума за пределами двойственности. Это состояние олицетворяет центральный канал, тогда как правый и левый каналы символизируют двойственность и кармическое дыхание. Мы всегда живем во времени, обусловленные двойственным видением, суждениями, мыслями и идеями. Поскольку центральный канал символизирует природу ума, окончательная цель Янтра-йоги — заключить кармическую прану в центральном канале. Что это означает? Дыхание в отвлечении через солнечный и лунный каналы—путь к перерождению. Посредством отвлечения проявляются все действия, и порождается карма. Вот почему обычное дыхание называется кармическим. Когда рождается живое существо, у него уже есть свой собственный характер, порожденный особой кармой, связанной с праной и дыханием. Если мы хотим стать хозяевами самим себе и своему уму и больше не отвлекаться, прежде всего, мы должны научиться контролировать кармическое дыхание. Главный метод достижения этого называется «заключением кармической праны в центральном канале» с помощью практики кумбхаки, которая заключается во вдыхании воздуха через два канала и направлении энергии праны в центральный канал. Таким образом поток воздуха в двух кармических каналах исчерпывается и объединяется в центральном канале.

Пять видов практик праны, которые объясняются в этой книге, призваны помочь реализовать и упрочить знание природы ума посредством заключения кармического дыхания в центральном канале. У практикующего, непрерывно пребывающего в состоянии созерцания, нет такой проблемы, как неуравновешенная энергия. Многие люди не понимают, зачем нужна такая координация, считая дыхание чем-то естественным. Они говорят: «Зачем координировать дыхание, если мы дышим естественно с тех самых пор, как были детьми?» Но на самом деле нет дыхания, которое можно было бы назвать естественным. Наше обычное дыхание, связанное с энергией праны, традиционно сравнивают со слепой лошадью, тогда как ум считается подобным хромому всаднику. Так же как слепая лошадь не может быть независимой и нуждается в ком-то, кто бы ее направлял, энергия нуждается в том, чтобы ей управлял ум. Нет дыхания, которое было бы независимым и не связанным с умом и эмоциями.

В заключение, контроль праны очень важен, чтобы прийти к знанию природы ума, нашей истинной потенциальности. Если нам удается получить опыт этой потенциальности и овладеть им, мы — на пути и можем обрести реализацию. С другой стороны, если мы находимся в неведении относительно этого состояния, мы остаемся рабами нашего ума и не можем пребывать в своей истинной природе. Таким образом, важно скоординировать тело и энергию, и именно по этой причине Вайрочана передал учение Янтра-йоги, связанное с отличительным принципом Дзогчен.

Янтра единства солнца и ЛУНЫ

Вайрочаны

Здесь содержится «Янтра единства солнца и луны». Выражая почтение поистине совершенному царю, Бхагавану Ваджрасаттве, я объясню «Янтру единства солнца и луны», ваджрный путь йоги видьядхар.

Облаченный для занятий Янтрой, йогин, сидя в позе Вайрочаны, выдыхает застоявшийся воздух.

®

Физические упражнения. В качестве предварительной практики примените главные моменты, связанные с конечностями и пятью вратами чувств. Вытянув ноги, раскрывайте пальцы рук и сжимайте суставы и органы чувств. В цогчил встряхивайте суставами лодыжек и кистей рук. В цог(чил), (колени) разведены в стороны, потяните колени назад. Сидя на коленях, ладони рук над головой, поворачивайтесь и наклоняйтесь в стороны. Вытянув и разведя в стороны ноги, вращайте локтями и лодыжками. Быстро и энергично вдыхая и выдыхая во всех этих (упражнениях)! следует расслабить пять органов чувств и суставы.

®

Очищение праны. Медленный вдох: стоя, обхватите руки и поднимите их. Открытая задержка: стоя, вращайте кулаками вокруг лба. Направление: (скрестите) колени, повернитесь и толкните (туловище) вправо и влево. Быстрый выдох: стоя на коленях, наклонитесь и прижмите сложенные руки. Быстрый вдох: прижмите подбородок и поднимите ягодицы. Закрытая задержка: скрестив большие пальцы рук и ног, вращайте шеей и затылком. Втягивание: лежа на спине, удерживайте вес тела на лежащих на земле ягодицах. Медленный выдох: поместите кулак ниже пупка.

