Дополнительные рекомендации для выполнения спиральной гимнастики

Спиральная гимнастика состоит из 4 стадий. Каждая стадия состоит из 4 блоков по 4 скручивающихся движения в каждом. Всего получается 16 движений в одной стадии. Каждая новая «четвертка» движений всегда начинается с левой стороны.

Весь комплекс гимнастики составляет 64 движения, на выполнение этого комплекса достаточно 1,5-2 минуты. Комплекс гимнастики необходимо повторить 3-4 раза подряд – это усиливает ее эффективность. Поэтому, общее время на выполнение спиральной гимнастики составляет 5-6 минут.

Рекомендуется выполнять спиральную гимнастику 3 раза в день – по 3-4 повторения. Это оказывают мощное гармонизирующее воздействие на весь организм.

Спиральные движения активизируют кровообращение и обмен веществ, повышают физическую силу и выносливость, работоспособность, улучшают эмоциональное состояние и многое другое. Кроме того, за счет активизации всех физиологических процессов, происходит значительное снижение веса и уменьшение объема тела, понижается аппетит.

Спиральную гимнастику можно выполнять в быстром, среднем и медленном темпе. Быстрое и с мышечным усилием выполнение гимнастики активизирует организм и все физиологические процессы в нем. Медленное и спокойное выполнение гимнастики успокаивает, расслабляет, снимает нервное напряжение. Средний темп выполнения спиральной гимнастики – самый эффективный.

Дыхание в спиральной гимнастике простое – все скручивающие движения в левую сторону выполняются на вдохе, а все движения в правую сторону – на выдохе. Дыхание выполняется носом, рот при этом закрыт, а на губах должна быть легкая улыбка. Сохранение состояния улыбки в течении всего занятия – это важное условие для правильного выполнения спиральной гимнастики.

Внимание! Скручивание при выполнении спиральной гимнастики должно быть комфортным и безболезненным. Степень скручивания должна соответствовать физическим возможностям человека.