Определите значение физической культуры и спорта в профилактике и укреплении здоровья и повышении продолжительности жизни 2 страница

Основные закономерности врабатывания:

• Гетерохронность активации различных функций организма.

• Относительная замедленность усиления вегетативных процессов.

• Прямая корреляция между мощностью выполняемой работы и скоростью изменения висцеральных функций.

• Связь между уровнем тренированности и скоростью врабатывания. Состояние устойчивой работоспособности возникает по окончании

периода врабатывания при работе умеренной и большой мощности (на 4-6 мин работы после врабатывания). При работе максимальной и субмаксимальной мощности оно не возникает, т.к. время работы в этих зонах меньше времени врабатывания кардиореспираторной системы. В формировании этого состояния участвуют центратьные механизмы регуляции соматических и вегетативных функций, а также гуморально-химическая регуляция функции кардиореспираторной системы за счет гормонов гипофиза и надпочечников.

В основе устойчивой работоспособности лежат такие физиологические механизмы как: безусловные висцеральные рефлексы, которые объединяют: моторные зоны, работающие мышцы и вегетативные нервные центры, обеспечивающие необходимый уровень работы кардиореспираторной системы. Для состояния устойчивой работоспособно характерны: согласованная работа систем движения и вегетативного обеспечения на более высоком уровне, стабилизация работы ЦНС, вегетативной нервной системы, кардиореспираторной системы. Потребление кислорода происходит на постоянном уровне.

В зависимости от характера снабжения организма кислородом различают истинное и ложное устойчивое состояние. Истинное устойчивое состояние возникает при работе умеренной мощности. При этом потребление кислорода соответствует кислородному запросу, кислородный долг не образуется. Уровень функционирования вегетативных систем устанавливается на относительно постоянном уровне, соответствующем мощности работы. Это состояние может продолжаться несколько часов (марафонский бег).

Ложное или кажущееся устойчивое состояние возникает при работе большой и субмаксимальной мощности. Хотя и достигается максимальный уровень потребления кислорода, уровень его фактического потребления меньше кислородного запроса и образуется значительный кислородный долг, что затрудняет работу. При большом кислородном долге продолжение работы невозможно.

При длительной работе возможно развитие состояния, которое называется «мертвая точка». Это состояние возникает при работе субмаксимальной и большой мощности, длящейся более 4 минут из-за нарушения равновесия между процессами возбуждения и торможения в ЦНС и временного рассогласования работы двигательного аппарата и внутренних органов. Резкое снижение работоспособности возникает при длительной работе из-за временного несоответствия между потребностями работающих мышц в кислороде и уровнем функционирования кислородтранспортной системы, что приводит к накоплению кислородного долга и метаболитов в крови.

Выходом из «мертвой точки» является «второе дыхание». Это состояние характеризуется нормализацией работы внутренних органов, в первую очередь, кардиореспираторной системы, что проявляется выравниванием дыхания и улучшением кровоснабжения работающих мышц. Отмечается рост эффективности химических процессов в них и повышение работоспособности мышц. Физиологической основой «второго дыхания» является «феномен усвоения ритма» - это способность дыхательного центра и других нервных центров усваивать навязанный ритм раздражений, т.е. работать в необходимом для организма ритме.

Правильно организованные тренировки повышают способность организма к преодолению мертвой точки. Правильно выполненная разминка исключает ее появление. Преодолению «мертвой точки» способствует глубокое дыхание, особенно, полные акцентированные выдохи.

8. Охарактеризуйте физиологические особенности предстартовых состояний и роль разминки в регуляции этих состояний

К предстартовым состояниям относятся состояние оперативного покоя, предстартовая лихорадка, предстартовая апатия.

Физиологическое значение предстартового и стартового состояний заключается в подготовке организма к предстоящей работе, в преодолении инертности физиологических процессов и в сокращении периода врабатывания.

Предстартовые состояния возникают по механизму условных рефлексов. Условные сигналы (вид спортивной площадки, шум трибун, известие о соревновании, сама мышечная работа) приводят к раздражению рецепторов (зрительные, слуховые и др.). Возбуждение передается в нервные центры (двигательные и вегетативные). Возникает актуализация рабочей доминанты с моторными и вегетативными компонентами (активизация кислород-транспортной системы).

