Закаливание. Закаливание - это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры

Закаливание - это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.

Закаливание - испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход.

Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком. При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Начинать закаливание (любое из предложенных видов) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание - это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны.

7) Психоэмоциональное состояние которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок:

- эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;

- социальное самочувствие: способность взаимодействовать с другими людьми;

- интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

- духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Однако мы редко задумываемся о профилактике заболеваний и болезней, особенно если не обнаружены симптомы заболевания и нет болевых ощущений. К сожалению, многие люди, а особенно молодые, тогда начинают думать о своем здоровье, когда оно уже серьезно нарушено. И когда это происходит, всё на этом фоне покажется пустым и малозначительным. Поэтому необходимо думать о том, как сохранить здоровье, трудоспособность и активность для полноценной жизни в течение долгих лет. И одним из главных способов сохранения здоровья, физической активности, оптимального психофизического состояния студенческой молодёжи является ведение здорового образа жизни

На сегодняшний день, к сожалению, в нашей стране большая часть населения не занимается спортом, ведет малоподвижный образ жизни при этом ни как не ограничивая себя в питании, что приводит к ожирению. Ожирение одна из основных причин заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем во всем мире.

Но проблема не только в ожирении. Раньше считалось, что нарушение работы сердечно-сосудистой системы это проблема возраста, но последние исследования показывают, что у многих студентов первого курса проблемы с давлением, чего раньше не было. И основная причина этого гиподинамия – отсутствие или недостаточность занятий физической культурой в школе и детском саду.

А ведь давно доказано, кто регулярно занимается физической культурой или вообще много двигается, тот получает совсем иное ощущение своего тела, чем в состоянии вялости и малоподвижности. Если вы в хорошей физической форме, у вас правильная осанка, подтянутый вид, то вы и чувствуете себя увереннее, у вас совсем другое воздействие на окружающих, чем у человека, который сутулится и волочит ноги.

Самое интересное, что при интенсивных физических нагрузках гипофиз вырабатывает гормон эндорфин, так называемый «гормон счастья». Он порождает эйфорическое состояние и ощущение расслабления, что положительно сказывается на настроении. Таким образом, физические нагрузки являются прекрасным лечебным средством от депрессии.

Регулярные спортивные занятия имеют и косметическое значение. Энергичная физическая активность увеличивает число и размеры кровеносных сосудов в сердце и мышцах, что, в конечном итоге, приводит к лучшему и более эффективному кровообращению. А благодаря глубокому дыханию во время занятия тело получает дополнительный кислород. Он разносится кровью ко всем клеткам организма. Хорошее кровообращение и дополнительное поступление кислорода помогают активизировать регенеративную способность кожи, разгладить морщины и целюллит.

Оздоровительные тренировки снижают уровень холестерина и триглицеридов, уменьшая вероятность образования отложений в артериях.

Регулярные занятия помогают нормализовать кровяное давление, уменьшить риск сердечных приступов и инсультов.

Спорт и движение повышают устойчивость к стрессам и укрепляют нервы, так как во время интенсивного движения ускоряется процесс распада адреналина, стрессового гормона.

Благодаря снятию стресса и лучшему кровоснабжению мозга улучшается способность к сосредоточению, обучаемости, тренируется координация, адаптационные возможности организма, волевые качества.

В результате спортивных занятий развивается мускулатура, улучшается гибкость, а значит, изменяется силуэт тела, пропорции фигуры становятся гармоничнее. Тренировки повышают прочность костей и суставов, тем самым улучшая сопротивляемость к механическим повреждениям и помогая бороться с дегенеративными заболеваниями, например, с остеопорозом.

Физическая активность помогает увеличить расход калорий, нормализовать аппетит, ускоряет обменные процессы, а значит, благоприятствует стройности фигуры.

Почему суета по хозяйству и по «делам» не заменяют физические тренировки?

Потому что «суета» есть «пустая, беспорядочная беготня», а на тренировках вы сосредоточены на правильном выполнении целенаправленных упражнений, следите за дыханием, пульсом, осанкой, за своим самочувствием и хорошим настроением.

Что же такое физическая культура и спорт?

Физическая культура - часть общечеловеческой культуры, направленная на гармоническое развитие личности, духовное и физическое.

Спорт - это соревнование, направленное на достижение наивысшего результата.

Хотя к физкультуре человечество пришло через спорт.

Физические тренировки - это еще и способ обрести гармонию тела и духа, душевное равновесие. Этот процесс давно описан медиками и психологами и научно доказан. Что физические нагрузки изменяют человека изнутри!

Физические упражнения - это не только средство, с помощью которого можно укрепить мышцы, улучшить выносливость и гибкость. Они помогают научиться, более полно ощущать свое тело, достигнуть гармонии с внешним миром, повысить устойчивость к стрессам, инфекциям, избавиться от инертности и косности. Наши мышцы, внешняя форма и вид тела являются всего лишь внешней оболочкой данной системы, внутри которой происходят сложнейшие процессы. Именно благодаря этим процессам человеческий организм и существует.

Почему рекомендуют заниматься физической культурой, укреплять мышцы и сердечно-сосудистую систему, правильно питаться? Не только для того, что бы сбросить лишний вес. Любые внешние изменения в форме тела (крепкая спина, сильные мышцы живота, хорошая подвижность суставов и т.д.) влекут за собой и внутренние преобразования. В данном случае не духовные, а в прямом смысле слова внутренние, происходящие внутри нашего организма (улучшается газообмен, кровообращение, лимфоток и т.д.) т.е. полностью изменяются обмен веществ и гомеостаз. Все это очень серьезные, длительные процессы. Такие изменения не всегда имеют мгновенное внешнее проявления, потому, что происходят постепенно, медленно, на клеточном уровне.

Но, в конце концов, внутренние улучшения сказываются на настроении, отношении к происходящему, на индивидуальном мироощущении.

Однако не стоит думать, что через месяц у вас все изменится. Возможно, только через год регулярных тренировок вы почувствуете, что стали реже болеть, спокойней относиться к изменениям внешней среды, избавиться от головной боли, напряжения, скуки, повышенной утомляемости и скачков давления, приобрели уверенность в себе.

Изменить что-либо всегда сложно, тем более в себе, но еще хуже останавливаться на полпути.

Вот поэтому наилучших результатов можно ожидать при регулярных, систематических тренировках и, что не менее важно, умеренных и постепенных нагрузках.