©

Контроль каналов: выпрямите спину, выдохните грубый воздух через правую ноздрю и медленно вдохните гладкий воздух через левую ноздрю. Затем задержите нейтральный (воздух), пока он не распространится по всему телу. Массаж: хлопните в ладони и разотрите голову и тело, широко разведите в стороны (руки и ноги) и выдохните застоявшийся воздух со звуком «ХА». Вытягивание

лодыжек: стоя, вытяните (ногу) влево, согните ее и выбросьте вперед. Вращение рук: (вращайте) правой и левой (руками), выбрасывая их вверх и назад. Закрытие подмышек: сидя с полускрещенными ногами (и) широко разведенными в стороны (коленями), вытяните, согните и выбросьте в ударе (руки). Растягивание: в цогчил, стопы ног (вместе), тянитесь. Дыхательный метод во всех (упражнениях) состоит в открытой задержке на четыре счета и энергичном быстром выдохе (воздуха) со звуком «ХА».

®

Поскольку корень Янтры — прана, следует практиковать пять групп янтр, применяя семь видов дыхания: открытую задержку, направленную задержку, закрытую задержку, задержку со втягиванием, пустую задержку, гладкое и грубое (дыхание).

®

Непрямо вдохните воздух через правую (ноздрю) и применяйте сначала последовательно, а затем одновременно четыре характерных состояния открытой задержки, направленной задержки, закрытой задержки и задержки со втягиванием. Затем медленно выдохните через левую (ноздрю). Усердно упражняйтесь в этом.

Сидя на коленях, соедините большие пальцы рук и ног. Вдыхая в течение одного полного цикла, поднимите ягодицы и толкните плечи и грудь, прогните спину и шею и оставайтесь прогнувшись подобно верблюду. Всего примените семь фаз, включая вдох и задержку. Для тренировки, вставая на колени, выпрямите туловище; соедините ладони и подошвы стоп; прогнитесь и толкните. Для развития, вставая на колени, вдохните, сгибая руки в локтях и прогибая шею назад. Это группа для открытой задержки с семью фазами.

Вытянув одну ногу и согнув (другую), вдохните, поднимая правую руку, затем выдохните, заводя ее за спину и захватывая стопу ноги. Вытягивая левую (руку), вдохните и натяните вытянутую (ногу), затем, применяя направленную задержку, отведите правое плечо назад, скручиваясь подобно раковине. Для тренировки, изменив положение рук на обратное, натяните вытянутую (ногу) и повернитесь в сторону вытянутой (ноги). Для развития, вытянув обе (ноги) и поменяв (положение рук), положите затылок на колени. Это (группа) для направленной задержки с семью (фазами).

Лежа на спине и вдыхая в течение одного полного цикла, поднимите ноги и ягодицы; выпрямляя бока с помощью рук, вытяните ноги в коленях, перенесите вес тела на плечи и затылок и оставайтесь в полностью закрытой задержке подобно поднимающемуся (вверх) пламени. Для тренировки повернитесь влево и вправо и опускайте ноги, пока пальцы ног не коснутся земли. Для развития вытяните руки в одну линию с ногами. (Это группа) для закрытой задержки с семью (фазами).

Держа колени, ягодицы и спину на земле, большие пальцы рук и ног соединены, со звуком «ХА» прервите (дыхание) и выпятите грудь, опуская макушку головы на землю; (в этой позе), напоминающей черепаху, примените задержку со втягиванием в полтора цикла. Для тренировки толкните бока руками, локти стоят на земле, прогнитесь и опустите лоб на землю. Для развития, держась

(руками) за колени, положите макушку головы (на землю), затем прогнитесь и толкните. (Это группа) для задержки со втягиванием

с семью (фазами).

Лежа на спине, руки на земле по обе стороны тела, поднимите ягодицы и прямые ноги и опустите пальцы ног на землю (за) макушку; пребывайте в пустой задержке (в позе), напоминающей плуг. Для тренировки, приложив запястья к кончикам ушей, толкните (локти) вверх. Для развития, протянув руки с обратной стороны коленей, прижмите их к ушам.