В состоянии оперативного покоя (боевая готовность) происходит программирование корой больших полушарий предстоящей деятельности организма на основе предшествующего опыта. При этом состоянии отмечается умеренная степень возбудимости соматической и вегетативной нервной системы, лучшее соотношение адреналина и норадреналина, соответствие (оптимальное) физиологических сдвигов интенсивности и характеру предстоящих нагрузок. Для этих физиологических сдвигов характерно: адекватное поступление глюкозы из печени в кровь, оптимальное усиление частоты и глубины дыхания и ЧСС, укорочение времени двигательных реакций, оптимальный психологический настрой.

При состоянии предстартовой лихорадки отмечаются: чрезмерное (генерализованное) повышение возбудимости мозга, превышение уровня физиологических функций над уровнем потребностей, излишние энерготраты и преждевременный (дорабочий) расход углеводов, избыточные кардиореспираторные реакции. Внешними проявлениями предстартовой лихорадки являются нарушения координации движений, движения в неоправданно быстром темпе, фальстарты и тактические просчеты. Предстартовая лихорадка приводит к истощению ресурсов организма.

Физиологические механизмы развития состояния «предстартовая апатия» обусловлены недостаточным уровнем возбуждения ЦНС и возникновением запредельного торможения после чрезмерного возбуждения. Это проявляется увеличением времени двигательных реакций, снижением уровня вегетативных функций ниже требуемого, степени изменений скелетных мышцах ниже требуемого для предстоящей работы. Субъективно «предстартовая апатия» проявляется подавленностью и неуверенностью в своих силах

Проявления предстартовых реакций зависят от типа нервной системы. Если оперативный покой характерен для сангвиников и флегматиков, а предстартовая апатия - для меланхоликов, то предстартовая лихорадка - для холериков.

Управление предстартовыми состояниями предусматривает снятие излишнего возбуждения или торможения, что достигается массажем, глубоким дыханием, внушением тренера или товарищей, а также правильно проведенной разминкой, направленной на повышение функционального состояния организма, причем разминка не должна вызывать утомления.

В подготовке организма к предстоящей работе большую роль играет разминка. Во время разминки к условно-рефлекторному механизму предстартовых состояний подключаются безусловно-рефлекторные реакции, вызванные работой мышц. Общая разминка неспецифична и направлена на повышение функционального состояния организма. Она вызывает оптимальное возбуждение центральных и периферических звеньев двигательного аппарата и не должна вызывать утомления. Разогревание мышц за счет разминки снижает их вязкость, повышает гибкость связочного аппарата, ускоряет течение биохимических реакций, способствует отдаче кислорода тканям из оксигемоглобина.

Специальная разминка обеспечивает подготовку нервных центров и скелетных мышц, которые несут основную нагрузку. Специальная разминка приводит к установлению координационных механизмов в соответствии со структурой, темпом, амплитудой предстоящих движений и величиной усилий. Во время специальной разминки происходит активация рабочих доминант и двигательных динамических стереотипов, вегетативные сдвиги достигают уровня, необходимого для быстрого вхождения в работу.

9. Раскройте роль систематических занятий и индивидуального планирования нагрузки в адаптации физиологических систем к двигательной активности

Благодаря систематическим занятиям физической культурой достигается адаптация физиологических систем к двигательной активности. В основе изменений ряда физиологических параметров, возникающих при систематических занятиях физической культурой, лежат «следовые» процессы в ЦНС, в кардиореспираторной системе, в опорно-двигательном аппарате. При систематических занятиях коррекция повторных движений достигается благодаря возникновению обратных связей между системами движения и управления и образованию прочных условно-рефлекторных связей. При формировании двигательного навыка систематичность занятий приводит к включению механизмов долговременной памяти.

К физиологическим предпосылкам систематичности или непрерывности 1ренировочного процесса относятся условно-рефлекторные закономерности развития тренированности. Длительные перерывы между тренировками ведут к угасанию временных связей. Раньше других угасают наиболее сложные специализированные и позднее приобретенные рефлексы. Физиологические сдвиги, возникающие в организме под влиянием тренировок, имеют фазный характер и поэтому они сохраняются лишь некоторое время. Отсюда очевидна важность повторных воздействий, и оптимальности периодов между тренировками.

Занятие конкретным видом спорта предполагает наличие у спортсмена наличие определенного морфофункционального и психофизиологического статуса, который во многом наследственно предопределен и позволяет в совершенстве овладеть навыками спортивного мастерства.

Индивидуальное планирование физической нагрузки способствует адаптации физиологических систем к двигательной активности. Индивидуальность планирования тренировочного процесса зависит от пола, возраста, квалификации, а также биологического ритма спортсмена.

