Рекомендации семье по ЗОЖ

Здоровое питание способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований и многих других болезненных состояний.

1. Стремитесь к достижению идеального веса.

Измеряйте индекс массы тела по формуле: вес / (рост²). Норма – 20-25 кг/м².

2. Ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, каши.

3. Ешьте рыбу не реже 2-х раз в неделю.

4. Уменьшите употребление легкоусвояемых углеводов: конфет, булок, сладостей.

5. Ограничьте употребление животных жиров: жира, жирного мяса, сала, сыров.

6. Уменьшите употребление поваренной соли.

7. Ешьте меньше жареного, готовьте пищу, используя растительные масла.

8. Ешьте мясо небольшими порциями и не каждый день.

9. Пейте больше воды, если ваш врач не рекомендует обратного.

10. Употребляйте в день не более трех чашек кофе.

11. Стремитесь, чтобы последний прием пищи происходил не позднее, чем за 2 ч. до ночного сна.

12. Ограничьте употребление пищи, предназначенной для длительного хранения: консервов, колбас, ветчин, а также напитков и сладостей, содержащих консерванты.

13. Употребляйте пищевые добавки, витамины и микроэлементы только после консультации со специалистом.

14. Следуйте индивидуальным рекомендациям по питанию Вашего врача.