®

Метод овладения кумбхакой с помощью четырех глубоких применений. Сидя в позе Вайрочаны с семью особенностями, коснитесь правой рукой левого колена, затем — правого колена, затем — груди, потом щелкните пальцами. Метод сосредоточения заключается во внимательном следовании за потоком дыхания. Метод дыхания (основан) на циклах из четырех (счетов): начиная с четырех счетов соответственно для вдоха, закрытой задержки и выдоха вместе с пустой задержкой, (вы переходите к) циклу из (четырех счетов) для вдоха, шести счетов для закрытой задержки и циклу (из четырех счетов) для выдоха и пустой задержки. Далее вдох по-прежнему выполняется в течение одного цикла, тогда как закрытая задержка увеличивается до двух циклов и т.д. Т.е. пока она не станет вдвое больше выдоха и пустой задержки, закрытая задержка каждый раз увеличивается на два счета, тогда как продолжительность выдоха должна равняться продолжительности пустой задержки. Когда закрытая задержка длится вдвое больше выдоха вместе с пустой задержкой, закрытая задержка и выдох вместе с пустой задержкой увеличиваются до шести счетов. Затем продолжайте увеличивать (закрытую задержку) до двойной продолжительности вдоха, потом —до двух с половиной циклов и т. д., пока выдох вместе с пустой задержкой не станет вдвое больше вдоха. Далее продолжительность вдоха становится равной полутора циклам; затем постепенно вдох увеличивается до двух циклов, закрытая задержка—до восьми циклов, выдох вместе с пустой задержкой—до четырех циклов. Если вы освоили это, у вас «малая кумбхака». Если вы выполняете выдох вместе с пустой задержкой на шесть циклов, у вас «средняя кумбхака», если на тридцать два (счета) — «большая кумбхака». Вдыхая с А и выдыхая с ХУМ со звуком, естественно (производимым) смыканием голосовой щели, постепенно упражняйтесь в фазах вдоха, закрытой задержки, выдоха и пустой задержки, пока не освоите их полностью.

Сидя на коленях, выдохните, ложась лицом вниз, и положите ладони, подбородок и таз на землю; вдыхая в течение полного цикла, прогните шею и туловище и, выпрямляя руки в локтях, оставайтесь, прогнувшись подобно змее. Для тренировки оставайтесь в открытой задержке так долго, как можете, выпрямляя ноги в коленях и вставая на пальцы ног. Для развития прогнитесь, руки вытянуты вдоль тела. (Это группа) с семью фазами для открытой задержки.

Согните левую (ногу) и положите ее на правое (бедро), заведите правую руку назад вокруг правого колена; левой (рукой) захватите запястье (правой руки). Повернитесь таким образом влево подобно изогнутому ножу, применяя направленную задержку. (Затем выполните в) другую сторону. Для тренировки в цогпу заведите (руку) вперед и опустите правую подмышку на левое колено и таким образом повернитесь влево. (Затем выполните в) другую сторону. Для развития положите согнутую правую (ногу) на левую, правую подмышку— (на левое колено) и заведите назад (правую руку); (затем выполните в) другую сторону. (Это группа) для направленной задержки.

Соединив пятки в цог(чил), сложите ладони и толкните их над головой, разведите в стороны локти и колени и, держа пятки вместе, встаньте на кончики пальцев ног; применяя закрытую задержку в течение полного цикла, вытяните и подайте назад туловище и натяните бока подобно кинжалу. Для тренировки лягте на спину и соедините стопы и ладони, прижимая локти и колени (к земле). Для развития поднимитесь на три остроконечных точки и выполните беп в цог(чил). (Это группа) для закрытой задержки с семью (фазами).

Энергично вдыхая, прогните верхнюю часть тела (так же, как в) движении для тренировки змеи; прервите (дыхание) со звуком «ХА», выпрямите руки, выровняйте в одну линию голову, спину и руки

и, держа ладони и стопы на земле, толкните ягодицы назад и вытянитесь подобно собаке. Для тренировки, вытягивая плечи и грудь вперед и прогибая их, применяйте задержку со втягиванием так долго, как можете. Для развития поставьте руки перед коленями, прогнитесь и выполните беп. (Это группа для) задержки со втягиванием с семью фазами.

В цогчил пропустите руки под коленями, вытяните их на земле широко в стороны и вдохните, растягивая живот; быстро выдыхая на два счета, опустите грудь на землю, толкните ягодицы назад, (затем) прогните шею подобно пауку. Для тренировки положите руки на землю под ягодицы и опустите подбородок на пятки. Для развития заведите (руки) под лодыжки и плотно захватите тыльную сторону шеи. (Это группа) для пустой задержки с семью фазами.

