На этом заканчивается первый цикл

Начинайте второй цикл.

После кратковременной фиксации осознания на манипура чакре с задержкой дыхания делайте вдох и поднимайтесь к вишуддхи.

Выполните 9 полных циклов.

Дыхание

В течение всей практики следует выполнять уджайи пранаяму. Задерживайте дыхание, фиксируя осознание на манипура чакре. Делайте выдох, поднимаясь от манипуры к вишуддхи. Задерживайте дыхание, фиксируя осознание на вишуддхи чакре. Делайте выдох, двигаясь от вишуддхи к лалана чакре по каналу нектара.

Осознание

Осознавайте дыхание уджайи и течение нектара.

Количество циклов

Выполняйте 9 циклов. Это должно занимать около 5 минут.

Примечания

Книга I; урок 6; тема 5.

Книга I; урок 7; тема 2.

Книга III; урок 25; тема 4.

Тема 3

Асаны.... Практика

Следующие две асаны требуют хорошего чувства равновесия и силы в ногах. Они называются:

1. Ардха баддха падмоттанасана

Ватаянасана

Если у вас есть время, попробуйте их делать.

Ардха Баддха Падмоттанасана

Ардха означает «полу», баддха означает «связанный», падма означает «лотос», а уттан означает «приподнятый». Название этой асаны можно перевести как «приподнятая и связанная поза полулотоса». Обычно ее называют «поза полулотоса с наклоном вперед».

Опора