Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | ||
|
Основная задача физических упражнений профилактической направленности - повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию различных факторов труда, которые могут вызвать профессиональные заболевания и отклонения в состоянии здоровья
Основные неблагоприятные факторы, характерные для умственного труда: ограниченная двигательная активность, неудобная рабочая поза, повышенная нервно-эмоциональная напряженность, монотонность в работе, связанная с выполнением одинаковых операций, с постоянной концентрацией внимания. Кроме тою, необходим учет санитарно-гигиенических условий труда, которые сами по себе могут быть неблагоприятными (запыленность, плохое освещение и т.д.).
Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных в соответствии с необходимостью профилактики конкретных неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Занятия проводятся во внерабочее время: в обеденный перерыв или сразу после окончания работы.
Предпочтение отдается групповым занятиям. Для работников умственного или преимущественно умственного труда в комплекс профилактической гимнастики рекомендуется включать 18-20 упражнений динамического характера. Продолжительность занятий 20-25 минут. При выполнении комплекса в активную работу вовлекаются сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы.
В качестве примера можно привести комплекс упражнений непосредственного воздействия, предложенный профессором В.Э. Нагорным для тренировки сосудов головного мозга:
1. Движения головой (наклоны, повороты, кружения).
2. То же в сочетании с движениями рук.
3. Принять позы, при которых голова оказывается ниже других час-
1ей тела (подъем ног лежа на спине, стойка на лопатках, локтях, голове).
4. Быстрые перемещения головы с возникновением сил инерции
("рубка дров", качательные движения туловищем).
5. Сгибание позвоночника в области шеи, груди (заведенение ног за
голову в положении лежа на спине).
6. Интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы
(беговые упражнения и т.п.), дыхание только через нос ("рубка дров" с ин
тенсивным выдохом).
7. Приемы массажа и самомассажа, включающие несильное посту
кивание пальцами по голове.
Для профилактики неблагоприятных факторов умственного труда целесообразно проводить следующие мероприятия (Е.В.Будыка,1997):
- занятия энергоемкими видами физических упражнений с большой
амплитудой движений;
- занятия в кабинетах, комнатах здоровья с использованием трена
жерной техники;
- психопрофилактика нервных напряжений самостоятельно или в
комнатах психологической разгрузки;
- двигательная разрядка психо-эмоциональных напряжений сило
выми упражнениями.
Дата публикования: 2014-10-25; Прочитано: 1043 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!