БИЛЕТ №18

1. Понятие физического качества «сила». Подбор упражнений для развития силы мышц плечевого пояса, дозировка и режимы нагрузки при их выполнении (по показателям пульса)

Силой (или силовыми способностями) называют способность че­ловека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. Сила как физическое качество характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Раз­витие силы сопровождается утолщением и образованием новых мы­шечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, мож­но изменить конфигурацию тела (телосложения).

Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса

1. Из о. с. - наклон вперёд, коснуться руками пола и, переступая
руками по полу, принять упор лёжа, затем, переступая руками назад,
вернуться в и. п. Ноги в коленях не сгибать.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, руки на стуле.

3.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (мальчики). Туловище держать прямо.

4.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, ноги на стуле (маль­чики). Это трудное упражнение можно выполнять после достаточ­ной подготовленности.

5.В положении лёжа на спине разведение рук с гантелями (массой от 0,5 кг до 2 кг - мальчики) в стороны, поднимание прямых рук вперёд.

6.В упоре лёжа передвижение на руках влево и вправо (мальчи­ки). Туловище держать прямо, ноги вместе.

7.Подтягивание в висе лёжа. Для этого упражнения можно по­ложить палку или кусок трубы на сиденье двух стульев (возможны и другие варианты).

8.Лазанье по канату, по горизонтальной лестнице.

9.Подтягивание на перекладине.
Для развития силы можно выполнять самые разнообразные

упражнения. Их характерная особенность — наличие отягощения (собственный вес, вес гантелей, сопротивляемость амортизатора), которое необходимо преодолевать. В тренировочном процессе сле­дует правильно дозировать величину отягощения, которая должна быть не больше 60-70% от максимальной, чтобы можно было выполнить упражнение не менее 6-8 раз подряд. В подростковом возрасте предельные нагрузки нежелательны.

Любая физическая нагрузка повышает частоту сокращений сердца, и чем нагрузка больше, тем пульс чаще. Во время лёгкой физической работы пульс достигает 100-120 ударов в минуту. Во время средней нагрузки — 130-150 ударов в минуту. Если нагрузка большая, то пульс повышается до 150-180, а при очень большой — до 2 ударов и выше.

2. Меры предосторожности, исключающие обморожения. Первая помощь при обморожениях

В зимнее время года во время занятий физическими упражнениями следует обязательно учитывать метеорологические условия, так как они оказывают определённое влияние на самочувствие и, как следствие, на работоспособность занимающихся.

Надо принимать необходимые профилактические меры при не­благоприятной погоде. Например, при сильном ветре и низкой тем­пературе воздуха тренировочные занятия лучше всего проводить в лесу, а не на открытой местности. В таких случаях рекомендуется усиливать физическую нагрузку и использовать более тёплую одеж­ду, чем для обычных занятий, проводимых в безветренную погоду.

Занимающиеся должны постоянно следить друг за другом и не­медленно сообщать учителю о появлении первых признаков отморо­жения. Для занятий лыжной подготовкой погода с температурой от -5 до -15° С считается подходящей. Во время занятий, особенно при внезапном понижении температуры воздуха или увеличении силы ветра может наступить переохлаждение организма. Этому способ­ствует влажное бельё (обильное потоотделение), что бывает при ин­тенсивных тренировках. Поэтому одежда для занятий лыжной подго­товкой должна быть свободной, не стеснять движений, не задерживать испарения пота, лёгкой, надёжно защищать от холода и соответствовать характеру физической нагрузки.

Следует учитывать, что, пока лыжник находится в движении, влаж­ная одежда не вызывает охлаждения тела, так как нагревается теплом, выделяемым с поверхности кожного покрова. Если лыжник останавли­вается (стоит на месте без движений) или снижает темп хода, количе­ство тепла, вырабатываемое организмом, падает, и отдача тепла начина­ет превышать его поступление. В результате чего наступает переохлаж­дение организма, которое может привести к простудному заболеванию.

Обувь лыжника должна быть такой, чтобы могла обеспечить защи­ту ног от холода, механических повреждений, сырости. Рукавицы (ва­режки) и носки должны быть чистыми и сухими. Существенную роль в повышении стойкости организма к обморожению играет горячая пища и питьё. Температура конечностей после приёма пищи повышается в среднем на 5° С и даже выше. Это происходит не сразу, а через 30-50 минут и сохраняется в течение нескольких часов.

Отслеживается проявление отморожения по следующим призна­кам: побледнение, онемение повреждённой части тела, а затем посине­ние кожи и отёчность. Боль вначале не ощущается, но она появляется при отогревании отмороженного участка тела.

