Сон при температуре 17-18 градусов, около 8 часов;

11.постоянные физические нагрузки, закаливание с учётом возрастных и физиологических особенностей.

12.соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

Элементы здорового образа жизни в идеале должны воспитываться с раннего детства и закрепляться виде здоровых привычек и навыков.

Формирование образа жизни осуществляется на трёх уровнях:

1.социальном: пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа;

2.инфраструктурном: конкретные условия в которых живет личность (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;

3.личностном: ценности человека, его уклад быта.

Известные теоретики и пропагандисты здорового образа жизни

Амосов, Николай Михайлович (1913—2002) — советский хирург-кардиолог, русский писатель, автор новаторских методик в кардиологии, работ по геронтологии и рационального планирования общественной жизни («социальной инженерии»).

Семёнов, Сергей Петрович (род. 1952) — русский врач, учёный, поэт, философ, изобретатель, основатель оригинального психотерапевтического направления, духовный и общественный деятель. Лидер сообщества, участники которого заинтересованы мировоззренческими вопросами, природой человека, его духовными возможностями.

Жданов, Владимир Георгиевич (род. 1949) — лектор и пропагандист, известен своими лекциями о здоровом образе жизни, вреде курения и алкоголя.

Шаталова, Галина Сергеевна (род. 1916) — нейрохирург, создатель системы естественного оздоровления (СЕО).

Углов, Фёдор Григорьевич (1904—2008) — хирург-кардиолог, автор многочисленных книг и статей.

Уотсон, Дональд (1910—2005) — британский общественный деятель, основатель «Веганского общества» и автор термина веган.

Порфирий Иванов (1898—1983) — создатель системы «Детка». Его система включает в себя также идеи оккультного содержания.

Брэгг, Поль — автор многочисленных книг.

Шелтон, Герберт — диетолог и автор книг по здоровому питанию.

Биологическая и Социальная (Биосоциальная) Природа вида Человек Разумный (Homo Sapiens):

С появлением на свет младенца включается:

1.генетическая программа и

2.социальная программа (передача опыта поведения среди людей, подготовка к трудовой деятельности).

1) Биологическая природа человека: Поскольку человек относится к царству животных, для него характерны черты свойственные животным: ест, спит, чувство страха, инстинкт самосохранения болезни.

Ранние этапы антропогенеза проходили по биологическим законам (естественный отбор) так сформировались биологические особенности и РАСЫ вида Человек разум­ный (Homo sapiens).

2) Социальная природа человека заключается в том, что он только в обществе становится «человеком».

без социальной среды человек сформироваться не может - т.к не сформируются:

-абстрактное мышление, сознание, речь (вне общества речь не формируется (дети маугли)).

-наше поведение социально и зависит от воспитания.

Пристановление вида Человек разумный происходит увеличение периода детства и юности - это дало возможность старшим передавать свой жизненный опыт и зна­ния: обучать изготовлению орудий труда, развивать их речь, помогать усваивать правила поведения, принятые в дан­ном человеческом сообществе.

Отличие человека от животных:

-более развитый мозг,

-спо­собность к мышлению,

-прямохождение,

-членораздельная речь,

- умением преобразовывать окружающий мир сознательным трудом. Именно труд по­зволил человеку создать новую жизненную среду - принципиально иную эко­логию.

Животное только приспосабливается к среде с помощью своих ор­ганов и поведения (т.е. пользуются только природной (естественной) средой), а человек научился создавать для себя искусственную среду, начиная с одежды, выведения новых пород животных и сортов растений и заканчивая сельскохозяйственными угодьями, садами, парками, современными городами, транспортом, средствами связи, технологиями получения различных продуктов и изделий. Эту искусственную среду называют социальной, т.к. она создавалась не одним человеком, а обществом (социумом), многими поколениями на протяжении всей истории человечества.

Совершенствование техники →производить больше продуктов питания, чем имелось в дикой при­роде, пользоваться энергией, выделяющейся при сжигании газа, нефти, каменного угля, при расщеплении атома.

Создание искусственной /социальной среды принесло челове­честву:

1. величайшие блага;

2. привело к нарушению при­родного равновесия, и как следствие возникли экологические и медицинские проблемы…: промышленные и бытовые отходы, вредные выбросы заво­дов и фабрик, выхлопные газы машин + использование транспорта и различных технических средств приводит к гиподинамии - недостатку дви­жения, что пагубно действует на сердце, мышцы и другие органы. Пищевые добавки, удешевляющие производство продуктов или улучшающие их вкус, вызывают аллергию. Чтобы сохранить уро­жай, приходится прибегать к ядохимикатам, но далеко не все из них безвред­ны для человека.

Клетка: строение, химический состав и жизнедеятельность

Клетки имеют микроскопические размеры => изучать их строение можно только при большом увеличении (рис.1).

Рис. 1. Увеличительные приборы: 1- Лупа; 2-4- Оптические Микроскопы; 5- Электронный микроскоп

Под Оптическим Микроскопом вид­ны основные части клетки: цитоплазма и ядро (рис.2). Форма клеток разно­образна (рис.3).

Рис. 2.Клетки под оптическим микроскопом:

1 - ядро; 2- цито­плазма; 3- клеточная мембрана Рис. 3. Разнообразие клеток

Электронный микроскоп позволяет увидеть, что клетка имеет сложное строение (рис.4):

Рис. 4. Животная клетка под электронным микроскопом:

1 -ядрышко; 2- ядро; 3- эндоплазматическая сеть; 4- цитоплазма; 5- клеточная мембрана; 6- митохондрия;

7- клеточный центр; 8- рибосомы; 9- лизосомы; 10- комплекс Гольджи

Ткани

Ткань – это группа клеток имеющих одинаковое строение, происхождение, функцию; и объединенные межклеточным веществом.

