Требования по уходу за кожей, зубами, волосами,

по содержанию в должной чистоте одежды, обу­ви и жилища.

Остановимся более подробно на основных требованиях по уходу за кожей, зубами и волосами, увязывая эти вопросы с местными эко­логическими условиями.

Гигиена кожи. Кожа участвует в ре­гуляции обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, угле­водного и белкового. Она принимает участие в иммунных реакциях организ­ма. Поэтому уход за кожей является од­ним из основных компонентов личной гигиены человека.

Сохранение кожи в здоровом состо­янии требует постоянной заботы о ее чистоте и закаливания. Чистота кожи - основное условие ее нормального состояния. В поверхностном слое кожи- эпидермисе- имеется большое количество потовых желез и волосяных мешочков, в которых задер­живается пыль, грязь, бактерии. Кроме того, там постоянно скаплива­ются продукты обмена, выделяемые самой кожей (сало, пот, роговые чешуйки). Все это необходимо систематически смывать. Мыть кожу необходимо с учетом ее индивидуальных особенностей. Так, при нор­мальной и жирной коже для мытья целесообразно использовать ней­тральное туалетное мыло, а при сухой - косметическое, глицерино­вое и др. Пот, чешуйки, кожное сало наиболее хорошо удаляются с по­верхности кожи при температуре воды 34-37 °С. Ванну рекомендуется принимать не реже одного раза в неделю, а душ - ежедневно.

Гигиена зубов. В личной гигиене большое значение имеет здоро­вое состояние зубов, десен, слизистой оболочки полости рта. Это важ­но для нормального процесса питания, профилактики желудочно-кишечных заболеваний.

Уход за полостью рта - это прежде всего сохранение зубов в здо­ровом состоянии. Когда он недостаточен, могут развиваться болезни зубов. Одна из них - кариес. Основной причиной его возникновения считают разрушающее действие микроорганизмов зубного налета на твердые ткани зубов.

Предупредить кариес можно регулярной чисткой зубов. Чистить их необходимо после завтрака и особенно тщательно (не менее 3 мин) после ужина. Делать это следует щеткой с искусственной щетиной.

Гигиена волос. Волосы необходимо содержать в чистоте: если они жирные, мыть их можно один раз в неделю, если сухие или нормаль­ные - один раз в 10-14 дней. Для мытья волос лучше использовать мягкую воду (лишенную солей кальция, магния, железа). Сухие воло­сы рекомендуется мыть специальным шампунем, а жирные - без­мыльным шампунем. Кроме того, если волосы жирные, для их сохра­нения за 2-3 ч до мытья следует втереть в кожу головы сок алоэ, моркови или лука. Для ополаскивания жирных волос рекомендуется использовать настой из корней лопуха. Сухие волосы нужно ополас­кивать подкисленной водой, содержащей сок лимона.

Очень важно правильно расчесывать волосы. Для этого целесооб­разно использовать щетку с натуральной щетиной; при усиленном вы­падении волос лучше пользоваться редким гребнем. Длинные волосы необходимо расчесывать от кончиков, постепенно поднимаясь к кор­ням, а короткие волосы - от корней.

Одежда должна быть легкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращение и дыхание. Содержание белья и одежды в чистоте является одним из важных условий личной гигиены. Менять нательное белье рекомендуется в прохладное время не реже одного раза в неделю, а летом - два-три раза в неделю.

Обувь также должна соответствовать установленным гигиениче­ским требованиям. Она не должна стеснять ногу, препятствовать ес­тественному движению стопы. Хорошо, когда обувь соответствует се­зону и климатическим условиям региона проживания.