 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Комплекс прыжковых упражнений для развития скоростно-силовых качеств
|
|
| № п/п | Содержание | Кол-во подходов | Количество повторений в одном подходе | ||||||
| 4—5 лет | 5—6 лет | 6-7 лет | |||||||
| 1. | Прыжки на двух ногах через поролоновые кубики | 2—3 | 4—6 | 6—8 | 8—10 | ||||
| 2. | Прыжки боком (правым, левым) на двух ногах через поролоновые кирпичики | 1—2 | 6—8 | 8—10 | |||||
| 3. | Прыжки на правой, левой ноге | 1—2 | 4—6 | 6-8 | |||||
| 4. | Прыжки на двух ногах через кирпичики, составленные по два | 2—3 | 2—3 | 3—4 | 4—5 | ||||
| 5. | Прыжки на двух ногах через кирпичики, составленные по три | 2—3 | 3—4 | 4—5 | |||||
| 6. | Прыжки на двух ногах через кирпичики, составленные по четыре | 1—2 | 1—2 | 1—2 | |||||
| 7. | Прыжки на двух ногах через кирпичики, составленные друг на друга по два | 2-3 | 2-3 | 3—4 | 4—5 | ||||
| 8. | Прыжки на двух ногах через кирпичики, составленные друг на друга по три | 1—2 | 2—3 | 3-4 | |||||
| 9. | Подскоки на двух ногах на автомобильных шинах | 2—3 | 5—6 | 6—8 | 8—10 | ||||
Для развития скоростно-силовых качеств во второй половине основной части занятия лучше использовать комплекс упражнений с набивными мячами весом 0,5—1 кг в парах: броски мяча сверху, снизу, от груди, стоя спиной к партнеру, из положения сидя, лежа на груди и спине, броски ногами из исходного положения стоя и сидя.
На начальном этапе для развития силы рук, в том числе мелкой моторики, и скоростно-силовых качеств необходимо создать облегченные условия, используя не мячи, а поролоновые кубики. Упражнения с ними весьма разнообразны и с удовольствием воспринимаются детьми: сжимание кубика руками, ногами, прижимание его к полу руками и ногами, поднимание кубика ногами вверх сидя и лежа, броски кубика из исходного положения стоя (лицом,
спиной), сидя (лицом, спиной ногами), лежа (на груди и спине), быстрый бег за кубиком из различных исходных положений после броска и другие упражнения, требующие ориентировки в пространстве, точности и координации движений.
Для повышения эмоциональности и поддержания интереса к физкультурным занятиям одно из них проводится с использованием круговой формы организации, которая воспринимается детьми как игра, так как имеет сюжетную основу. Упражнения подбираются для комплексного развития физических качеств. Количество упражнений на станции, их интенсивность и интервалы отдыха регулируются соответственно индивидуальным возможностям ребенка (табл. 3.3). Время прохождения всех станций 4—5 мин, отдых между кругами 1—1,5 мин, количество кругов 1—3.
Таблица 3.3
Дата публикования: 2015-04-06; Прочитано: 1667 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!
