Мышечное утомление и меры его профилактики

При интенсивной мышечной работе может наступать утомление. Утомлением называется временное понижение работоспособности, которое восстанавливается после отдыха. Утомление мышц связано с накоплением в них продуктов обмена (фосфорной, молочной кислот), понижающих возбудимость мембран мышечных клеток. Кроме того, происходит истощение энергетических запасов (гликогена, АТФ) и утомление нервных центров, управляющих работой мышц. Субъективно этот процесс проявляется ощущением усталости и временным снижением работоспособности. После некоторого периода отдыха мышцы восстанавливают свою работоспособность. Однако, если работоспособность не восстанавливается к началу следующего периода работы, то утомление может накапливаться и переходить в качественно другое состояние – переутомление – патологическое состояние, характеризующееся более стойким снижением функциональной деятельности организма.

Основной мерой профилактики утомления является правильная организация учебной деятельности.

Большое значение имеет активный отдых (игры, занятия, физкультурные паузы). Наибольшая эффективность отдыха для восстановления мышечной работоспособности отмечается в 7-9 лет, несколько уменьшается к 10-12 годам, резко уменьшается к 13-15 годам и снова повышается к 16-18 годам, не достигая, однако, уровня взрослых. Выносливость - приспособление к физической нагрузке на фоне нарастающего утомления. Наибольший прирост выносливости приходится на возраст 7-10 лет. Максимального уровня выносливость достигает к 20-29 годам, после чего снижается и к 70 годам достигает четверти максимального уровня. У мальчиков всех возрастов, особенно в 12-14 лет, выносливость значительно выше, чем у девочек.