Упражнения на равновесие

Рис. 105. МАЙЮРАСАНА (поза павлина), разновидность 1

На санскрите майюр означает "павлин". Когда эта асана принята, тело напоминает павлина, который вытянулся из своего пучка перьев.

Опуститься на колени на одеяло. Сложить руки вместе и поставить кисти на пол, ладонями вниз, пальцы направлены к ногам. Пальцы рук можно слегка согнуть, что облегчит поиск равновесия. Руки держите крепко. Теперь вы устойчиво и твердо держите руки для поддержки всего тела. Опустите медленно живот до соприкосновения с соединенными локтями и держите ваше туловище на локтях. Затем вытяните ноги, вдохните и поднимите ноги прямыми вместе вверх на уровень головы, параллельно полу. Сохраняйте устойчиво позу пять секунд и затем обопритесь пальцами ног о пол и выдохните. Отдохните несколько минут. Упражнение можно выполнять от двух до трех раз.

Рис. 106. МАЙЮРАСАНА (поза павлина), разновидность 2

Примите разновидность 1 майюрасаны, затем опустите лоб вниз и поднимите ноги как можно выше.

Рис. 107. МАЙЮРАСАНА (поза павлина), разновидность 3

Выполнить майюрасану, сжав пальцы рук и балансируя на кулаках.

Рис. 108. МАЙЮРАСАНА (поза павлина), разновидность 4

Майюрасана выполняется с ладонями, направленными пальцами к голове, эта поза является очень сильным упражнением для запястей.

Рис. 109. МАЙЮРАСАНА (поза павлина),разновидность 5

Сесть в позу лотоса. Держа большой палец отдельно от остальных пальцев руки, держать равновесие в майюрасане. Упражнение растягивает важные связки ладони и запястья. Все упражнения на равновесие усиливают мышцы рук и увеличивают емкость легких. Поза павлина особенно полезна при всех заболеваниях желудка. Благодаря давлению локтей на желудок ниже пупка, брюшная аорта частично сдавливается и кровь, которая таким образом, задерживается, направляется к пищеварительным органам. Печень, поджелудочная железа, желудок и почки тонизируются. В результате очень сильного увеличения внутрибрюшного давления тонизируются все органы брюшной полости. Майюрасана пробуждает духовную силу. Исчезает вялость и ослабленность печени.

ПОЗЫ РАВНОВЕСИЯ

Рис. 110. КАКАСАНА (поза вороны)

Сесть на цыпочки, держа колени врозь. Твердо поставить кисти на пол. Опереться коленями на руки и поднимать пальцы ног, медленно уравновешиваясь. Стоять сколько сможете.

Повторить от трех до четырех раз.

Рис. 111. ПАРСВА КАКАСАНА (поза вороны вбок)

Поставить руки твердо на пол. Поднять оба колена в сторону правого бедра и держать равновесие. Повторить упражнение в другую сторону.

Рис. 112. ВАКРАСАНА (изогнутая поза), разновидность 1

Вначале примите положение парсва какасана и затем медленно выпрямляйте ноги. Вытяните ноги и поставьте правую ногу между бедер. Сделайте лодыжечный замок, поместив левую лодыжку над правой. Затем медленно поднимайте туловище и ноги, держа равновесие с помощью рук. Это упражнение очень полезно для мышц рук и плеч и может выполняться несколько раз.

Рис. 113. ВАКРАСАНА (изогнутая поза),разновидность 2

Рис. 114. КУКУТАСАНА (поза петуха)

Сесть в позу лотоса. Вставить руки по локти между бедрами и икрами. Сделать глубокий вдох и поднять тело над полом, держа равновесие с помощью ладоней. В этой позе упражняются мышцы запястий и плеч.

Рис. 115. ПАРВАТАСАНА (поза лошади)

Сесть в позу лотоса на толстом одеяле. Медленно поднять туловище, опираясь на колени руки. Затем поднять обе руки вверх, удерживая равновесие на коленях.