 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Примерные энергозатраты в сутки
|
|
(в рабочие и выходные дни)
| Формы активного отдыха | Энергозатраты у лиц с разным уровнем физических возможностей | ||||||||||
| Низкий уровень | Средний уровень | Высокий уровень | |||||||||
| мин | ккал | мин | ккал | мин | ккал | ||||||
| В рабочие дни | |||||||||||
| Гигиеническая гимнастика | 4,5 | 67,5 | 6,0 | 75,0 | 8,0 | 90,0 | |||||
| Производственная гимнастика | 3,0 | 3,0 | 3,0 | ||||||||
| Ежедневные занятия физическими упражнениями | 3,0 | ||||||||||
| Ходьба пешком от дома и обратно | |||||||||||
| Водные процедуры | |||||||||||
| В ВЫХОДНЫЕ ДНИ | |||||||||||
| Гигиеническая гимнастика | 4,5 | 67,5 | 6,0 | 75,0 | 8,0 | 90,0 | |||||
| Водные процедуры | |||||||||||
| Рыбная ловля, сбор ягод, грибов, велосипедная прогулка, плавание, гребля на прогулочных лодках | |||||||||||
| Танцы, спортивные игры, аттракционы | 4,0 | 4,0 | 4,0 | ||||||||
Необходимый уровень ежедневной двигательной активности, измеряемый в шагах: мужчины – не менее 10 000 шагов в день, женщины – не менее 5 000 шагов в день.
Суточный объем двигательной активности зависит от пола, возраста и физических особенностей субъекта. Предельно допустимый энергетический объем двигательной активности составляет 1/3 от минимального потребления кислорода (МПК), умноженного на 1440 (количество минут в сутках). Минимальный объем суточной двигательной активности, оказывающий оздоровительный эффект, составляет 1880–2500 ккал/сут.
Дата публикования: 2014-12-30; Прочитано: 272 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!
