ПРОФИЛАКТИКА. Если у женщины наступил климакс и она не предпримет никаких действий по укреплению костей, то ее организм будет в среднем терять около 10% костной массы

Если у женщины наступил климакс и она не предпримет никаких действий по укреплению костей, то ее организм будет в среднем терять около 10% костной массы каждое десятилетие (по другим данным - 3% в год). Чтобы этого не происходило, надо регулярно заниматься физическими упражнениями. Они замедляют потерю костной ткани. Замечено, что у некоторых женщин в постменопаузе физические упражнения даже вызывают увеличение костной массы.

Сохранению веса и упрочению костей способствуют бег, теннис, ходьба, умеренная атлетическая гимнастика и другие виды спортивных занятий на свежем воздухе, не связанные с повышенным риском получения травмы. Однако физические упражнения приносят пользу только в том случае, если выполняются регулярно, от 3 до 5 раз в неделю.

Ешьте пищу, богатую кальцием, магнием, бором, а также витаминами D (пивные дрожжи) и С. Но перед этим хорошенько очистите печень. Если этого не сделать, то питательные вещества не будут усваиваться загрязненной печенью.

Источниками кальция, витаминов и минеральных веществ являются овощи с зелеными листьями, орехи и семечки. Однако вы должны знать, что в некоторых листовых овощах, прежде всего в шпинате и огородной капусте, содержится много щавелевой кислоты, которая связывает кальций и тем самым препятствует его усвоению.

Особенно богаты кальцием молочные продукты: в 200 г цельного молока содержится 288 мг кальция, что составляет 36% дневной нормы, а в 24 г швейцарского сыра - 272мг кальция, т.е. 34% дневной нормы.

Курение, употребление алкоголя, сахара и других искусственных сладостей (конфеты, шоколад, жевательные резинки и т. п.), а также жиров, копченого мяса и сыров, сладких и холодных безалкогольных напитков отрицательно влияет на уровень кальция в организме.

Не следует принимать лекарства и вещества, затрудняющие усвоение кальция организмом. Прекратите бегать на длинные дистанции и делать любые закаливающие процедуры, от которых вы испытываете холод. Нормализуйте сон, не работайте в ночные смены.