Комплекс для начинающих

1. Совместная аура.

2. Поза собаки.

3. Поза скручивания.

4. Головоколенная поза.

5. Поза треугольника.

6. Растяжка ног и таза.

7. Поза вытянутого ребенка.

8. Поза кобры.

9. Поза кузнечика.

10. Вирасана.

11. Хагасана.

Комплекс для опытных студентов 1

1. Совместная аура.

2. Поза собаки.

3. Пашпимоттанасапа (поза заднего растягивания).

4. Массаж поясницы стопами ног.

5. Поза треугольника.

6. Поза верблюда.

7. Поза героя.

8. Мостик.

9. Стоика на локтях.

10. Растяжка ног и таза.

11. Стойка на голове.

12. Стойка на руках у стены

13. Растяжка позвоночника с переворотом.

14. Массаж

15. Хагасана.

16. Шавасана.

Комплекс для опытных студентов 2

1. Треугольник.

2. Поза собаки.

3. Поза героя

4. Вирасана.

5. Кузнечик.

6. Мостик.

7. Верблюд.

8. Стоика на руках.

9. Хагасана.

Комплекс для плеч

1. Поза собаки.

2. Поза прямоугольника.

3. Растяжка плечевого пояса.

4. Поза дыбы.

5. Растяжка плеч и позвоночника.

6. Прогиб назад.

7. Стойка на локтях у стены.

8. Вирасана.

9. Хагасана.

Комплекс для набора энергии

1. Треугольник.

2. Поза героя.

3. Стойка на локтях.

4. Прогиб назад

5. Мостик.

6. Насос.

7. Поза верблюда.

8. Растяжка позвоночника с переворотом.

9. Хагасана.

Комплекс для растяжки и расслабления после занятий бегом

1. Голо по коленца я поза.

2. Поза прямоугольника.

3. Стойка на руках

4. Поза треугольника.

5. Поза собаки.

6. Растяжка позвоночника с переворотом.

7. Хагасана.