Принцип системного чередования нагрузок и отдыха

Этот принцип является важным, от него зависит кумулятивный (суммарный) эффект занятия.

Используя различные интервалы отдыха (полный, сокращенный, оптимизированный) между занятиями и контролируя величину физических нагрузок можно добиться максимального эффекта, даже при частых занятиях с большой напряженностью.

Если допустить длительный интервал отдыха между нагрузками произойдет реадаптация (состояние организма возвращается к прежнему уровню).

Если очень короткий интервал отдыха, то организм не успевает восстанавливаться. Систематические недовосстановление работоспособности приведет к истощению ресурсов организма.

Лучше использовать физические нагрузки с отдыхом, совпадающим с фазой сверхвосстановления (суперкомпенсацией), что позволит на очередном занятии выполнить более значительную нагрузку, чем на предыдущем.

Принцип системного чередования нагрузок и отдыха реализуется при:

- рациональном повторении заданий;

- рациональном чередовании нагрузок и отдыха;

- повторения заданий и нагрузок в меняющихся условиях (вариативности).

4.3 Принцип постепенного наращивания развивающе – тренирующих воздействий.

Принцип требует проявлению у занимающихся двигательных и психических функций путем повышения сложности заданий и увеличения нагрузок.

Прогрессирующее развитие физических качеств возможно при повышении требований к функциональной деятельности человека. В основе развития физических качеств лежат приспособительные (адаптационные) перестройки в организме в ответ на физические нагрузки, которые должны превышать по величине те нагрузки, к которым приспособился организм. Более интенсивное воздействие ведет к перенапряжению и срыву нормальной деятельности организма. Повышенная нагрузка не одинаково влияет на системы органов: одни справляются легко и быстро, другие – наоборот; функциональные сдвиги происходят быстрее, морфологические - медленнее.

Например, для совершенствования двигательного действия необходимо систематически совершенствовать детали физических качеств занимающихся.

Для совершенствования двигательного навыка необходимо следить за систематическим изменением условий и усложнением требований.

Таким образом, принцип постепенного наращивания развивающе – тренирующих воздействий предусматривает планомерное увеличение и обоснование заданий в сторону усложнения увеличения физической нагрузки по мере роста функциональных возможностей организма.

4.4 Принцип адаптационного сбалансирования динамики нагрузок.

Суть принципа раскрывается в следующих положениях:

1. Суммарную нагрузку, складывающуюся на протяжении серии занятий, необходимо регламентировать применительно к динамике тренированности занимающихся с учетом показателей адаптации к этой нагрузке. Далеко не всякую нагрузку, с которой справляется занимающийся можно считать соответствующей их адаптационным возможностям. Сбалансированными правомерно считать те нагрузки, регулярное применение которых не вызывает признаков перетренированности.

2. Увеличение параметров суммарной нагрузки, следует осуществлять после того, как в результате адаптации к предыдущей нагрузке начинают уменьшаться вызываемые ею функциональные сдвиги. Чем выше достигнутый уровень общей физической подготовленности и тренированности, тем значительнее степень увеличения параметров суммарной нагрузки.

3. В зависимости от степени прироста суммарной нагрузки и хода адаптации к ней моментами регулирования ее динамики могут быть временная стабилизация или снижение ее уровня на фоне общей тенденции к нарастанию.

Исходя из этих положений, применяются разные формы повышения нагрузки:

а). Прямолинейно – восходящее повышение нагрузки используется для постепенного втягивания организма в работу при относительно низком исходном уровне физической подготовленности. Форма предусматривает сравнительно небольшие темпы прироста нагрузки, примерно одинаковые от занятия к занятию, а также длительные интервалы отдыха, при которых очередная нагрузка приходилась на фазу повышенной работоспособности.

б). Ступенчато – восходящее повышение нагрузки применяются для резкого стимулирования организма. Суммарный объем нагрузки чередуется в сериях занятий: в одних он соразмерно возрастает, в других – стабилизируется. Достигнутые положительные сдвиги в организме.

в ). Волнообразное повышение нагрузки используется для максимального увеличения нагрузки. Достигается за счет периодических снижений нагрузки (активный отдых) и последующих ее увеличений до более высокого уровня. Это позволяет адаптироваться процессам в организме на применяемую нагрузку и создать предпосылки для выполнения заданий повышенной сложности.