Женский организм реагирует на регулярные физические нагрузки, как и организм мужчины. Физиологические реакции на физическую нагрузку и механизмы, определяющие функциональные возможности и их изменение под влиянием тренировки у мужчин и женщин принципиально не различаются. Однако существуют различия в телосложении, качественном составе тела, эндокринной системе (эстроген-андроген), физической работоспособности, силе и скорости, аэробной способности, чем и обусловлен факт, что мировые рекорды женщин на 7-10% ниже, чем у мужчин. У женщин меньше линейные (длина частей тела и конечностей), и объемные размеры (объем легких, сердца и др.), поверхностные размеры (площадь сечения мышц, альвеолярной поверхности и др.), длина рычагов (расстояние от оси вращения сустава до места прикрепления мышцы. Имеются особенности строения органов и систем и др. Перечисленные особенности телосложения женщин дают им преимущества при выполнении упражнений в равновесии с опорой на нижние конечности. В плавании рекорды женщин приближаются к мужским. У женщин скорость бега и прыжков ограничены.

Особенности мышечной системы (меньшая тренируемость мышечной силы и меньшее увеличение мышечной массы, т.к. концентрация андрогенов, ответственных за развитие мышечной массы) - в 10 раз ниже, чем у мужчин) обусловливают тот факт, что в прыжках и спринтерском беге (быстрые движения) - женщины проигрывают мужчинам.

Особенности анаэробных систем у женщин (емкость анаэробных энергосистем фосфагенной — (АТФ+КФ, и лактацидной - гликолитической ниже, т.к. меньше мышечная масса) ведут к тому, что у женщин - более низкие результаты в беге на 400 и 800 м, а также - в плавании на 100 м.

У женщин максимальная аэробная производительность ниже, т.к. меньше величина максимального количества кислорода, транспортируемое артериальной кровью, сниженные кислород-транспортные возможности, меньший ОЦК, меньшее число эритроцитов и количество гемоглобина -поэтому максимальное потребление кислорода меньше на 500-1500 мл/мин. Эти особенности аэробных возможностей обусловливают у женщин более низкие результаты в видах спорта, которые требуют выносливости.

Следует также помнить, что физиологическое состояние разных систем организма и физическая работоспособность у женщин зависят от фаз овариально-менструального цикла. Фаза менструации в большей мере влияет на работоспособность женщин, тренирующихся на выносливость, в меньшей - на физическую работоспособность спринтеров; в этот период эффективно развитие гибкости. В фолликулярную фазу - эффективно развитие выносливости, а быстрые реакции затруднены. В постовуляторной фазе эффективно развитие скоростно-силовых качеств. Возможно выполнение самых больших по объему и интенсивности нагрузок.

При физическом воспитании детей и подростков важно помнить, что организм ребенка не просто уменьшенная модель взрослого, а организм, имеющий целый ряд морфофункциональных особенностей систем, зависящих от этапа онтогенеза. Известно, что для развития физических качеств необходимо морфофункциональное созревание структур, обеспечивающих их. Оптимальные сроки начала занятий, направленных на формирование тех или иных физических качеств, определяются, в первую очередь, созреванием функций и структур, наиболее важных для их проявления. В связи с этим выделяют так называемые «сенситивные» периоды, которые характеризуются оптимизацией перестроечных процессов в органах и системах и согласованием деятельности функциональных систем, что обеспечивает адаптацию к нагрузкам на новом уровне существования организма. Развитие в сенситивные периоды находится под меньшим генетическим контролем, большее влияние оказывают факторы внешней среды, в том числе, педагогическое и тренерское воздействие. Так, сенситивным периодом быстроты является возраст 11-14 лет, абсолютной мышечной силы - 14-17 лет, скоростно-силовых возможностей - 11-14 лет, общей выносливости - 15-20 лет, гибкости - 3-15 лет, координированное™ -7-10 лет.

Кроме того, особенности детей должны учитываться и при организации тренировочного процесса. У детей 5-7 лет произвольное внимание очень кратковременно, поэтому они способны быть сосредоточенными лишь на 15-20 минут, поэтому при организации с ними занятий следует избегать долгих наставлений и указаний, а также продолжительных и монотонных заданий. У них недостаточно развито ощущение усталости, они плохо оценивают изменения состояния при утомлении и не могут в полной мере словесно описать свое состояние. Эта особенность требует строгого дозирования нагрузок.

