Личная гигиена и гигиена питания

Знания правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела: мыть тело рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После заня­тий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье. Уход за полостью рта, зубами: чистить зубы раз в день во избежания стирания эма­ли; процедура чистки длится не менее двух минут. Чтобы сохранить зубы необходимо с пищей принимать кальций, а так же витамины А и D. Для укрепления десен следует больше употреблять лук, чеснок, свежие овощи. И бегать быстрого чередования горячих и холодных блюд, нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку можно повредить зубную эмаль. Не двух раз в год посещать врача-стоматолога.

Гигиена одежды: при ее выборе руководствоваться не мотивами престижности, а её гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется.

Гигиена обуви: должна быть легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, обеспечи­вала правильно е положение стопы, желательно из натуральной кожи.

Гигиена питания: пища должна содержать необходимое количество основных ве­ществ в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион дол­жен быть разнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, хорошей усвояемостью, приятным вкусом, запахом, внешним видом, доброкачественностью и безвредностью. В суточном режиме следует ус­тановить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способ­ствует её лучшему перевариванию. Принимать пищу следует за 2-2,5 часа до тренировки, и спустя 30-40 минут после тренировки. Ужинать не позднее, чем за два часа до сна.

Питьевой режим: суточная потребность человека в воде - 2,5 литра, у работников физического труда и спортсменов она увеличивается до 3 литров и более.

В жаркое время, и когда усиливается потоотделение, потребность организма в воде увеличивается, иногда появляется чувство жажды. В этом случае нужно воспитывать в себе привычку воздерживаться от частого обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, но, однако, следует при этом полностью восполнять потерю воды (пить мелкими глотками в течение 15-20 минут).