Высокие результаты студенческих самостоятельных работ, несомненно, важны для нас, но мы не хотим и не можем позволить, чтобы они достигались слишком высокой ценой потери здоровья!

Если не постоянно, то хотя бы при подготовке самостоятельных работ и выступлений необходимо соблюдать несколько элементарных норм культуры труда, чтобы не нанести вреда здоровью и достичь высоких результатов. Эти правила умственного труда вырабатывались столетиями и неоднократно испытывались во время экспериментов на добровольцах[5]. Нет никаких оснований сомневаться в их научной достоверности и надёжности.

Прежде всего, всем работникам умственного труда необходим полноценный сон, продолжительность которого должна быть не менее 7-8 часов, и который должен приходиться на ночные часы, т.е. человек должен ложиться спать ещё до полуночи. Крепко спать ночью накануне выступления резонно по меньшей мере по двум причинам: во первых, в ночные часы происходит резкое снижение работоспособности, до 20-30% от нормальной, что ставит под сомнение возможность освоить учебный материал за короткое время, например, перед экзаменом, и во-вторых, недостаток сна проявляется в крайней заторможенности, когда студент не может сосредоточиться и связно говорить во время выступления, в головной боли, и в плаксивости[6] студентов.

Для того, чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться перед выступлением, нужно снять стресс небольшими физическими нагрузками или под душем, прогуляться перед сном на свежем воздухе.

Вторым правилом мобилизации физических сил является специальное диетическое питание накануне ответственного выступления. Необходимо, как ни жаль, на несколько дней исключить из рациона кофе и чай, заменив их натуральными соками, морсами или свежими фруктами. Также нужно отказаться от жирной и острой пищи, которая на фоне стресса может вызвать спазм желчного пузыря и, как результат, тошноту или изжогу. В день выступления, рекомендуем позавтракать кашей, желательно овсяной, для защиты желудка от гастрита. На ночь перед выступлением можно выпить мёду (одну столовую ложку на стакан воды). Следует также исключить использование медицинских препаратов, если они не прописаны врачом. Самостоятельно можно принимать лишь витамины, в т.ч. до 1 грамма витамина С в сутки, настойки пустырника, валерианы, а также Корвалол^Ò.

Несоблюдение этих простых правил грозит проявлениями вегетососудистой дистонии[7], нарушением сна, заторможенностью или, в зависимости от типа организма, перевозбуждением, головными болями. Стресс всегда обостряет хронические или вялотекущие заболевания или может поразить наиболее слабые системы организма (прежде всего желудок, сердечно-сосудистую и нервную системы). Кстати, по статистике университетской поликлиники, основной процент академических отпусков оформляется студентам для выхода из астенических состояний. Вы только вдумайтесь, для оказания помощи двадцатилетним студентам поликлиника специально пригласила на работу консультанта-психоневролога!

Есть ещё несколько правил, также связанных с гигиеной студенческого труда. Во-первых, для восстановления сил организму необходимо чередование нагрузки и отдыха, который должен выражаться в смене деятельности (убраться в доме, сходить за необходимыми покупками, погулять с собакой и т.п.[8]). Во-вторых, правильная организация рабочего места (прежде всего комфорт посадки и освещение) существенно влияет на работоспособность и самочувствие. И, наконец, мы просим вас быть внимательными, чтобы избежать нелепых бытовых травм и ДТП, связанных с рассеянностью во время концентрации сознания на учебных задачах.

Приложение №1. Образец титульного листа научной работы

Cанкт-Петербургский государственный университет