Межклеточное вещество выделяется самими клетками, оно определяет свойства тканей (прочность костей, эластичность хрящей).

Из тканей состоят органы.

4 основные вида тканей: эпите­лиальные, соединительные, мышечные, нервная:

1.Эпителиальные ткани (рис.1) -состоят из плотно при­легающих клеток и почти не содержат Межклеточного Вещества.

- образует покровы тела, выстилают полости тела и внутренних органов;

- внутренняя поверхность кровеносных и лимфатических сосудов, полости сердца - выстланы эпителиальной тканью – Эндотелием.

Функции:

-защитная (покровы защищают тело от ударов, повреждений, перегрева, переохлаждения),

-секреторная (эпителий желудка выделяет слизь),

-газообменная (эпителий, выстилающий органы дыхания, участвует в газо­обмене),

-всасы­вающая (в эпителий кишечника всасываются питательные вещества)

-выделительная (эпителий органов выделения участвует в удалении из организма продуктов обмена)

Эпителиальные ткани:

1 -плоский эпителий;

2- кубический эпи­телий;

3- мерцательный эпителий носо­вой полости с бокаловидными клетками, выделяющими слизь;

4- цилиндрический эпителий почечного канальца

2.Соединительные ткани (рис.2) – её особенность - сильно развито Межкле­точное Вещество, в котором разбросаны отдельные клетки.

Функции:

1.опора тела (хрящи и кости);

2.теплоизоляция, резервная - (жировая ткань);

3.транспортная ф.:перенос кислорода, питательных в-в, продуктов распада+ связь органов между собой – (Кровь)

4. защищает от микробов - рыхлая соединительная ткань.

!Соединительная ткань часто замещает другие ткани, утра­ченные организмом вследствие бо­лезни и других причин, например мышечную, железистую, покровную, но выполнять их функции она не мо­жет.

1рис. 2. Соединительные ткани:

А- хрящ: 1- клетки; 2- межклеточное вещество;

Б- костная ткань: 1- костные клетки; 2- концентрически расположенные ряды пластинок межклеточного вещества;

3 -каналы, черед которые проходят кровеносные сосуды и нервы;

В - жировая ткань: 1- клетки жировой ткани; 2- волокна межклеточного вещества.

3.Мышечные ткани (рис.3). - состоят из вытянутых клеток, которые способны сокращаются по действием нервного импульса → благодаря этому мы двигаемся и работают внутренние органы.

3^и вида мышечной ткани:

А. Поперечно-полосатая мышечнаяткань имеет многоядерные волокна.

Образует скелетные мышцы и обеспечивает произвольные движения че­ловека. Эта ткань встречается и в некоторых внутренних органах: языке, гортани, верхней части пищевода.

Регулируется (иннервируется) соматическим отделом нервной системы.

Б. Гладкая мышечнаяткань состоит из веретеновидных клеток с палочковидными ядрами.

Входит в состав стенки некоторых внутренних ор­ганов. Не подвластна нашей воли.

Регулируется (иннервируется) вегетативным отделом нервной системы.

В.Сердечная мышечная ткань состоит из по­перечно-полосатых волокон, соединенных между собой.

Регулируется (иннервируется) вегетативным отделом нервной системы.

Рис.3. Мышечные ткани:

А - гладкая мышечная ткань: 1- ядро, 2-цитоплазма клетки;

Б - волокна поперечнополосатой мышечной ткани: 1- ядра волокна; 2- цитоплазма;

3 - поперечная исчерченность волокна, образуемая особенностями строения сократительных нитей;

В - волокна сердечной мышечной ткани: 1- ядра: 2- цитоплазма.

4.Нервная ткань (рис.4). образует 1.головной мозг, 2.спинно­й мозг, 3.нервные узлы, 4.нервы.

Нейрон- нервная клетка - это структурная и функциональная единица нервной ткани.

Нейрон состоит из:

1. тела;

2. дендридов - это коротки­е отростки, воспринимающие нервные сигналы;

3. аксона - длинный отросток, передающий нервные сигналы другим клеткам. Покрыт белой миелиновой оболочкой. Аксоны пронизывают организм виде «нервов» и обеспечивают связь головного и спинного мозга с любым участком тела.

Дендритов у нейрона может быть много, аксон только один.

Дендриды и тела нейронов образуют серое вещество мозга. В спинном мозге серое вещество находится в центральной части. В толще го­лодного мозга оно рассредоточено в виде отдельных скоплений - ядер. На по­верхности больших полушарий головного мозга и мозжечка серое вещество образует кору.

Синапс - место контакта аксона с другими клетками. - конечная веточка аксона утолщена и содержит пузырьки с раздражающим веществом (медиаторы). Когда по аксону нервные импульсы дойдут до синапса, пузырьки лопаются, и жидкость выте­кает в синаптическую щель. В зависимости от ее состава клетка, регулируемая нейроном, может включиться в работу (возбудиться) или выйти из работы (затормозиться).

Помимо нейронов в состав нервной ткани входит и нейроглия, клетки кото­рой обеспечивают питание нейронов.

Нейроны воспринимают раздражение и пере­дают возбуждение к мышцам, коже, другим тканям, органам.

Рис. 4. Нервная ткань:

А - разнообразие нейронов нервной ткани: 1- нейрон с одним длинным отростком; 2- нейрон с двумя короткими отростками; 3- нейрон с многими отростками;

Б - синаптическая передача информации: а- передающий нейрон; б- принимающий нейрон;

1- дендриты; 2- тело нейрона; 3- аксон;

4- синаптичсское утолщение с пузырь­ками раздражающего вещества;