Урдхва Прасарита Падасана. Урдхва означает «вверх», «сверху», «высоко»

Урдхва означает «вверх», «сверху», «высоко». Прасарита — «вытянутый», «удлиненный». Пада означает «стопа».

Техника
1. Лягте на спину. Подтяните колени и как следует вытяните ноги. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
2. На выдохе заведите руки за голову и выпрямите их в локтях. Сделайте два вдоха.
3. С выдохом поднимите ноги под углом 30° от пола и задержитесь в этом положении на 15–20 секунд. Дышите в нормальном ритме.

4. С очередным выдохом поднимите ноги выше так, чтобы они оказались под углом 60° к полу. Задержитесь в этом положении на 15–20 минут. Дышите в нормальном ритме.
5. На выдохе приведите ноги в положение перпендикулярно полу. Пребывайте в позе от 30 секунд до одной минуты. Дышите в нормальном ритме.

6. Сделайте выдох и медленно опустите ноги на пол. Расслабьтесь.
7. Выполните позу еще 3–4 раза, следуя инструкциям, описанным в пп. 2–6.

Примечание. Если вам не удается выполнить позу в динамике, выполните ее в три этапа, расслабляясь после каждого.

Эффект
Асана чудесным образом избавляет от излишка жира в абдоминальной области. Она укрепляет поясничный отдел позвоночника, стимулирует
работу органов брюшной полости. Она также незаменима при гастрите и вздутии живота.