Комплекс для быстрого восстановления работоспособности

1. Поза собаки.

2. Скручивание позвоночника.

3. Поза стула.

4. Растяжка плеч.

5. Растяжка позвоночника с прогибом назад.

6. Насос.

7. Хагасана.

Комплекс для ног

1. Головоколенная поза.

2. Ножницы.

3. Восходящие подошвы.

4. Растяжка таза.

5. Поза собаки.

6. Поза стула.

7. Поза треугольника.

8. Поза героя.

9. Хагасана.

Комплекс для равновесия

1. Поза дерева.

2. Восходящие подошвы.

3. Поза стула.

4. Стойка на голове.

5. Растяжка с переворотом.

6. Поза танцора.

7. Хагасана.

Комплекс для позвоночника

1. Поза собаки.

2. Поза скручивания.

3. Поза ребенка.

4. Поза кобры.

5. Растяжка позвоночника с переворотом.

6. Прогиб назад.

7. Скручивание позвоночника в вирасане.

8. Мостик.

9. Пашчимоттанасана (поза заднего растягивания).

10. Хагасана.

Комплекс для беременных

(Можно исключить или добавить какие-то упражнения из комплекса для растяжки таза в зависимости от самочувствия и срока беременности)

1. Поза стула (вариант 1).

2. Растяжка таза (вариант 2-4).

3. Поза собаки (вариант 1,2).

4. Поза героя (вариант 1).

5. Поза треугольника (вариант 1).

6. Растяжка плеч (вариант 1-5).

7. Поза дерева.

8. Скручивание позвоночника (вариант 2, рис. 6).

9. Совместная аура (выполняется с отцом ребенка).

10. Хагасана.

11. Шавасана.

Комплекс для растяжки мышц и связок таза

1. Поза собаки.

2. Растяжка ног и таза.

3. Ножницы.

4. Поза кузнечика.

5. Насос.

6. Поза героя.

7. Поза танцора.

8. Головоколенная поза.

9. Хагасана.