Первая помощь при отморожении состоит в быстром восстанов­лении кровообращения в поражённых частях тела. Для этого надо растереть побелевший участок кожи чистой рукой до восстановления чувствительности и покраснения. Эффективно растирание шерстяной тканью. Снег для растирания употреблять нельзя, так как это усиливает охлаждение поражённого участка. Снег, кроме того, может поцарапать кожу и, тем самым, будет способствовать внесению инфекции. В том случае, если кожа в месте отморожения отекла и приняла красно-си­нюшный оттенок, растирать её нельзя. Пострадавшего надо доставить как можно быстрее в тёплое помещение и оказать первую доврачебную помощь. При небольших обморожениях лица восстановление кро­вообращения и согревание достигается растиранием поражённого участка ватой, смоченной спиртосодержащим веществом (водкой), а затем сухой шерстяной тканью до покраснения кожи. При отморо­жениях конечностей применяется общая ванна в течение 10-20 минут с постепенным повышением температуры воды с 18 до 34-37° С. При невозможности использовать ванну делается лёгкий массаж с использованием спиртовой настойки или сухим способом.

3. Опишите технику выполнения броска баскетбольного мяча двумя руками от груди и последовательность обучения технике этого действия

Бросок мяча от груди двумя руками применяется для атак кольца с ближней и средней дистанции. Он напоминает технику передачи мяча двумя руками от груди.

Перед броском носки ног находятся на одной линии или одна ступня выставлена несколько вперёд, колени согнуты, туловище прямое. Мяч, удерживаемый пальцами рук, находится у груди, локти опущены, взгляд устремлён на корзину (кольцо). Одновременно вы­прямляя руки и ноги и перенося тяжесть тела на впереди стоящую ногу (или на передние части стоп при другой стойке), игрок выно­сит мяч вверх-вперёд. В заключительной фазе броска он как бы вы­давливает мяч движением кистей вовнутрь. Мяч прокатывается от: основания до ногтевых фаланг указательных пальцев и, срываясь с них, получает обратное вращение, при этом указательные пальцы па­раллельны, а кисти описывают максимально возможную дугу. После броска игрок стоит на носках, перенеся тяжесть тела на впереди сто­ящую ногу, полностью выпрямив ноги и руки. Кисти рук повёрнуты ладонями наружу.

Последовательность обучения: 1. Исходное положение. 2. Согласованность движений рук и ног. 3. Выпуск мяча с различной траекто­рией полёта. 4. Бросок мяча с близкой дистанции (1,5-2 м). 5. Броски мяча со средней дистанции (3-3,60 м). 6. Броски мяча в сочетании с другими техническими приёмами.

Характерные ошибки, встречающиеся в процессе обучения: низкое, опускание мяча перед броском; неполное выпрямление рук или ног;; несимметричное или незаконченное движение кистями; отсутствие] обратного вращения мяча; неправильная траектория полета мяча.

БИЛЕТ №19

1. Что понимается под индивидуальным физическим развитием и по каким основным показателям оно оценивается?

Физическое развитие - это процесс изменения форм и функций организма человека вследствие естественного роста, составная часть физического воспитания. В понятие физического развития наряду с такими признаками, как рост, вес, окружность груди, входят так­же показатели развития основных двигательных качеств (быстрота, сила, выносливость) и способностей к овладению двигательными на­выками. Физическое развитие во многом зависит от наследственных признаков, однако направление физического развития, его характер, уровень, а также физические качества и способности в большей сте­пени зависят от условий жизни и воспитания.

При занятиях физическими упражнениями необходимо вести самонаблюдение за изменениями организма, происходящих под их воздействием. Следует регулярно заполнять дневник самоконтроля, в котором отражаются ещё и такие количественные показатели, как: ЧСС, тренировочные нагрузки, результаты выполнения планируе­мых упражнений, выполнение тестов, спортивные результаты и др. Самоконтроль позволяет своевременно выявлять неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм и вносить коррек­тирующие поправки в процесс тренировочных занятий. В качестве примера рассмотрим росто-весовые показатели.

Длину тела, или рост, можно измерить, встав спиной к стене (ка­саясь её затылком, спиной, ягодицами и пятками) и воспользовав­шись сантиметровой лентой. Регулярно контролируя длину своего тела (например, раз в месяц), можно определить темпы своего роста (например, за полгода). Следует обратить внимание на то, что изме­рение надо проводить в одно и то же время суток, так как утром дли­на тела может быть на 1-2 см больше, чем вечером.

Массу тела, или вес, нужно контролировать, измеряя её хотя бы раз в месяц с помощью напольных весов или весов в медицинском кабинете. Большие приросты массы тела происходят в подростко­вом и юношеском возрасте. Вес человека должен соответствовать его росту. Одно из самых распространённых росто-весовых несоответ­ствий - лишний вес. Он создаёт дополнительную нагрузку на сердеч­но-сосудистую и дыхательную системы, осложняет работу опорно- двигательного аппарата, провоцирует появление многих серьезных заболеваний. Для профилактики появления избыточного веса следу­ет регулярно заниматься физическими упражнениями.

