Студопедия.Орг Главная | Случайная страница | Контакты | Мы поможем в написании вашей работы!  
 

Программа ежедневных занятий. В этом уроке мы познакомили вас с манипура чакрой, а также с практиками для нахождения ее активирующей точки на позвоночнике и для нахождения манипура



В этом уроке мы познакомили вас с манипура чакрой, а также с практиками для нахождения ее активирующей точки на позвоночнике и для нахождения манипура кшетрам. Мы советуем вам делать их регулярно для развития чувствительности. Кроме того, не пренебрегайте техниками, касающимися муладхара и свадхистхана чакр, которые мы обсуждали в предыдущих двух уроках.

Теперь, когда вы изучили первую стадию аджапы, вам следует переходить ко второй стадии. Чувствуйте, как дыхание и мантра в конце нисходящего движения пронизывают манипура кшетрам.

Если сумеете, постепенно осваивайте первые три стадии сиршасаны. Не пытайтесь двигаться дальше этих трех стадий — искусство этой асаны приходится вырабатывать медленно. Если у вас есть какой-либо недуг, при котором сиршасана противопоказана, пожалуйста, не пытайтесь делать эту асану без предварительной консультации со специалистом.

Продолжайте делать пранаяму, как было описано, в соответствии со своими возможностями (1). Мы не хотим, чтобы вы причинили себе вред — именно поэтому мы отводим для освоения этой практики длительный период времени. На самом деле, практики пранаямы не нуждаются в пространном описании - они требуют продолжительных занятий. Только так можно получить от них всю пользу.

Практика Количество повторений Минуты
Программа 1: пр одолжительность 120 минут   120
Сурья намаскар  
Шавасана  
Шашанкасана  
Джану сиршасана или ардха падма пасчимоттанасана  
Бхуджангасана  
Йога мудра  
Ардха матсиендрасана  
Сарвангасана  
Матсьясана или супта ваджрасана  
Сиршасана — стадии 1,2, 3  
Тадасана  
Шавасана  
Нади шодхана  
Нахождение муладхара и свадхистхана чакры и кшетрам  
Нахождение манипура чакры и кшетрам  
Аджапа - стадия 2  
Программа 2: продолжительность 90 минут   90
Сурья намаскар  
Шавасана  
Шалабхасана  
Шашанкасана  
Джану сиршасана или ардха падма пасчимоттанасана  
Бхуджангасана  
Ардха матсиендрасана  
Сарвангасана  
Матсьясана или супта ваджрасана  
Сиршасана - стадии 1,2, 3  
Тадасана  
Шавасана  
Нади шодхана  
Нахождение муладхара и свадхистхана чакры и кшетрам  
Нахождение манипура чакры и кшетрам  
Аджапа— стадия 2  
Программа 3: продолжительность 60 минут    
Сурья намаскар  
Шавасана  
Шашанкасана  
Джану сиршасана или ардха падма пасчимоттанасана  
Бхуджангасана  
Ардха матсиендрасана  
Сиршасана - стадии 1,2,3  
Тадасана  
Шавасана  
Нади шодхана  
Нахождение Манипура чакры и кшетрам  
Аджапа— стадия 2  
Программа 4: продолжительность 30 минут (для общего здоровья)    
Сурья намаскар  
Шавасана  
Джану сиршасана или ардха падма пасчимоттанасана  
Ардха матсиендрасана  
Сиршасана— стадии 1,2,3  
Тадасана  
Шавасана  
Нади шодхана  

Старайтесь находить время для практик нахождения чакры и кшетрам и

для аджапы. Это важно для крийя-йоги.





Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 140 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!



studopedia.org - Студопедия.Орг - 2014-2024 год. Студопедия не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования (0.007 с)...