®

Тайное дыхание, метод заключения (кармической праны) в центральном канале. Поза—лотос, руки на боках, большие пальцы рук обращены вперед, туловище вытянуто — (это) поза Хумчен Кары. Метод сосредоточения: медитируйте о своем теле как о чистом и прозрачном измерении; в центре этой нераздельности видимого и пустоты визуализируйте центральный канал, обладающий шестью характеристиками, с сияющим синим ХУМ в пупке. (Затем) расширяйте центральный канал вместе с ХУМ, увеличивая его до размеров тела, дома, гор и моря, пока он не сравняется со всей вселенной; таким образом очищаются следы кармического видения в изначальном измерении. Затем сужайте центральный канал вместе с ХУМ, уменьшая его все больше и больше. Таким образом упражняйтесь в расширении и поглощении, сохраняя сосредоточение на ХУМ. Метод дыхания: полно и медленно вдохните кармический воздух через каналы рома и кьянгма, (затем примените) мягкую закрытую задержку, чтобы заключить воздух в центральном канале, втяните бока и подтяните воздух с помощью силы ХУМ. Благодаря произнесению с вибрацией ХУМ, ноздри, губы и зубы расслаблены, очищаются все следы внешнего и внутреннего кармического видения; (таким образом) упражняйтесь (воспринимать) всю вселенную как ХУМ в (измерении) ясности. Таким образом, благодаря освоению расширения и поглощения ХУМ посредством вдоха, закрытой задержки и произнесения (его звука) кармический воздух полностью входит в центральный канал, и иллюзорное видение проявляется как изначальная мудрость.

Лягте лицом вниз и вытяните руки назад, согнув ноги, захватите лодыжки и, выполняя открытую задержку в течение одного полного цикла, прогните шею, выпятите грудь и натяните руки подобно луку. Для тренировки, скрестив руки, захватите лодыжки и натяните (руки), покачиваясь в открытой задержке. Для развития (заведите) руки над плечами, соединяя большие пальцы рук и ног. (Это группа) для открытой задержки с семью фазами (дыхания).

Вдохните, расставляя (ноги) и поднимая (руку), выдохните, опуская ее; вдохните, выпрямляясь, и примените направленную задержку, наклоняясь в направлении (вытянутой ноги) и касаясь пальцев ноги пальцами руки подобно полумесяцу. Затем выполните то же в левую сторону. Для тренировки одновременно опустите левую и правую руки и наклонитесь вправо, (затем выполните) то же в другую сторону. Для развития заведите руку вокруг колена и (опустите) макушку головы, (затем выполните то же) в другую сторону. (Это группа для) направленной задержки с семью фазами (дыхания).

В цогчил, стопы вместе, поместите ладони у тайного места и быстро вдохните, поднимая ягодицы и разводя плечи подобно величественно восседающему льву. После (задержки в) полтора цикла выполните беп. Для тренировки поставьте ладони у тайного места, поднимите ягодицы и прижмите внутреннюю сторону коленей к локтям. Для развития прижмите стопы к тыльной стороне кистей рук. (Это группа для) закрытой задержки с семью фазами.

В цогпу поднимите ягодицы и толкните (колени) назад, (туловище) — вперед, заведите руки за лодыжки и оставайтесь в позе йогина. Применяя задержку со втягиванием в течение одного полного цикла, прогните туловище и оставайтесь в повисшем положении подобно грифу. Для тренировки (заведите) руки назад на уровне бедер, соедините (кисти рук) над ягодицами, прогните шею и (выполняйте задержку) так долго, как можете. Для развития, поставив кисти рук на землю, поднимитесь и оставайтесь в повисшем положении, прижимая колени к подмышкам. (Это группа) для задержки со втягиванием с семью фазами.

Вытянув (ноги) вперед и в стороны, захватите большие пальцы ног; быстро и энергично выдыхая, перекатитесь назад и выпрямите руки; держа затылок, плечи и пальцы ног (на земле), оставайтесь в пустой задержке на шесть счетов подобно треугольнику. Для тренировки разведите захваченные ноги широко в стороны и положите грудь и подбородок (на землю). Для развития заведите руки вокруг лодыжек и захватите (большие пальцы ног), положите плечи (на землю) и поднимите (стопы).

