Психологическое здоровье человека. Методы аутогенной тренировки

Основой аутогенной тренировки является самогипноз - способность, которая есть у каждого человека. Независимо от того, задумывались ли Вы об этом или нет, Вы можете гипнотизировать себя и делаете это довольно часто в своей обычной жизни.

Шульц описывал аутогенную тренировку как способ лечения невротиков с психосоматическими заболеваниями.

аутогенная тренировка — это релаксационная техника, состоящая из комплекса упражнений, вызывающих ощущение теплоты во всем теле и тяжести в конечностях и торсе, и визуализации, которая помогает расслабить сознание.

Физиологические эффекты аутогенной тренировки схожи с эффектами всех релаксационных техник, вызывающих восстановительную деятельность организма. Сердцебиение, ритм дыхания, мышечное напряжение и содержание холестерина в крови снижаются.

Аутогенная тренировка была разработана также для того, чтобы помочь людям снизить тревожность, уменьшить подавленность, усталость и повысить сопротивляемость стрессу.

Шульц и Люте называют несколько факторов, соблюдение которых необходимо для успешной аутогенной тренировки:высокая мотивация и готовность к деятельности;рациональный уровень самоконтроля и саморегуляции;поддержание определенного положения тела, способствующего получению пользы (см. ниже);сведение к минимуму воздействия внешних стимулов и концентрация сознания на внутренних ощущениях;концентрация внимания на телесных ощущениях.

Билет №12