Основные виды асан

ПОЗА ЛОТОСА
Исходное положение – сидя на полу. Положите правую ступню на левое бедро, а левую ступню – поверх правой, на правое бедро.
Поза позволяет осуществить глубокое расслабление. Укрепляет мышцы, нервы, кровеносные сосуды.
ПОЗА РЫБЫ
Исходное положение – следует встать на колени, затем сесть на пятки таким образом, чтобы вся поверхность ног от колен до окончания пальцев касалась пола и вес тела распределялся равномерно по этой поверхности. Колени сомкнуты, голова, шея и туловище – на прямой линии. Ладони – на коленях. Чтобы переместиться из позы алмаза в позу рыбы, следует опустить туловище назад, поддерживая себя локтями, пока темя не коснется пола. Ладони подняты над туловищем и сложены. Внимание сконцентрировано на щитовидной железе.
Особенно благотворно действует на щитовидную железу и миндалины.
ПОЗА ЗМЕИ
Исходное положение – лежа на полу, лицом вниз. Ладони находятся на уровне плеч. Затем, глубоко вдохнув, медленно поднять голову? насколько возможно. После этого напрячь мышцы спины, поднять плечи и туловище. Руками при этом не помогать. На них можно только опираться.
На следующем этапе руками можно помочь продолжить сгибание туловища назад (при этом пупок не отрывается от пола). В этом положении оставаться несколько секунд, задерживая дыхание. С медленным выдохом вернуться назад.
Внимание концентрируется на щитовидной железе. Затем по мере сгибания позвоночника внимание перемещается все ниже, пока не остановится в области копчика.
При выполнении асаны стимулируется деятельность щитовидной железы. Вытягивается весь позвоночник. Исчезает двойной подбородок. Эта асана помогает избавиться от запоров и улучшает работу мочеполовой системы. Почки промываются притоком крови.
ПОЗА ПЛУГА
Исходное положение – лежа на спине. Руки немного разведите, положите ладонями вниз. Сделайте медленный вдох. Поднимите обе ноги и постарайтесь дотянуться кончиками пальцев ног до пола за головой. Задержитесь в этой позе 10–15 секунд. Сосредоточьте внимание на органах таза.
Упражнение стимулирует работу мозга, благотворно влияет на позвоночник.
ПОЗА ЛУКА
Исходное положение – лежа на полу, лицом вниз. Внимание обращено на область таза. Медленно вдохните. Обхватите обе лодыжки и подтяните их, прогибая спину. Задержитесь в этой позе как можно дольше.
Асана активизирует работу щитовидной, эндокринных и половых желез (по этой причине нельзя применять данное упражнение при их повышенной активности).