®

Гладкое дыхание с семью ветвями. Положение—поза со скрещенными ногами, кулаки — на бедрах, надет пояс для медитации, спина, туловище и руки—прямые. Метод сосредоточения: визуализируйте три канала со сферами сущности пяти элементов в центрах чакр. Метод дыхания: вдохните медленно и прямо, уравновесьте правую и левую (стороны) и энергично направьте (воздух вниз). Введите прану рома и кьянгма в центральный канал, втяните бока и закройте воздух ниже пупка. Толкая вниз верхнюю прану, подтяните снизу; проходя по пути мудрости центрального канала, (прана) входит в различные сферы элементов в чакрах в сердце, горле и макушке головы и (поглощается) в них. Быстро выдохните с «ХА», втяните бока и установите центральный канал. Благодаря применению задержки со втягиванием развиваются удовольствие, жар и видения переживания. От тела, (визуализируемого как) столп огня, разлетаются искры во всех направлениях; благодаря акценту на открытой и направленной задержках и (выполнению) бепов в позе со скрещенными ногами, быстро развивается жар. Применяя вместе четыре глубоких метода и делая акцент на выполнении бепов в цог(нил), йогин освобождается от оков двойственности и достигает уровня реализации. Наставления относительно метода визуализации чакр, сфер и т.д. следует получить в устной форме от учителя.

Лягте и положите подбородок на землю; выполняя открытую задержку, поднимите вверх прямые ноги, перенося вес тела на лежащие на земле кулаки, и прогните нижнюю часть тела подобно саранче. Для тренировки положите колени, предплечья и ладони на землю, поднимите ноги и прогнитесь. Для развития выпрямите руки, прогните шею и (согните) ноги вперед. (Это группа) для открытой задержки с семью фазами.

Сидя на коленях, (одна нога) вытянута, (другая) согнута, положите пятку под тайное место; вдохните, ставя руки на бока, прогибаясь, отводя локти назад и раскрывая грудную клетку; применяя направленную задержку в течение полного цикла, прогните шею подобно голубю. Для тренировки коснитесь пальцами вытянутой ноги затылка и напрягите тело. Для развития вытяните ногу, согнутую в (колене) вперед. (Затем выполните) то же в другую сторону. (Это группа) для направленной задержки с семью фазами.

Лежа на спине, вытяните бока с помощью рук; выполняя закрытую задержку в течение полного (цикла) и держа затылок и плечи на земле, разведите колени в стороны и соедините направленные вверх пальцы ног; возьмитесь руками за колени (подобно) трезубцу и, перекатившись вперед, выполните беп. Для тренировки вытяните вверх руки в мудре, положите стопы на запястья, (затем выполните) беп. Для развития вытяните руки в мудре, раскройте бедра, выпрямите ноги, (а затем) выполните беп. (Это группа для) закрытой задержки с семью фазами.

На два счета встаньте, широко расставив (ноги), стопы и ладони на земле; примените задержку со втягиванием в полтора цикла, прогибая шею, прижимая океан к горе и выпрямляя позвоночник, выгибаясь подобно тигру; (затем) выполните беп с разведенными в стороны ногами. Для тренировки опустите макушку головы на землю и примените задержку со втягиванием. Для развития прогните туловище, поднимите пятки и вытянитесь вперед, (затем) выполните беп. (Это группа для) задержки со втягиванием с семью фазами.

Быстро выдыхая в цогчил, стопы ног вместе, толкните пятки к макушке головы; в течение полутора циклов напрягайте (тело) и оставайтесь пустыми (в позе), напоминающей драгоценность. Для тренировки заведите (руки) вокруг лодыжек и толкните (две) мудры, одну поверх другой, к макушке головы. Для развития положите подколенные выемки на плечи и поместите стопы на уши. (Это группа для) пустой задержки с семью фазами.

