Классификация и характеристика упражнений ускоренного передвижения и лёгкой атлетики

Лёгкая атлетика - вид спорта, способствующий физическому развитию личного состава Вооружённых Сил путём:

- совершенствования физических и морально-волевых качеств;

- достижения высоких спортивных результатов в избранном виде лёгкой атлетики на базе разносторонней общей и специальной физической подготовки;

- овладение теорией и методикой спортивной тренировки, технической и тактической подготовки.

Все легкоатлетические упражнения делятся на 5 разделов: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья. В каждом из них выделяются виды, разновидности, варианты. Наиболее важные упражнения включают в программу Олимпийских игр, первенств Мира, Европы и страны. По ним присваиваются не только спортивные разряды, но и спортивные звания мастер спорта и мастер спорта международного класса.

Легкоатлетические упражнения оказывают весьма разностороннее влияние на организм человека. Они развивают силу, быстроту, выносливость, улучшает подвижность в суставах, позволяет приобрести широкий круг двигательных навыков, способствуют воспитанию волевых качеств. Такая разносторонняя физическая подготовка особенно необходима в юном возрасте. Широкое использование легкоатлетических упражнений в занятиях содействует повышению функциональных возможностей организма, обеспечивает высокую работоспособность.

Ходьба - обычный способ передвижения человека, замечательное физическое упражнение для людей всех возрастов. При длительной и ритмичной ходьбе в работу вовлекаются почти все мышцы тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, повышается обмен веществ, что имеет оздоровительное значение.

Кроме обычной ходьбы, существуют её разновидности: походная, строе­вая, пригибная, спортивная. В соревнованиях применяется спортивная ходьба - наиболее сложная по технике, но вместе с тем, самая эффективная. Она требует более высокой, чем в обычной ходьбе, интенсивности работы, а, следовательно, повышенных энергетических затрат. В связи с этим занятия спортивной ходьбой оказывают значительное влияние на организм спортсмена, укрепляют его внутренние органы и системы, улучшают их работоспособность, положительно влияют на развитие силы и особенно выносливости, воспитывает волевые качества. Соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дистанции от 5 до 50 км. Как по дорожке стадиона, так и по шоссе. Участники соревнований по спортивной ходьбе обязаны придерживаться определённых правил, одним из которых является постоянная опора одной или двумя стопами о поверхность дорожки.

Бег - основное упражнение лёгкой атлетики. Большинство видов программы состязаний включает бег. Кроме того, бег является составной частью многих других легкоатлетических упражнений и видов спорта.

При беге предъявляются более высокие требования к работоспособности всего организма, чем при ходьбе, так как в работу вовлекаются почти все мышечные группы, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, значительно повышается обмен веществ.

Изменяя длину дистанции и скорость бега, можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости, быстроты и других качеств занимающихся в соответствии с их возможностями. Так, например, длительный бег с небольшой скоростью, особенно в лесу, парке, имеет большое гигиеническое значение и является одним из лучших средств оздоровления. Бег с более высокой скоростью представляет повышенные требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам и служит отличным средством для развития выносливости. Бег с очень высокой скоростью включается в тренировку для развития силы и быстроты.

В процессе занятий бегом воспитываются волевые качества, приобретается умение рассчитывать свои силы, преодолевать препятствия.

Спортивный бег в лёгкой атлетике делится на 4 вида:

1) гладкий;

2) с препятствиями;

3) эстафетный;

4) в естественных условиях.

При гладком беге у мужчин различаются: короткие дистанции - до 400 м; средние - от 500 до 2000 м; длинные - от 3000 м до 10000 м; сверхдлинные - свыше 10000 м.

Бег с препятствиями включает в себя барьерный бег на 110 м и 400 м и собственно бег с препятствиями (стипль-чез) на 1500, 2000 и 3000 м, который проводится на дорожке стадиона, на которой устанавливаются массивные препятствия (барьеры), а на одном из секторов сооружена яма с водой.

Эстафетный бег - командный бег, в котором дистанции разделяются на несколько этапов, преодолеваемых поочерёдно отдельными спортсменами. Длина этапов может быть одинаковой (4x100 м, 4x200, 4x400 м) или разной (800+400+200+100 м).

Бег в естественных условиях проводится на различные дистанции по пересечённой местности (кроссы) или по дорогам (различные пробеги). Самая длинная дистанция в лёгкой атлетике (по олимпийской программе) - 42 км 195 м.

Прыжки в лёгкой атлетике делятся на 2 вида:

- прыжки в высоту и с шестом (с целью преодоления максимальной высоты);

- прыжки в длину и тройной, который состоит из трёх последовательно выполняемых прыжков: "скачка", "шага" и прыжка (с целью преодоления максимального расстояния).

Метания - легкоатлетические упражнения в толкании и метании специальных снарядов на дальность. В зависимости от способа метания делятся на 3 вида:

1) броском из-за головы - копьё, граната;

2) с поворотом - диск, молот;

3) толчком - ядро.

Многоборье включает в себя различные виды атлетики. Они подразделяются (для мужчин): на троеборье, пятиборье, семиборье и десятиборье. Результаты оцениваются суммой очков, полученных за каждый вид многоборья по специальной таблице.