Когда вы сделаете все подготовительные физические подстройки и избавитесь от любых потребностей в движении, расслабьте все тело. Затем на этом этапе может начинаться йога-нидра

Техника 1: предварительная практика

Эта практика включает в себя предварительное расслабление тела и ума, которое уже было подробно описано в нашем предыдущем обсуждении, названном «Искусство и наука расслабления» (5).

Примечания

1. Йога-нидра: стадия 2 - Книга III; урок 34; тема 4.

Стадия 3 - Книга III; урок 35; тема 4.

Стадия 4 — Книга III; урок 36; тема 5.

Книга II; урок 22; тема 1 и

Книга II; урок 23; тема 1.

Книга I; урок 1; тема 5.

Книга I; урок 5; тема 2.

Книга I; урок 1; тема 5 и

Книга I; урок 2; тема 8.

Программа ежедневных занятий

Мы познакомили вас с двумя новыми крийями — шамбхави и амрит пан. Если у вас достаточно времени, включите их в программу 1; при недостатке времени опустите их и взамен выполняйте программы 2, 3 или 4.

Если вы живете в жарком климате, то попробуйте одну из трех описанных нами охлаждающих техник — шиткари и шитали пранаяму и каки мудру.

Постарайтесь освоить две новых асаны — ардха баддха падмоттанасана и ватаянасану. Их можно делать в любое время и в любом месте.

Мы считаем йога-нидру одной из самых полезных практик йоги. Ее могут практиковать все — молодые и старые, здоровые и больные. Она не требует трудной сидячей позы. Если вы до сих пор не знакомы с этой практикой, мы рекомендуем вам начать ее делать.