Физическое развитие сочетается с сопротивляемостью организ­ма, особенно простудным заболеваниям. Умело используя законы физического развития человека, можно в принципе воздействовать на организм человека так, чтобы обеспечить гармоническое совер­шенствование форм и функций организма, повысить работоспособ­ность, необходимую для творческого труда, и даже «отодвинуть» сроки старения, увеличив тем самым активное долголетие человека.

2. Рекомендации при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

1. Для чего нужна разминка - разогреть организм; подготовить к большим нагрузкам; повышается эластичность мышц; связок; усиливается работа сердца; легких; в организм поступает больше кислорода с воздухом.

2. Всегда выполняйте заминку - после окончания занятий, чтобы избежать боли в мышцах, выполняйте заминку. Во время занятия мышцы напрягаются. Заминка помогает мышцам вновь растягиваться. Является своим образом массажем. Сердцу то же нужно время для восстановления. Оно много качает крови, а мышцы после остановки, назад уже кровь не возвращают. Мозг испытывает нехватку кислорода. Возможен обморок. Это защитная реакция организма. Поэтому нельзя сразу резко прекращать упражнения.

3. Чередуйте напряжения и лёгкие занятия - Если мышцы постоянно нагружать, то можно получить травму. Нужно чередовать с отдыхом, ведь мышцы растут в момент отдыха. Чередовать группы мышц и отдых.

4. Не допускайте перетренерованности. Если почувствовали боль, стало плохо. Симптомы: пульс больше на 10 ударов; истощение; вялость; тяжесть; отсутствие аппетита; бессонница; депрессия.

5. Как возобновить тренировки? Обычно начинают с той нагрузки с которой закончили последнее занятие перед болезнью, но это не правильно. Нагрузку нужно снизить.

3.Зачётные упражнения по баскетболу. Последовательность их самостоятельного освоения.

1. Прыжок вверх- с места; 4 пальца на линейке; рука максимально вверх.

2. Передача мяча от стены - за 30 сек.с расстояния -3 м. работа ног (приседание; выпрямление); мяч от груди; руки прямые, кисти вывернуты в обратную сторону.

3. Штрафной бросок-10 попыток. Не заступать. Траектория мяча с верху вниз.

4. Бросок после ведения (два шага)-5 попыток. Ведение лёгким бегом, два шага после ведения, бросок в кольцо или с использованием щита. После броска остановка под кольцом (добить мяч)

5. Бросок мяча с 20 точек - разные виды бросков: ближний; средняя дистанция; бросок из-за 6 м. линии.

6. Челночный бег с мячом – 3х 10 м.Бег по прямой. Разворот через левое плечо. Ведение не выше пояса. Финишное ускорение.

7. Бег зигзагом с мячом – 2 х 15 м..Расстояние между фишками 3м.Поочерёдное ведение левой и правой рукой. Не выше пояса. Обвести последнюю фишку. Финишное ускорение. Ошибки: ведение одной рукой; пронос мяча; перешагивание через фишки; потеря мяча; двойное ведение и др.

8. Передача мяча в тройках («восьмёрка») от пола; от груди – передвижение приставным шагом; мяч от груди; руки прямые, кисти вывернуты в обратную сторону (держать 2 сек); 8 поперечных передач.

Ошибки: перебегание партнёру дороги, потеря мяча, не приставной шаг и д.р.

БИЛЕТ №20

1. Что понимается под качеством «выносливость»?

Основные правила его развития в процессе самостоятельных занятий физической культурой

Выносливость — это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности. Выделя­ют общую выносливость, а также выносливость к деятельности си­лового и скоростного характера.

Для развития выносливости различных видов необходимо вы­полнять двигательные действия, постепенно увеличивая их длитель­ность до наступления утомления: воспитывать свою волю для раз­вития способности стойко переносить неприятные ощущения утом­ления; повторять упражнения или игры после полного восстановле­ния. Распространёнными средствами развития общей выносливости являются продолжительный бег, плавание, передвижение на лыжах. Эти виды упражнений называются циклическими за непрерывно повторяющиеся движения. Регулярно используя эти средства, легко проследить за объёмом (количеством) и интенсивностью нагрузки, постепенно их увеличивая. При появлении усталости, плохом само­чувствии необходимо нагрузку снизить. Можно использовать под­вижные и спортивные игры. Однако в этих видах нагрузку самостоя­тельно регулировать трудно.

Во время самостоятельных занятий физической культурой для развития выносливости рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Бег на средние и длинные дистанции с постепенным увеличе­нием расстояния: в медленном беге — от 400 до 1000 м, от 1000 м до 3000 м; бег в среднем темпе — 200 м, ходьба — 200 м; постепен­ное увеличение интервала бега и уменьшение интервала бега (бег — 250 м, ходьба — 150 м и т. д.).

