 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Подсчет очков производится ежедневно перед сном
|
|
| формы ежедневной двигательной активности | Количество баллов | ||
| Ежедневное выполнение | Нерегулярное выполнение | Невыполнение | |
| Гигиеническая гимнастика | |||
| Производственная гимнастика | |||
| Самостоятельные занятия физическими упражнениями | |||
| Передвижение от дома к вузу пешком (если расстояние не более 4 км) | |||
| Передвижение от места вуза к дому пешком (если расстояние не более 4 км) | |||
| Посещение учебных занятий по физическому воспитанию | |||
| Выполнение различной работы по дому | |||
| Закаливающие мероприятия | |||
| Соблюдение распорядка дня |
*самооценка в баллах
От общей суммы набранных баллов следует отнять за курение 10 баллов, за употребление алкоголя 15 баллов, за нарушение распорядка дня 5 баллов. Итоговая оценка:
«5» – 156 баллов;
«4» – 155–100 баллов;
«3» – 99–70 баллов;
«2» – менее 70 баллов.
Режим и объем суточной двигательной активности характеризует последовательность ее форм в течение суток. Он может включать средства, относящиеся к различным формам активного отдыха. Суточный объем двигательной активности не должен превышать максимально допустимой величины для каждого конкретного человека. В то же время, он не должен быть ниже определенного уровня – двигательного минимума, обеспечивающего оздоровительный эффект.
В состоянии физиологического покоя (натощак, лежа на постели, после ночного сна и при комнатной температуре) взрослый человек расходует 16 ккал за 1 час на 1 кг веса. Эта величина расхода энергии, характеризующая интенсивность процессов жизнедеятельности без выполнения какой-либо работы, называется основным обменом, который колеблется от 1200–1800 ккал. Расход энергии увеличивается в зависимости от длительности и тяжести работы (табл. П. 2).
Таблица П. 2
Дата публикования: 2014-12-30; Прочитано: 247 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!
