Исходное положение. Сядьте на Стул лицом к его спинке

Сядьте на стул лицом к его спинке. Но если это неудобно, сядьте обычным образом.

• ДЕЙСТВИЕ

1. Положите руку на спинку стула перед собой.

2. Поднимите другую руку над головой ладонью вниз.

3. Вдыхая, тянитесь вверх вдоль всего позвоночника.

4. Выдыхая, подтяните пупок к позвоночнику и тянитесь к верхнему углу комнаты, направляя движение из тазобедренного сустава через талию, прочно удерживая ягодицы на сиденье стула и сохраняя прямой угол бедер. Тянитесь медленно, потом расслабьтесь. Выполните это движение три раза, вдыхая, когда тянетесь, и выдыхая, когда расслабляетесь.

5. Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение.

6. Выдыхая, опустите руку, широко отводя ее в сторону, как при выполнении «Штопора» (см. с. 60).

ПОВТОРИТЕ ПО 3 РАЗА В КАЖДУЮ СТОРОНУ.