Рекомендуемая нагрузка в неделю: в медленном темпе — до 10-15 км.

2.Плавание. Постепенное увеличение проплывания дистанции
избранным стилем без остановок от 25 до 100 м.

Рекомендуемая нагрузка в неделю — 1500 м.

3.Бег на лыжах. Увеличение дистанции бега до 3000 м.
Рекомендуемая нагрузка бега с ходьбой — 20 км.
Способствуют развитию выносливости и групповые занятия:

кросс по пересечённой местности; занятия подвижными (салки, лап­та и др.) и спортивными играми (баскетбол, мини-футбол и т.д.). Сна­чала достаточно играть по 20-30 мин., постепенно увеличивая время игры до 40-60 мин. В течение недели желательно заниматься играми не менее 4-6 часов. Соблюдая принцип постепенного повышения на­грузки, для развития выносливости можно использовать прыжки со скакалкой, обычные и спортивные танцы.

2. Правила этического поведения во время спортивных соревнований и игр

Спортивная этика включает такие понятия, как патриотизм, долг и ответственность, дружба и коллективизм, честь и достоинство, справедливость и культура поведения.

Спорт по своей сути глубоко гуманен. Он помогает человеку по­знать свои силы, воспитать в себе упорство, мужество. Спортивная этика включает и умение вести себя — признак внутренней органи­зованности, дисциплинированности. Спортсмен никогда, даже если ему кажется, что судья не прав, не должен вступать с ним в спор при оценке ситуации, помня, что лишь капитан имеет право обращаться к судье.

Нравственно воспитанный человек не позволит себе отказаться от выступления, тянуть время, сойти с дистанции, даже если спор­тсмен знает, что всё равно проиграл. После проигрыша важно уметь владеть собой. С достоинством отдавая должное мастерству сопер­ника, поздравить с победой. Вообще отношение к сопернику — по­казатель подлинной воспитанности спортсмена. Нужно обладать выдержкой, чтобы не выразить досады от неудовлетворённости пар­тнёром, соперником.

Спортсмены должны соблюдать правила спортивной этики во время уроков физической культуры, спортивных тренировок. По просьбе или требованию догнавшего соперника немедленно уступить лыжню, а обогнав идущего впереди, не замедлять ход, мешая ему идти и т. д.

Юный спортсмен много и настойчиво работает над собой, овла­девая знаниями, расширяя свой кругозор, приобретая спортивные умения и навыки, улучшая свои результаты.

3. Раскройте основные приёмы самомассажа и объясните, с какой целью они используются в процессе самостоятельных занятий физической культурой

Самомассаж доступен всем. Его можно проводить на уроке физи­ческой культуры и дома в свободное время. Самомассаж - полезное и эффективное средство снижения утомления, повышения работо­способности. Он усиливает отток венозной крови и лимфы, помогает восстанавливать все силы организма после интенсивных физических нагрузок. Можно массировать только здоровую, чистую кожу чисты­ми и сухими руками. Самомассаж выполняется с максимальным рас­слаблением мышц.

Основные приёмы самомассажа применяются в порядке:

- поглаживание (выполняется одной или двумя руками, им на­чинается и заканчивается массаж);

- выжимание (выполняется по тем же направлениям, что и по­глаживание);

- растирание (производится по всем направлениям, особенно широко в области сустава);

- ударные приёмы: поколачивание (лёгкие удары пальцами, слегка сжатыми в кулак), похлопывание (лёгкие удары прямыми, расслаблен­ными пальцами со стороны мизинца), рубление (выполняется ребром кисти с широко разведёнными и расслабленными пальцами);

- потряхивание (выполняется большим пальцем и мизинцем, действует успокаивающе).

Каждый приём массажа повторяется 3-6 раз. Общее время мас­сажа не должно превышать 10 мин. Сначала массаж делают легко, мягко, затем постепенно увеличивают силу воздействия.

Самомассаж левой, а затем правой руки выполняют, сидя на сту­ле у стола. Левую руку положите на стол. Обхватив её кистью правой руки, поглаживайте, легко скользя от пальцев к плечевому суставу. Выполните 5-7 поглаживаний по наружной стороне руки, затем по внутренней. Самомассаж плеча. 1. Ладонью правой (левой) руки, надавливая на бицепс (двуглавую мышцу) левой (правой), выполняйте скольз­ящие движения от локтя к плечу. 2. Захватив, между большим и че­тырьмя остальными пальцами правой (левой) руки, мышцу плеча на левой (правой) руке, делайте разминание (мышцу при этом смещайте в сторону). Движения производите от локтя к плечу. Не забывайте после каждого приёма производить поглаживание.

Самомассаж предплечья. 1. Кистью правой (левой) руки погла­живайте скользящими движениями предплечье левой (правой) от кисти до локтевого сустава. 2. Четырьмя пальцами правой (левой) руки производите щипцеобразное разминание наружной стороны предплечья.

