УПРАЖНЕНИЕ N 99

Работать со свечой можно несколькими способами.
1. Чтение мелкого шрифта при свете свечи. Чтение при
свете свечи можно осуществлять без очков или в них. Первое
лучше, если это может быть сделано без чувства дискомфорта.
Если свет одной свечи для чтения мелкого шрифта недостаточен,
то можно воспользоваться двумя свечами. Если вы будете читать
мелкий шрифт, перемещая свой взгляд между строками по белым
полоскам, разделяющим их, моргая в конце каждой строки, то
шрифт будет виден черным и четким.
2. Концентрация на пламени свечи. Концентрируйте свой
взгляд (но без усилия) на пламени свечи, отсчитывая количество своих дыханий. Досчитайте их до ста и прекратите упражнение. Можно также попробовать такой вариант - по 25 дыханий
при взгляде на пламя обоими глазами вместе и каждым глазом
поотдельности [10, р.144]. Взгляд ваш должен быть на пламени, но внимание - на дыхании. Последнее должно поглотить все ваши мысли. Только так можно избежать напряжения. Агарвал говорит, что во время концентрации надо уметь "сохранять мысленное представление пламени в своем сердце или мозгу" [10, р.144].
Нельзя пристально смотреть на пламя - это может привести
к напряжению, дискомфорту или головным болям. Если вам не
удается этого избежать, то воспользуйтесь двумя свечами, расположив их на расстоянии 20-25 сантиметров друг от друга.
Тогда взгляд будет перемещаться от одной свечи к другой в
мягком ритме, согласованным с вдохом и выдохом.
Избежать пристального смотрения на пламя можно и с помощью перемещения своего взгляда с одного края пламени на
другой. При этом у вас должна появиться иллюзия колебания
пламени в противоположную сторону [10, р.144].
После концентрации на пламени свечи можно сделать пальминг или большие повороты. Концентрация на пламени свечи полезна при гиперметропии и пресбиопии. Она помогает исчезнуть катаракте (в ранних ее стадиях) и снять напряжение при глаукоме.
3. Читайте при хорошем освещении и свете свечи попеременно.
4. Читайте при свете свечи и время от времени бросайте
свой взгляд на чистую однородную поверхность, где нет ничего
интересного для разглядывания. 5. Рекомендуется практиковаться в перемещении своего взгляда по белым строкам текста, напечатанного мелким шрифтом (вместе с морганием) при свете свечи.
Можно также попеременно перемещать свой взгляд по белым строкам при хорошем освещении и при свете свечи - 3 раза [10, р.144].

.............................................................