Техника выполнения. Брюшной жгут выполняется посредством предельного изолированного напряжения прямых мышц живота на фоне полного расслабления всех остальных мышц живота в фазе

Брюшной жгут выполняется посредством предельного изолированного напряжения прямых мышц живота на фоне полного расслабления всех остальных мышц живота в фазе фиксации диафрагмального вакуумного втягивания живота в паузе после предельно полного выдоха.

Встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, руки обоприте о бедра, наклонитесь, сделайте полный, глубокий выдох через рот и втяните мышцы живота. При этом визуализируйте, что мышцы живота касаются позвоночника.

Динамический брюшной жгут, выполняется за счет плавного втягивания и выталкивания мышц живота в виде волнообразных движений. Все это - в течение одной паузы после выдоха. Можно повторить несколько раз.

Чтобы вдохнуть после выполнения любого варианта брюшного жгута, сначала расслабляют мышцы живота, затем диафрагму и только после того, как устранено вакуумное втягивание живота, открывают голосовую щель и делают мягкий медленный спокойный вдох.