По аналогичной схеме делается самомассаж пальцев, голени, бедра, груди, шеи, спины и поясницы. Следует помнить, что подмы­шечную область, локтевой сгиб, пах и подколенную ямку, где распо­ложены лимфатические узлы, массировать нельзя.

Ноги надо массировать от пальцев к коленям, а затем к паху; руки — от пальцев к плечам; грудь — от грудины вдоль рёбер к под­мышкам; спину - от больших ягодичных мышц к плечам, а также от позвоночного столба к бокам; живот — круговыми движениями по часовой стрелке; шею — от волосяного покрова головы к лопаткам.

Самомассаж не показан в следующих случаях: при острых воспа­лительных процессах, лихорадочном состоянии, кровотечениях, при кожных и инфекционных заболеваниях с высокой температурой, при заболеваниях сердца, почек, лёгких. Нецелесообразно выполнять массаж натощак. В зависимости от цели применения различают два вида самомассажа: предварительный и восстановительный.

При занятиях бегом трусцой предварительный самомассаж включает приёмы для мышц бедра и голени (3-4 поглаживания, 3-5 выжимания, 3-6 разнообразных разминаний). Заканчивается само­массаж потряхиванием и поглаживанием.

При появлении боли в мышцах и связках после бега встряхните мышцы ног. Для этого встаньте на одну ногу и потрясите другой и наоборот. То же проделайте, лёжа на спине. Это улучшает кровообра­щение в утомлённых мышцах и снимает напряжение в них. Полезно во время встряхивания поглаживать ногу от стопы к паху.

Восстановительный самомассаж применяется для восстановле­ния работоспособности утомлённых мышц, быстрого снятия уста­лости (достаточно 4-6 минут массажа, чтобы вновь обрести форму).

БИЛЕТ №21

1. Почему занятия физической культурой оказывают положительное влияние на формирование качеств личности (смелости, воли, инициативности и терпимости)?

Физическая культура человека неразрывно связана с его общей культурой, поскольку присущие физически культурной личности свойства формируются и развиваются на основе тех же психофи­зических (природных) задатков и психофизических процессов, что и нравственная, эстетическая и другие виды культур человека. По­этому, занимаясь физическими упражнениями, человек не только развивает и совершенствует свои физические возможности, но и формирует другие качества личности - нравственные, эстетические а также смелость, волю, инициативность и терпимость и т. п.

Под физической культурой личности понимается совокупность свойств человека, которые приобретаются в процессе занятий фи­зическими упражнениями и выражаются в активном стремлении человека всесторонне и гармонично совершенствовать свою физиче­скую природу (телесность), вести здоровый образ жизни. Занимаясь физической культурой, человек познаёт себя, других людей и окру­жающий мир. У него активно развиваются инициатива, самостоя­тельность и творчество, формируются собственное мировоззрение \ способы мышления, индивидуальные черты характера, критическое отношение к действиям других людей и собственным поступкам. Все эти положительные свойства, приобретаемые в результате физкуль­турной деятельности, характеризуют человека не только как физиче­ски культурную личность, но и как целостную личность, всесторонне и гармонично развитую, отражающую высокий уровень общей куль туры человека. Физическая культура помогает противостоять таким вредным привычкам, как курение, употребление алкоголя и др.

Рассмотрим подробнее о положительном влиянии занятий физи­ческой культурой на формирование такого качества, как сила воли. Воспитание силы воли человека возможно при самых разных видах физических упражнений. Остановимся на комплексе утренней гим­настики. Его выполнение требует от человека известной дисциплины (подъём в определённое время и т. п.). С другой стороны, повторение утренней зарядки каждый день в одни и те же часы вырабатывает ста­бильность в поведении и поступках. Таким образом, воспитывается не только сила воли, но и привычка к ежедневному обязательному труду (в данном случае физическому). Психологи спорта определили волевые качества, которые необходимы спортсменам для преодоле­ния возникающих в процессе их деятельности препятствий. Это - це­леустремлённость, настойчивость и упорство, решительность и сме­лость, инициативность и самостоятельность, терпимость, выдержка и самообладание.

2. С какой целью проводится самонаблюдение, и что оно в себя включает?

Самонаблюдение проводится с тем, чтобы знать, какое воздействие оказывают физические нагрузки на организм. Самочувствие и работо­способность, точно зеркало, отражают общее состояние здоровья ор­ганизма человека. Если после тренировочных занятий самочувствие, настроение, аппетит и сон хорошие и есть желание заниматься дальше, то это положительные признаки. Они показывают, что ваш организм справляется с нагрузками и можно постепенно их увеличивать. При чрезмерной нагрузке, утомлении может появиться раздражительность, вялость, одышка, головокружение, боли в сердце, нарушается сон.

Самонаблюдение за состоянием своего здоровья можно осущест­влять по субъективным и объективным показателям.

