Практика. Общие подробности в отношении положения тела, одежды и т

Общие подробности в отношении положения тела, одежды и т. п. даны в разделе практики первого урока йога-нидры (4).

Техника 2

Практика состоит из следующих стадий:

Исходное положение и наукасана;

Предварительное физическое расслабление;

Просто осознание дыхания;

Санкальпа;

Круговое движение осознания;

Визуализация объекта;

Санкальпа;

Завершение.

Стадия 1: исходное положение и наукасана

Пожалуйста, лягте на спину в шавасану (5).

Позвольте рукам покоиться на полу рядом с телом.

Сперва мы выполняем наукасану (позу лодки), чтобы снять грубое физическое напряжение (5).

Сделайте глубокий вдох.

Задержите дыхание и приподнимите руки, ноги, голову и плечи над полом.

Как можно сильнее напрягайте и растягивайте все тело.

Оставайтесь в этом приподнятом, напряженном положении, пока вы можете с удобством для себя задерживать дыхание.

Затем опуститесь на пол, сделайте выдох и полностью расслабьтесь.

Это составляет один цикл.

Сделайте 3 цикла.

Затем подберите положение тела, чтобы чувствовать себя совершенно удобно.

Поправьте одежду.

Почешитесь.

Подберите положение головы.

Устройтесь настолько удобно, чтобы не чувствовать никакой надобности пошевелиться во время практики йога-нидры.

Закройте глаза и держите их закрытыми в течение всей практики.