Руки за головой, поочередно поднимать прямые ноги вперед

5. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 90° и
медленно опустить.

6. Согнуть ноги, разогнуть их под углом 45°, развести в сторо­
ны, соединить и медленно опустить.

7. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть под
углом 90°, медленно опустить.

8. То же упражнение, но с удержанием мяча между лодыжками.

9. Круговые движения прямыми и поднятыми под углом 45° но­
гами.

10. Приподнимать и скрещивать прямые ноги.

11. Перейти в положение сидя, сохраняя правильное положение
спины и головы.

12. Руки в стороны, медленно приподнять прямые ноги, махом
рук сесть, руки на пояс, принять правильную осанку, вернуться в ис­
ходное положение.

13. Руки вверх, приподнять прямые ноги, махом рук сесть, руки
на пояс, принять правильную осанку, вернуться в исходное положе­
ние.

14. Ноги фиксированы нижней рейкой гимнастической стенки или
партнером. Медленно принять положение сидя, вернуться в исход­
ное положение.

15. Лежа на гимнастической скамейке, удерживаясь прямыми
ногами, медленно сесть, затем перейти в исходное положение.

16. То же упражнение, но в сочетании с различными движения­
ми рук либо с использованием предметов.

Для мышц боковой поверхности туловища:

1. Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая вдоль тулови­
ща, удерживать тело в этом положении, приподнимать и опускать
левую ногу.

2. То же упражнение, но лежа на левом боку. Приподнимать и
опускать правую ногу.

3. Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая согнута, ладо­
нью упира"ется в пол. Приподнять пбе прямые ноги, удерживать их на
весу на 3—5 счетов, медленно опустить.

4. То же упражнение, но лежа на левом боку.

5. И.п. — лежа на боку. Приподнимать одну ногу, присоединить
к ней другую, опустить ноги.