1рубое дыхание с шестью применениями. Поза — цогчил с прямой спиной, ваджрные кулаки лежат на коленях, взгляд сосредоточен: (это) поза Шри Симхи. Метод сосредоточения: (визуализируйте) в пупке синий ХУМ или, как в (предыдущий) раз сферу праны. Метод дыхания: закройте левую ноздрю суставом указательного пальца левой руки и сомкните голосовую щель; энергично произнося звук «ХАР», полно вдохните и поверните руку и плечо вправо, а затем вперед. С силой направляя вниз, плотно поставьте кулаки у тайного места. На закрытой задержке выпрямите туловище и раскройте грудную клетку. Энергично подтягивая снизу, поднимите ягодицы и выпрямите руки. Со (звуком) «ХА» выполните беп и растворите кармическую прану в ХУМ. С помощью кулаков поднимите стопы прямо, держа ягодицы на земле. Таким же образом вдохните слева и повернитесь влево; (затем) вдохните через обе (ноздри), совершая круговое движение назад плечами и руками, чтобы заключить кармическую прану в изначальном измерении; такова цель тайных методов пранаямы.

Лежа на спине, разверните пальцы рук в направлении плеч и положите их на землю, поднимите ягодицы и перенесите вес тела на ладони и стопы; прогибая туловище в течение полного цикла, оставайтесь в этом положении подобно колесу. Для тренировки поднимите стопы колеса, перенесите их на макушку (и оставайтесь) в этой позе, предплечья лежат на земле. Для развития (соедините ладони и стопы), положите локти на землю и поместите макушку головы на пятки (так же, как в) движении для тренировки (позы) верблюда. (Это группа для) открытой задержки с семью фазами.

Скрестите ноги, поставив левую ногу на землю поверх правой; заведите правую руку (за) левое колено; (заведите) левую руку назад так, чтобы взяться за правый бок и повернитесь; затем выполните то же самое в другую сторону подобно величественно восседающему орлу. Для тренировки держите скрещенные колени и пальцы ног на земле, сплетите руки и выпрямитесь. Для развития поднимитесь, переплетая руки и ноги, (затем выполните то же) в другую сторону. (Это группа для) направленной задержки.

(Положите) локти и предплечья (на землю) и сплетите пальцы; положите верхнюю часть лба на землю и выпрямите туловище; выполняя закрытую задержку в течение полного цикла, соедините внутренние края стоп подобно обращенному вверх мену мудрости. Для тренировки разведите колени в стороны и соедините стопы, оставаясь в закрытой задержке так долго, как можете. Для развития вытяните предплечья вперед, прогните ноги назад и толкните живот вперед. (Это группа) для закрытой задержки.

Лежа лицом вниз, соедините большие пальцы рук и ног; быстро выдыхая со звуком «ХА», толкните ягодицы (вниз), прогните туловище и прижмите стопы к земле по обе стороны тела; примените задержку со втягиванием в полтора цикла подобно лягушке. Для тренировки раскройте бедра, зацепите большие пальцы ног и подтяните их к плечам. Для развития поставьте стопы на плечи, сплетите руки и положите (на них) подбородок. (Это группа для) задержки со втягиванием.

Сидя на коленях, поставьте руки на землю, кончики пальцев рук обращены к коленям; вдавите локти в живот и, быстро и энергично выдыхая, выпрямите туловище и оставайтесь в повисшем положении подобно павлину. Для тренировки, повиснув в воздухе, прогните шею и вытяните вверх ноги, поднимая и прогибая туловище. Для развития согните левую (ногу), вытяните правую и оставайтесь в повисшем положении; (затем выполните то же) в другую сторону. (Это группа для) пустой задержки с семью фазами.

®

Итак, что касается начальной фазы пяти групп, каждой — с пятью движениями: на открытой задержке первой группы; на открытой задержке и задержке со втягиванием второй группы; на открытой задержке третьей группы; на открытой и направленной задержках четвертой группы; на закрытой задержке, задержке со втягиванием и пустой задержке пятой группы: сидя на коленях, вдохните, вытягивая руки над головой. На направленной задержке, закрытой задержке, задержке со втягиванием и пустой задержке первой группы; на направленной задержке и пустой задержке второй группы; на закрытой задержке и задержке со втягиванием четвертой группы; на открытой задержке и направленной задержке пятой группы: вытянув ноги вперед, вдохните, поднимая руки над головой. На закрытой задержке второй группы; на закрытой задержке, задержке со втягиванием и пустой задержке третьей группы; на пустой задержке четвертой группы: в цогчил вдохните, поднимая руки. Выдох—в соответствии с различными (движениями). Что касается заключительной фазы, на открытой задержке и задержке со втягиванием первой группы; на открытой задержке и задержке со втягиванием второй группы; на открытой задержке третьей группы; на открытой задержке и направленной задержке четвертой группы; на закрытой задержке, задержке со втягиванием и пустой задержке пятой группы: сидя на коленях, вдохните, вытягиваясь, и выдохните, опуская руки и лоб на землю. На направленной задержке и пустой задержке первой группы; на направленной задержке, закрытой задержке и пустой задержке второй группы; на закрытой задержке и задержке со втягиванием четвертой группы; на открытой задержке пятой группы: вытянув ноги вперед, выдохните, опуская лоб к коленям. На закрытой задержке, пустой задержке и задержке со втягиванием третьей группы: выдохните, соединяя руки и вытянутые ноги, и опустите лоб на землю. Во всех (янтрах) есть начальная, центральная и заключительная фазы; начальная и заключительная фазы выполняются на четыре счета, тогда как в центральной фазе вы применяете одну из задержек: открытую, направленную, закрытую, со втягиванием, пустую. Таков метод семи фаз.