10. Раскройте значение непрерывного применения физических упражнений с целью повышения физической работоспособности

К специфическим принципам построения тренировочного процесса относят: единство общей и специальной физической подготовки, непрерывность и цикличность тренировочного процесса, постепенное и максимальное повышение тренировочных нагрузок. При реализации этих принципов создаются оптимальные условия для совершенствования двигательных навыков и повышения функциональных возможностей организма.

Благодаря непрерывным и систематическим занятиям физической культурой достигается адаптация физиологических систем к двигательной активности. В результате непрерывного тренировочного процесса происходит долговременная адаптация к физическим нагрузкам. В основе изменений ряда физиологических параметров, возникающих при непрерывных занятиях физической культурой, лежат «следовые» процессы в ЦНС, в кардиореспираторной системе, в опорно-двигательном аппарате. Спортивная техника и работоспособность совершенствуется при непрерывных систематических занятиях за счет коррекции повторных движений, что происходит благодаря возникновению обратных связей между системами движения и управления и образованию прочных условно-рефлекторных связей. При формировании двигательного навыка систематичность занятий приводит к включению механизмов долговременной памяти.

В результате непрерывного тренировочного процесса происходит долговременная адаптация к физическим нагрузкам, которая формируется на основе повторных «следов», оставляемых срочной адаптацией при непрерывном воздействии физических упражнений. Так, выброс катехоламинов (адреналина, норадреналина) и глюкокортикоидов вызывает усиленный синтез белков, то есть оставляет структурный след. Вследствие этого активизируется синтез нуклеиновых кислот в сердечной мышце и скелетных мышцах, происходит морфофункциональная перестройка в виде гипертрофии мышечных волокон и увеличения силы их сокращения.

Увеличение кровоснабжения мышц при адаптации ведет к формированию сосудистого следа: увеличивается число (плотность) функционирующих капилляров, возрастает емкость капиллярного русла. Так, например, у тренированного бегуна-спринтера плотность капиллярного русла в скелетных мышцах достигает 2500 капилляров в 1ммЗ, а у нетренированного человека- всего 300. Увеличивается и число митохондрий в клетках, то есть формируется «энергетический след». Вследствие этого процесса повышается скорость окислительно-восстановительных процессов, снижается уровень молочной кислоты, увеличивается продолжительность работы, повышается выносливость, увеличивается скорость ресинтеза АТФ.

Непрерывность тренировочного процесса подразумевает и регламентацию времени между тренировками, которое зависит от вида спорта, тренируемого качества, индивидуальных особенностей человека. Так как восстановительные процессы протекают волнообразно с наличием фазы суперкомпенсации, то повторные нагрузки следует давать на гребне этой фазы или перед ней. Для выявления этой фазы необходим постоянный физиологический контроль.

Длительные перерывы между тренировками ведут к угасанию временных связей. Раньше других угасают наиболее сложные специализированные и позднее приобретенные рефлексы. Физиологические сдвиги, возникающие в организме под влиянием тренировок, имеют фазный характер и поэтому они сохраняются лишь некоторое время. Отсюда очевидна важность повторных воздействий и оптимальности периодов между тренировками.

Нарушение принципа непрерывности тренировочного процесса приводит к потере тренированности. Например, после перерыва в тренировке силы в 3 месяца эффект тренировки сохраняется на 77%, после перерыва в 6 месяцев - на 60%, а в 9 месяцев - на 45% и через 12 месяцев - всего на 30%.

11. Раскройте физиологическую роль чередования нагрузки и отдыха для ликвидации утомления и восстановления физической работоспособности

Утомление - это особое функциональное состояние, вызванное умственной или физической работой, проявляется во временном снижении работоспособности и изменении функций организма. Субъективно утомление ощущается как «усталость». Утомление определяется величиной и характером нагрузки (интенсивность, статическая или динамическая, постоянная или периодическая) и сопутствующими факторами (факторы внешней среды, нарушения режима труда и отдыха, изменение привычных суточных ритмов, социальные факторы, мотивация, взаимоотношения в команде и др.).

При развитии утомления нарушаются межцентральные взаимосвязи в КБП, что приводит к ослаблению условно-рефлекторных связей и нарушению координации взаимодействия органов и систем. В состоянии утомления снижаются возбудимость и лабильность нервной и мышечной тканей, снижается активность ферментов, обеспечивающих биохимические процессы, ухудшается работа анализаторов, увеличивается ЧСС и частота дыхания, уменьшается систолический объем сердца, глубина вдоха и выдоха, увеличивается потоотделение.

