Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | ||
|
1. Одновременно: вдох, сжать пальцы и мысленно представить раздражающий фактор. На выдохе представить, что он снижает свое действие и расслабить пальцы.
2. Дышать полной грудью и произносить "А-о-ум". Во время произношения звука "а" - наполняются нижние доли легких, "о" - средние, "ум" - верхние.
Представить, будто струя воздуха идет в голову, как бы обволакивая тело "спиралью" с ног до головы.
3. Сидя, медленно вдохнуть через рот до ощущения заполненности в легких. Во время задержки дыхания медленно повторять: "Я сейчас расслабляюсь". Выдох через рот со звуком "шшш...".
4. На вдохе поднять руки и зажмуриться, представить, как организм наполняется чем-то светлым; на коротком выдохе представить себя активным и бодрым. Открывая глаза, встряхнуть кистями и "погримасничать". Можно представить чувство холода в теле.
Вдох через правую ноздрю на 4 секунды, выдох через рот. Постепенное удлинение продолжительности выдоха от 6 до 10 с. Пауза - 2 с.
Приложение 8
Комплекс физических упражнений для релаксации
1. И. п. - основная стойка. 1-4 - сжимая и разжимая пальцы, поднять руки вверх. 5-8 - свободно потряхивая кистями, опустить руки через стороны вниз.
2. И. п. - основная стойка. 1 - с усилием согнуть руки к плечам. 2 - руки вперед. 3 - опустить руки вниз. 4 - вернуться в и.п.
3. И. п. - руки влево. 1 - руки вправо. 2 - руки влево. 3-4 - круг руками вправо до положения руки вправо. 5 - то же в другую сторону.
4. И. п. - основная стойка, ноги врозь. 1 - поворот туловища налево со свободным захлестывающим движением рук влево. 2 - поворот туловища направо со свободным захлестывающим движением рук вправо.
5. И. п. - основная стойка. 1 - руки к плечам, пальцы сжаты в кулак. 2 - правую руку вверх. 3 - левую руку вверх. 4 - сгибая руки в суставах, свободно опустить их вниз.
Приложение 9
Центральная электроанальгезия
Используется при чрезмерном нервно-эмоциональном напряжении, метеотропных реакциях, астено-невротических реакциях при нарушении режима сна-бодрствования, нарушениях сосудистого тонуса при вегетососудистой неустойчивости. Метод может также использоваться для усиления терапевтического эффекта аутогенной и психомышечной тренировки, аудиовизуальных средств коррекции функционального состояния.
Процедура проводится средним медицинским персоналом или самостоятельно после ознакомления с методикой работы с помощью серийных аппаратов типа "Лэнар" и "микро-Лэнар". Продолжительность сеанса 20-40 мин.
Дата публикования: 2015-11-01; Прочитано: 161 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!