Режим труда и отдыха

В соответствии с биологическими ритмами челове­ка должен быть организован режим труда и отдыха. Биоритмы являются основой рациональной регла­ментации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее са­мочувствие могут быть достигнуты только в том слу­чае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня. В сутках всего 24 ч. Из них, чтобы быть здоровым, необходимо 8—9 ч выделить для ночного сна, 5—6 ч занимают школьные занятия, 3—4 ч уходит на приготовление уроков, около 2 ч тратится на домашние дела (уборка, покупки).

В итоге личного времени остается 4—6 ч, в течение которых лучше прогуляться по улице в компании друзей, поплавать в бассейне, заняться танцами или спортом, побольше двигаться. Самое удобное время для приготовления домашних заданий — с 16 до 18ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12ч — во вторую. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом. Ложиться спать надо не позднее 10—11 ч вечера и спать не менее 8—ч. Сон помогает восстанавливать работоспособ­ность организма.

Правильный режим учебы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в те­чение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека. Профилактика переутомления.

Утомление — это состояние временного снижения работоспособности человека. Оно развивается вследствие напряженной или длительной умствен­ной либо физической деятельности и сопровождает­ся ощущением усталости. Утомление — это нормаль­ное для организма состояние, играющее защитную роль..

Утомление проявляется в уменьшении интенсивнос­ти и темпа реакций, в появлении ошибок, наруше­нии координации движений. Оно характеризуется неприятными, иногда болезненными ощущениями, общим ухудшением самочувствия. Развитие утомления во многом связано с неправильной организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка насту­пает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает. Если отдых по­сле утомления недостаточен, то работоспособность не восстанавливается и постепенно развивается пе­реутомление.

Профилактика переутомления заключается в умении правильно оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и ин­тенсивности умственной и физической нагрузки и от­дыха. При организации режима дня необходимо по­стоянно чередовать умственную и физическую рабо­ту, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности. Самоконтроль приучает человека к активному на­блюдению за своим состоянием. Показатели само­контроля условно можно разделить на субъектив­ные и объективные. К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, оценку рабо­тоспособности, желание продолжать начатое дело, сон, аппетит, болезненные и тревожные ощуще­ния.

К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Увеличе­ние частоты сердечных сокращений человека, нахо­дящегося в состоянии покоя, свидетельствует об утомлении.

Для профилактики переутомления необходимо на­учиться учитывать психологические аспекты своего состояния, т. е. любая нагрузка — умственная или физическая — должна быть реальной, соответство­вать индивидуальным возможностям.