Восстановление - это совокупность физиологических, биохимических и структурных изменений, обеспечивающих переход организма от рабочего уровня к исходному (дорабочему) состоянию. В периоде восстановления нормализуется внутренняя среда организма, восстанавливаются энергетические процессы, различные функции приходят в состояние рабочей готовности. Стабилизация гомеостаза при этом включает в первую очередь восстановление израсходованных во время работы энергоресурсов, нормализацию вегетативных, анимальных и нейроэндокринной систем, ликвидацию кислородного долга и удаление продуктов распада.

В соответствии с этим выделяют следующие закономерности восстановления, которые следует учитывать при планировании тренировочного процесса и восстановления.

Неравномерность восстановления - биологические константы (кардиореспираторной системы, крови, обмена веществ и др.) восстанавливаются с разной скоростью, что определяется по анализу ликвидации кислородной задолженности: после тяжелой физической нагрузки - 2 фазы восстановления (быстрое и медленное); после умеренных нагрузок - только фаза быстрого восстановления. Эту закономерность необходимо учитывать при выборе режимов труда и отдыха и назначении восстановительных мероприятий.

Ггтерохронноть восстановления - неодновременное протекание восстановительных процессов обеспечивает оптимальную деятельность организма. Сразу после окончания работы происходит погашение алактатной фазы кислородного долга (ресинтез АТФ), а через несколько минут - восстановление лактатной фазы кислородного долга (ЧСС, АД, ударный и минутный объемы). При этом наблюдается насыщение миоглобина кислородом, нормализация содержания кислорода в венозной крови, восстановление израсходованных фосфагенов и медленное устранение лактата из межклеточной жидкости и крови. Через несколько часов нормализуются показатели внешнего дыхания, глюкоза и гликоген, а через несколько суток - обмен веществ, ферменты, гормоны, периферическая кровь, т.е. функциональное состояние организма в различные моменты восстановительного периода различно. Гетерохронный характер восстановления учитывают при планировании характера нагрузок и восстановительных мероприятий.

Избирательность восстановления определяется характером энергообеспечения, т.е. восстановлением показателей кардиореспираторной системы и функциональной устойчивости к гипоксии: после работы преимущественно аэробной направленности восстановление протекает медленнее, а после работы преимущественно анаэробной направленности -быстрее.

Фазность восстановления выражается изменением работоспособности. Выделяют фазу пониженной работоспособности, которая наблюдается сразу после окончания работы (повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость); фазу повышенной работоспособности или фазу суперкомпенсации, характеризующуюся гипертрофией и гиперплазией органов (повторные нагрузки в эту фазу повышают тренированность); и фазу исходной работоспособности, т.е. восстановление исходного уровня (повторные нагрузки в эту фазу малоэффективны, они лишь поддерживают состояние тренированности).

Способность к восстановлению отражает тренируемость организма, т.к. скорость и характер восстановления различных функций после физических нагрузок является критерием оценки функциональной подготовленности спортсмена. Восстановительные процессы в различных органах и системах подвержены тренируемое™ (по мере адаптированное™ - их улучшение и повышение эффективности). У нетренированных лиц восстановительный период удлинен, фаза сверхвосстановления - слабо выражена. У высококвалифицированных спортсменов восстановительный период непродолжителен, выражены явления субкомпенсации.

Длительность интервалов отдыха между отдельными упражнениями на тренировочных занятиях, между ними и повторными выступлениями на соревнованиях должна планироваться с учетом того, что эффективность последующей работы больше, если утомление от предыдущей деятельности почти ликвидировано, а положительное последействие этой работы еще сохранено.

На тренировочных занятиях оптимальная длительность интервалов отдыха зависит от мощности и объема выполняемых нагрузок, от уровня тренированности спортсмена и др. Наилучшие интервалы отдыха между тренировочными занятиями не должны превышать 48 часов. Для достижения высоких спортивных результатов интервалы отдыха должны быть меньше (тренировки 5-6 раз в неделю). Во время тренировочных сборов нагрузки могут выполняться даже 2-3 раза в день (неполное восстановление в этих условиях не является препятствием для повторной работы).

Для ускорения восстановительных процессов в спортивной практике применяют различные средства. Наиболее эффективный отдых и быстрое восстановление работоспособности обеспечивает так называемый «активный отдых» - переключение с одного вида деятельности на другой, т.е. выключение работавших мышц и включение в работу других мышц. Восстановление в этом случае происходит по механизму отрицательной индукции: возбуждение в центрах, отвечающих за работу включенных во время отдыха мышц, усиливает торможение в центрах, отвечающих за работу «отдыхающих» в данный момент мышц. Наилучший результат активный отдых дает после работы средней тяжести. После легкой и кратковременной работы он не нужен, а после чрезмерно тяжелой работы он малоэффективен.

