Советуем заняться укреплением мышц в области таза, т. к. процессы старения в первую очередь сказываются на эластичности связок и сухожилии

Людям пожилого возраста надо избегать повышения частоты пульса.

Больше времени необходимо уделять разминке и упражнениям восстановления. Старайтесь выполнять все движения руками под водой, т. к. действия руками над ее поверхностью могут привести к резкому повышению давления. Избегайте переохлаждения, что особенно опасно в этом возрасте.

Предлагаем несколько упражнений, которым необходимо уделить больше времени.

Для разработки голеностопа лучше всего подойдет "водный велосипед", перекатывание с носка на пятку. Для коленных суставов выполняйте приседания (сгибание и разгибание конечностей), движения, включающие в себя отталкивание от дна бассейна.

Суставам бедра необходимы упражнения с высоким подниманием коленей, выбрасыванием ног вперед-назад, "восьмерки" ногами. Позвоночнику необходимы наклоны вперед-назад и в стороны, повороты в стороны.

Для разработки плеча и плечевого пояса поднимайте и опускайте плечи, поднимайте руки и опускайте их в стороны. Делайте "восьмерки" руками, разводите их в стороны, совершайте круговые движения. Локтевые суставы хорошо разрабатываются при сгибании и выпрямлении локтя.

АКВААЭРОБИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ.

В особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожности. Поэтому целесообразно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к ним. В начальной стадии беременности можно выполнять те же упражнения, которые были включены в курс акиааэробики до беременности.