Диета для набора массы

Чтобы набрать вес, вам нужно в день употреблять не менее 1 грамма белка на 1 фунт вашего тела (2 грамма на 1 кг веса). Это обозначает, что если вы весите 175 фунтов (80кг), а хотите стать весом 200 фунтов (90 кг), то вы должные съедать 200 грамм белка ежедневно. Давайте посмотрим, какое меню сможет дать вам такое количество белка. Прежде всего, несколько правил: ешьте малыми порциями, каждые 3-3,5 часа. Это позволит пище перевариваться полностью, потому что когда вы начинаете новый прием пищи, то все процессы пищеварения, протекающие в данный момент, прекращаются. Это приводит к тому, что не переварившаяся пища остается у вас в желудке в течении двух дней! Разве это хорошо?

7 утра – 12 белков (50гр белка), 4 кусочка хлеба, стакан апельсинового сока, печеночные и аминокислотные таблетки. Пищеварительные ферменты.

10 утра – 8-10 унций (200-300 грамм) нежирного сыра или протеиновый коктейль Печеночные и аминокислотные таблетки. Если после этого приема пищи у вас будет тренировка, то добавте банан. Содержит 30 г белка.

1 час дня – 8 унций курицы или мяса, 2 печеные картофелины или чашка макарон, салат, аминокислоты и печень. Примерно 50г белка.

4 дня – перекус, как и в 10 часов утра

7 вечера – 8 унций курицы или мяса, 2 печеные картофелины или чашка макарон, салат, печеночные и аминокислотные таблетки. Ферменты.

10 вечера – 5 белков.