Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | ||
|
(по А. Левченко, С. Вовк, Е. Ерошеву, 1987)*
Таблица 25.2
Тип и продол- | Фазы ОМЦ | Величина | |
жительность микроцикла | и их продолжительность | нагрузки | Направленность |
Восстанови- | Предменстру- | Малая | Аэробная |
тельный или | альная | или средняя | или смешанная |
втягивающий | (3—4 дня), | ||
(6—8 дней) | менструальная | ||
(3—5 дней) | |||
Ударный (7—9 дней) | Постменструальная | Максимальная или большая | Комплексная, с последовательным решением за- |
(7—9 дней) | дач, или преимущественно | ||
с избирательной направ- | |||
ленностью (совершенство- | |||
вание скоростных, скоро- | |||
стно-сидовых качеств) | |||
Восстанови- | Овуляторная | Малая | Комплексная, с последо- |
тельный (3—4 дня) | (3—4 дня) | или средняя | вательным решением за- |
дач, или преимущественно | |||
с избирательной направ- | |||
ленностью (совершенство- | |||
вание скоростных, скоро - | |||
стно-силовых качеств) | |||
Ударный (7—9 дней) | Постовуля-торная | Максимальная или большая | Комплексная, с последовательным решением за- |
дач, или преимущественно | |||
с избирательной направ- | |||
ленностью (совершенство- | |||
вание скоростных, скоро- | |||
стно-силовых качеств) |
Примечание. Количество дней в фазах приведено при 28-дневном цикле;
ирование двух ударных микроциклов в мезоцикле рекомендуется лишь для хо-ио подготовленных спортсменок (с последующим двухнедельным восстановительным циклом).
В табл. 25.2 представлены примерные типы микроциклов, величина и направленность нагрузок с учетом фаз ОМЦ у спортсменок-легкоатлеток.
Вопрос о возможности тренировок или участия в соревнованиях в период овариально-менструального цикла каждой спортсменки решается индивидуально тренером и врачом.
Мало подготовленные спортсменки не должны допускаться к соревнованиям в предменструальную и менструальную фазы. Продолжительность занятий в период менструации сокращается. Спортсменки, у которых в эти периоды наблюдается раздражительность, схваткообразные боли внизу живота, в области поясницы, головные боли, а также другие жалобы, освобождаются от тренировок и соревнований.
Здоровые, хорошо тренированные и высококвалифицированные спортсменки, тренирующиеся во время менструаций, могут выступать в соревнованиях только с разрешения врача. Практика спорта свидетельствует о том, что многие спортсменки выступают на крупнейших соревнованиях в период менструального цикла и показывают выдающиеся результаты (В. Киндорман, А.Н. Старцева, С.Я. Ягунова и др.). Однако к этому их надо готовить постепенно и продолжительно.
Дата публикования: 2015-02-03; Прочитано: 626 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!