Важно подчеркнуть, что структура движений, используемых во время активного отдыха, должна быть привычной, т.к. непривычная работа во время активного отдыха вызывает иррадиацию возбудительного процесса в «отдыхающие» мышцы, что задерживает восстановление. Например, в интервалах между скоростным бегом рекомендуется медленный бег или ходьба.

Знание закономерностей восстановления и особенностей физиологических изменений, возникающих при утомлении и восстановлении, необходимо для правильного построения тренировочного процесса.

12. Раскройте значение и особенности возрастания физических нагрузок для повышения физической работоспособности

К специфическим принципам построения тренировочного процесса относят: единство общей и специальной физической подготовки, непрерывность и цикличность тренировочного процесса, постепенное и максимальное повышение тренировочных нагрузок. При реализации этих принципов создаются оптимальные условия для совершенствования двигательных навыков и повышения функциональных возможностей организма.

Физическая работоспособность - это способность спортсмена эффективно выполнять большие тренировочные, соревновательные нагрузки и технико-тактические действия, т.е. максимально возможное число различных видов специфических двигательных действий, на протяжении заданного времени (например, на протяжении игры). В основе физической работоспособности лежит функциональная система, которая должна быть стабильной (по основным компонентам - управление движением, энергообеспечение, исполнительные органы) и может быть изменчивой, т.к. зависит от мотивации, внешних условий и внутреннего состояния спортсмена. Оптимальную деятельность такой функциональной системы обусловливают эффективная переработка различных сигналов из внешней и внутренней среды, адекватное программирование двигательной деятельности и соответствующее энергообеспечение. Формирование функциональной системы, обеспечивающей высокую работоспособность, достигается грамотно организованным тренировочным процессом.

Ведущими принципами в тренировочном процессе являются принципы повторное™ и возрастания физических на!рузок. Базируется данный принцип на закономерностях течения адаптации, которая обеспечивает жизнеспособность организма в изменяющихся условиях внешней среды и представляет процесс адекватного приспособления функциональных структур и систем.

Любая адаптация организма, в том числе, к физическим нагрузкам, заключается в мобилизации и использовании функциональных резервов организма, а также в совершенствовании имеющихся физиологических механизмов регуляции.

Различают срочную и долговременную адаптацию. Срочная адаптация возникает после начала действия раздражителя и реализуется на основе готовых, ранее сформированных физиологических механизмов и программ. Особенность срочной адаптации заключается в том, что деятельность функциональных систем протекает на пределе их возможностей и при почти полной мобилизации физиологических резервов.

Долговременная адаптация развивается постепенно, в результате длительного или многократного действия на организм факторов внешней среды. Долговременная адаптация формируется на основе повторных «следов», оставляемых срочной адаптацией при непрерывном воздействии физических упражнений. Так, усиленный выброс катехоламинов (адреналина, норадреналина) и глюкокортикоидов вызывает усиленный синтез белков, то есть оставляет структурный след. Вследствие этого активизируется синтез нуклеиновых кислот в сердечной мышце и скелетных мышцах и происходит морфофупкциональная перестройка, которая заключается в гипертрофии мышечных волокон и увеличении силы их сокращения.

Долговременная адаптация развивается на основе многократной реализации срочной адаптации и характеризуется количественным и качественным накоплением структур, ответственных за работу организма на новом уровне, и, соответственно, оптимизацией функций. В результате повторных нагрузок в ЦНС возникают новые временные связи, формируются новые функциональные системы. В результате «следовых» реакций, обеспечивающих новый уровень реализации возросших потребностей организма, активируется гипофизарно-адренокортикотропная система, увеличивается секреция соматотропного гормона. Эти изменения способствуют росту и развитию всех систем организма. Повышение интенсивности и длительности физических нагрузок ведет к увеличению числа сокращающихся мышечных волокон, активации биохимических процессов, увеличению мощности систем аэробного и анаэробного энергообеспечения. Перестройка обмена носит целесообразный характер: экономное расходование энергии - в состоянии покоя, и повышенная мощность метаболизма - в условиях физического напряжения. Для развития работоспособности используется широкий диапазон интенсивности двигательных действий: от высокоинтенсивных до малоинтенсивных (пробежки, паузы), что необходимо для восстановления перед следующим моментом выполнения высокоинтенсивной деятельности и освоение экономной техники выполнения движений.