К субъективным показателям относятся: самочувствие, настрое­ние, аппетит, сон, желание заниматься, работоспособность, болевые ощущения, внешние признаки утомления (окраска кожи, лица и туло­вища, потливость и т. д.).

Объективными показателями являются: ЧСС (частота сердечных сокращений), ЖЁЛ (жизненная ёмкость лёгких), масса тела, тест на приседание, проба с задержкой дыхания и т. д.

Более подробно рассмотрим один из примеров. Пульс можно изме­рить несколькими способами: тремя пальцами на запястье, большим и указательным пальцами на шее, кончиками пальцев на виске, ладонью на груди. Пульс обычно подсчитывают с помощью секундомера или секундной стрелки часов за 10 с. и полученную величину умножают на 6 (получается количество ударов за 1 мин). Физические упражне­ния повышают пульс. Чем больше нагрузка, тем он чаще. В спокойном состоянии пульс составляет 70 - 80 уд./мин. При выполнении лёгкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 уд./мин, при средней - 130-150, при большой повышается до 180 и при очень большой до200 уд./мин. Затем пульс успокаивается и через 5-10 мин. достигает нормы. У девочек, как правило, пульс больше на несколько ударов, чем у мальчиков.

3. Составьте правила соревнований с использованием одного из видов упражнений школьной программы. Раскройте особенности организации и проведения этого соревнования

Правила соревнований - это официальный документ, в кото­ром должны быть изложены условия и порядок проведения соревно­ваний, права и обязанности участников, организаторов и судей.

Правила соревнований разрабатывают коллегии судей федера­ций по видам спорта.

Правила определяют характер и условия проведения соревно­ваний (соревнования могут быть личными, командными, лично-ко­мандными); возраст участников, их права и обязанности, допуск к соревнованиям, костюм участников, состав судейской коллегии, её права и обязанности; виды упражнений, дистанции, оборудование, инвентарь, требования к месту соревнования и многое другое, что способствует хорошей организации определённого вида соревнований.

Правила соревнований с использованием одного из видов упражнений школьной программы (прыжки со скакалкой)

ЧАСТЬ I

МЕСТО, ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ

1. Площадка и её разметка

1. Площадка. Используется игровая площадка (баскетбольная, волейбольная, для ручного мяча, футбольная и др.) или часть её в необходимых размерах, но не менее прямоугольника длиной 3 м и
шириной 2м для одного участника. Она должна быть ровной и горизонтальной.

Покрытие площадки может быть деревянным, пластиковым или из специальной смеси (асфальтовой, гаревой, земляной).

В закрытых помещениях высота потолка должна быть не менее 4 м.

Вопрос о пригодности площадки решает главный судья соревно­ваний.

2. Ограничительные линии. Площадка для каждого участника ограничивается линиями. Короткие линии называются лицевыми, длинные - боковыми. Там, где имеется возможность, разметку можно сделать мелом, ширина всех линий разметки площадки не менее 5 мм; если разметка выполняется краской при помощи кисти - не ме­нее 30 мм (аналогично, если насыпная разметка). Цвет линий должен отличаться от цвета площадки.

Все препятствия должны быть удалены от границ площадки (за­нимаемой участником) не менее чем на 3 м на открытых площадках и на 2 м в закрытых помещениях.

3. Температура. Температура воздуха при проведении соревнова­ний должна быть не ниже + 10°С.

2. Скакалка

1.Размер скакалки. Длина скакалки должна быть не менее, чем до уровня пояса плюс длина ручек, когда участник станет ногами на неё в положении ноги вместе. Толщина шнура скакалки должна быть в пределах от 3 мм до 10 мм.

2.Использовать можно скакалки самодельные). Цвет скакалок определяют сами участники.

3.

ЧАСТЬ II УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ

3. Участники соревнований делятся на следующие возрастные группы:

а) младшая (мальчики и девочки) - 11-12 лет;

б) средняя (мальчики и девочки) - 13-14 лет;

в) старшая (юноши и девушки - 15-17 лет.

В отдельных случаях мальчики и девочки младшей (допускаются к соревнованиям в группе средней и старшей), а средней группы (с разрешения врача) допускаются к соревнованиям в старшей группе.

Каждый участник должен иметь разрешение врача о допуске к соревнованиям.

4. Права и обязанности участников и тренеров (представителей)

1.Каждый участник должен знать правила и выполнять их.

2.Обращаться к судье во время соревнований может только тренер (представитель).

3.Участники не имеют права:

а) оспаривать решения судьи;

б) делать замечания в адрес судей;

в) пытаться влиять на решение судей;

г) делать нетактичные или оскорбительные замечания в адрес
других участников соревнований;

д) покидать соревновательную площадку без разрешения судьи.

4. В случае незначительного нарушения делается замечание. В случае повторения нарушения тем же участником соревнований судья мо­жет сделать предупреждение или удалить его до конца соревнований. За оскорбление судьи, других участников соревнований, зрителей судья может удалить участника без предупреждения.

