Расширенный комплекс

1. Сложите руки в мудру приветствия Намасте перед грудью. Опустите руки вдоль тела.

2. Поднимите руки вверх и забрасывая их назад, прогибайтесь в пояснице, так далеко насколько приятно.

3. Плавно вернитесь обратно, сложите руки в знак приветствия, после чего совершите максимальный наклон вперед. Пальцами желательно коснуться коврика, ноги в коленях желательно прямые.

С этого момента начинаются варианты, можно отставить назад правую ногу или левую ногу.

4. Руки касаются коврика, правая нога делает шаг назад. Правое колено может быть согнуто и лежать на коврике, либо же нога может быть выпрямлена в колене. Левая ступня находиться между ладонями рук, упирающихся в коврик.

5. Левую ногу отставляем назад. Упираемся ладонями рук и носками стоп. Желательно чтобы туловище, шея и голова были вдоль прямой линии.

6. Сгибаетесь в пояснице, а руки и ноги соответственно в локтях и коленях остаются прямыми.

7. Сгибаем колени, а голова лбом касается коврика. Руки за головой и слегка согнутые в локтях.