Для развития мышц туловища

1. Наклоны с отягощением (у шеи, на груди, на плечах), спина про­гнута.

2. Разгибание туловища, лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой, локти разведены в стороны.

3. То же в сочетании с фиксацией полного разгиба шеи в течение 3-5 с.

4. Вырывание отягощения (гантель, блин от штанги) вверх на выпрям­ленные руки из и.п. стоя на параллельных скамейках, спина прогнута.

5. Сгибание туловища в сочетании с поворотами лежа на наклонной скамейке головой вниз, руки за головой.

6. Сгибание прямых ног лежа на наклонной скамейке головой вверх.

7. Сгибание прямых ног в висе на гимнастической стенке до хвата руками.

8. И.п. лежа животом на гимнастическом коне, взявшись руками за рейку гимнастической стенки, ноги опущены вниз. Поднимание и опуска­ние прямых ног, прогибаясь в пояснице.

9. Отягощение в опущенных вниз руках. Круговые движения туло­вища с одновременным подъемом отягощения вверх.

10. Гантели в выпрямленных в стороны руках, ноги на ширине плеч. Повороты туловища в стороны.

11. То же сидя на скамейке.

12. Подъем из партера партнера равного веса захватом туловища сзади.

13. То же стоя на параллельных скамейках.

Для комплексного развития силы

1. Игры в теснения.

2. Игры в перетягивания.

3. Игры за овладение обусловленным предметом.

4. Игры с прорывом через строй, из круга.

ЛИТЕРАТУРА