Судья показывает участнику: а) карточку жёлтого цвета в слу­чае замечания; б) карточку красного цвета в случае предупреждения; в) карточки красного и жёлтого цвета одновременно при удалении участника.

Размер карточки 6x9 см.

5. Команды

1. Костюм участников. Участники должны иметь опрятный вид.
Костюм участника состоит из майки, трусов (тренировочного костю-
ма) и лёгкой спортивной обуви - кожаной или резиновой (мягкой,
без каблуков). По просьбе тренера (представителя) судья может раз-
решить участнику выступать без обуви.

Участники должны иметь номера, отличающиеся по цвету от майки. Их высота 8-15 см на груди и 10-15 см на спине. Ширина ли­ний цифр 5-20 мм.

2.Число участников. В команде должно быть не менее шести участников (три мальчика или юноши и три девочки или девушки). При необходимости количество участников может быть увеличено на усмотрение организаторов соревнований.

3.Запасные участники. Запасные участники вместе с тренером команды располагаются на отведённых для них местах.

4.Замена участников. Замена участников по просьбе тренера ко­манды должна производиться с согласия судьи до начала выхода на площадку. Каждая команда имеет право на такое количество замен, сколько участников идёт в зачёт для определения победителя.

Когда команда остаётся в неполном составе из-за удаления участ­ника, замена не разрешается.

БИЛЕТ №22

1. Понятие «физическая нагрузка». Основные способы её регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой

Физическая нагрузка (тренировочная нагрузка) — это степень воздействия физических упражнений на организм человека. Высо­кие результаты занятий физическими упражнениями зависят от пра­вильного выбора и строгого соблюдения объёма и интенсивности тре­нировочной нагрузки. Развитие двигательных (физических) качеств происходит при повторном применении тренировочной нагрузки, по­степенном её увеличении и чередовании с отдыхом.

Объём тренировочной нагрузки — это количество физической на­грузки за одну тренировку. Он выражается в мерах времени, длины, веса, в количестве упражнений и т. д.

Интенсивность — это объём нагрузки, выполненный в единицу времени.

Интенсивность и объём физических нагрузок во время самосто­ятельных занятий физической культурой и спортом должны соответ­ствовать возрасту и физическому состоянию обучающихся. Нагрузка чрезмерная может привести к перетренированности. Перетрениро­ванность или переутомление выражается в неестественном покрасне­нии или побледнении кожных покровов, выделении обильного пота, появлении одышки, нарушении координации движений, потери ин­тереса к занятиям. Чтобы подобных явлений не допустить, следите, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию организма, которое определяется по пульсу.

Порядок определения пульса:

1)в положении сидя отдохнуть 3-5 минут;

2)число сердечных сокращений подсчитать за 1 минуту;

3)величину пульса оценить: 50-60 уд./мин — отличная,

61-75 уд./мин — хорошая,

76-90 уд./мин — удовлетворительная.

Если по истечении трёх минут пульс успевает прийти в норму и количество ударов в минуту перед каждым новым упражнением при­мерно одинаково, значит организм находится в нормальном состоя­нии. В противном случае надо увеличить время отдыха или снизить интенсивность и объём последующих упражнений.

Оптимальность интенсивности физической нагрузки и объёма можно определить по частоте сердечных сокращений во время за­нятий:

100-130 уд./мин — небольшая нагрузка;

130-150 уд./мин — нагрузка средней интенсивности;

150-170 уд./мин — высокая нагрузка;

170-200 уд./мин — предельная нагрузка.

2. Основные требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию во время занятий на открытых площадках

Требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудо­ванию диктуются видом физических упражнений. Эксплуатационно-технические характеристики спортивного инвентаря, оборудования и мест занятий физической культурой и спортом на открытых площад­ках должны обеспечивать безопасность и удобство, способствовать максимальному укреплению здоровья и нормальному физическому развитию занимающихся физическими упражнениями.

Футбольные ворота, баскетбольные щиты, гимнастические снаря­ды (бревно, брусья, перекладины и др.), преграды на полосе препят­ствий, метательные снаряды не должны иметь в сочленениях и узлах прогибов, люфтов, качаний, а детали крепления (зацепы, крючки, вин­ты, заклёпки и гайки) должны обеспечивать надёжность соединений. При размещении оборудования в местах занятий и проведении сорев­нований необходимо обеспечивать безопасную зону вокруг него.

3. Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками сверху

Верхняя передача мяча двумя руками представляет собой основ­ной технический приём волейбола. Только этим способом можно наиболее точно передать мяч. Не овладев верхней передачей, невоз­можно добиться сколько-нибудь значительных успехов в волейболе.