®

Всеобъемлющий метод поз семи лотосов.

Пламенеющий лотос: поднимите руки и ягодицы, оставайтесь в открытой задержке в течение одного полного цикла и выполните беп; (вытяните) руки назад и опустите лоб на землю.

Изогнутый лотос: захватите края стоп, прогните спину и опустите макушку головы на землю, применяя направленную задержку в течение полного цикла; лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.

Сплетенный лотос: заведите руки назад и захватите края стоп, объедините (праны) в течение одного полного цикла, втягивая бока; вытяните руки назад и опустите лоб на землю.

Висящий лотос: (поставьте) руки у тайного места и поднимите скрещенные ноги; выполняя закрытую задержку в течение одного полного цикла, подтяните вверх нижнюю прану, а (затем) выполните беп; вытяните руки назад и опустите лоб на землю.

Качающийся лотос: поставьте кулаки на землю и поднимите скрещенные ноги; выполняйте закрытую задержку и втягивание в течение полутора циклов, раскачиваясь семь раз; (затем) выполните беп так ясе, как и раньше.

Прыгающий лотос: поднимите скрещенные ноги, позвольте им упасть и поднимитесь; выполните беп с «ХА»; (затем) быстро выдохните в течение полного цикла, соединяя ладони за спиной, и опустите лоб на землю перед собой.

Ползущий лотос: поставьте руки на землю, подтяните колени к подмышкам и выпрямите руки; опустите колени вниз и положите грудь на землю; оставайтесь в пустой задержке в течение одного полного цикла и прогнитесь, сложив руки в мудре за спиной.

®

На начальной фазе четырех (янтр) для открытой задержки, направленной задержки, закрытой задержки и задержки со втягиванием вдохните на четыре счета, вытягивая руки над головой и скрещивая ноги; выдохните на четыре счета, вытягивая руки назад и опуская лоб на землю. На начальной фазе быстрого выдоха, вдыхая на четыре счета, лягте на спину и вытяните руки за голову; выдыхая на четыре счета, вытяните руки вдоль тела и поднимите скрещенные ноги. На начальной фазе пустой задержки в течение полного выдоха поставьте кисти рук на землю и выпрямите руки, затем встаньте на колени и ладони. Во всех заключительных фазах вдохните в течение одного цикла, вытягивая руки над головой, ноги — вперед; выдохните в течение одного цикла, опуская лоб к коленям и натягивая внешние края стоп; в заключительной фазе пустой задержки вдохните в течение одного цикла, опуская руки на землю по обе стороны тела и поднимая туловище, выдохните в течение одного цикла, позволяя скрещенным ногам опуститься в свое предыдущее положение. Очень важно применять все (движения) на основе семи фаз дыхания. Изучите все особые наставления по практике, получив их из уст учителя — держателя линии передачи.

@

Знаки и результирующие качества практики бывают трех видов. В качестве внешнего тайного знака тело левитирует, разгораются удовольствие и жар, обретаются способности быстрой ходьбы, уменьшается привязанность к пище и одежде, пять элементов более не являются материальными препятствиями. В качестве внутреннего знака прекращаются мысли, обусловленные эмоциями, перестает ощущаться поток дыхания, все проявляющееся кажется подобным волшебной иллюзии, происходит освобождение от ограничений привязанности. В качестве тайного знака практикующий пребывает в неизменной природе ума, состоянии подлинной мудрости; это ваджраподобное созерцание, известное как «блаженство, ясность и безмыслие».