Обязательным условием правильного выполнения передачи яв­ляется своевременный выход к мячу и выбор исходного положения. Ноги согнуты в коленях и расставлены, одна нога впереди. Туловище находится в вертикальном положении, руки вынесены вперёд-вверх и согнуты в локтях. Руки соприкасаются с мячом на уровне лица над головой, пальцы слегка напряжены и согнуты, они плотно охваты­вают мяч, образуя своеобразную воронку «ковш» (момент приёма). Основная нагрузка при передаче (собственно передача) падает пре­имущественно на указательные и средние пальцы. Ноги и туловище выпрямляются, разгибанием в лучезапястных суставах и эластичным движением пальцев мячу придаётся нужное направление.

В зависимости от траектории полёта мяча верхняя передача вы­полняется в средней или низкой стойке.

БИЛЕТ №23

1. Понятие здорового образа жизни. Какие формы занятий физической культурой он в себя включает?

Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, которая обеспечивает сохра­нение и длительное поддержание физического и психического здо­ровья. Здоровье является важнейшей ценностью человека. Всемир­ной организацией здравоохранения принято следующее определение здоровья: «Здоровье - это состояние полного физического, душевно­го и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».

Слагаемые здорового образа жизни - это: гигиена, правильный режим дня, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, организация целесообразного режима двигательной актив­ности, занятий физическими упражнениями и спортом.

Соблюдение режима дня - залог здоровья и нормальной работы всех систем организма. Режим дня приучает к организованности и дисциплине.

Если ежедневно заниматься умственным или физическим трудом в одни и те же часы, организм как бы «подводится» к повышенной ра­ботоспособности именно в эти часы нагрузок.

Здоровый образ жизни включает все известные формы занятий физической культуры: урочные, внеурочные.

Урок - основная форма учебных занятий в физическом вос­питании. На уроках физической культуры упражнения могут быть различного типа. Различают: учебный урок (преобладает обучение новым физическим упражнениям); тренировочный урок (преобла­дают упражнения, направленные на совершенствование усвоенных двигательных умений и развитие двигательных качеств); учебно-тре­нировочный и контрольный (проверка усвоенных знаний, умений, навыков, уровня развития двигательных качеств).

Из разнообразных внеурочных форм физических упражнений в практике физического воспитания наиболее широко используются самостоятельные занятия, состязания, экскурсии и походы, массо­вые подвижные игры.

Чтобы повысить результаты тренировок, нужно соблюдать пра­вила гигиены. Занятия должны проводиться систематически, физи­ческая нагрузка увеличиваться постепенно. Спортивная одежда и обувь должны также отвечать гигиеническим правилам.

2. Основные нарушения правил во время игры в волейбол.

Ниже перечислены наиболее характерные для игры ошибки игроков и тренера

При подаче
Игрок заступил ногой на пространство площадки.
Игрок подбросил и поймал мяч.
По истечении 8 секунд после свистка судьи мяч передаётся команде соперников.
Касание антенны мячом.

При розыгрыше
Сделано более трёх касаний.
Касание верхнего края сетки игроком, выполняющим активное игровое действие.
Заступ игроком задней линии трёхметровой линии при атаке.
Ошибка на приёме: двойное касание или задержка мяча.
Касание антенны мячом при ударе.
Заступ на игровую половину противника.

Регламент
Нарушение расстановки.
Неспортивное поведение одного из игроков или тренера.
Касание верхнего края сетки.

3. Охарактеризуйте гигиенические требования к одежде для занятий на открытых площадках в различное время года и при различной температуре воздуха

Гигиеническое значение одежды состоит в регулировании отдачи теплоты телом человека таким образом, чтобы температура тела была постоянной, т. е. поддерживалось тепловое равновесие в организме. Подбор одежды при занятиях физическими упражнениями отража­ется на работоспособности. Поэтому она должна соответствовать определённым гигиеническим требованиям.

Одежда для занятий на открытых площадках должна защищать человека от дождя и снега, излишней потери тепла, быть лёгкой, не стеснять движений, не затруднять дыхания, кровообращения, пре­дохранять от травм. При занятиях летними видами спорта одежда обычно состоит из майки, трусов, а также из тренировочного костю­ма. Во время занятий зимними видами спорта применяется спортив­ная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свой­ствами. Обычно это хлопчатобумажное бельё, шерстяной костюм, свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре поверх этой одежды надевается ветрозащитная куртка. Одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от дождя, снега, ветра.

Основные требования к ткани для спортивной одежды: воздухо­проницаемость, теплопроводность и гигроскопичность (способность поглощать водяные пары). Такими свойствами обладают хлопчато­бумажные и шерстяные ткани. Не следует пользоваться спортивной одеждой не по назначению, т. е. вне занятий физической культурой и спортом. По окончании занятий занимающийся, приняв душ, дол­жен снова надеть на себя обычную одежду. Спортивную одежду не­обходимо регулярно чистить и стирать.