 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Примечания. стадия 2 — Книга II; урок 21; тема 5
|
|
1. Аджапа:
стадия 2 — Книга II; урок 21; тема 5.
стадия 3 - Книга II; урок 22; тема 5.
стадия 4 — Книга II; урок 23; тема 4.
стадия 5 — Книга II; урок 24; тема 5.
2. Книга II; урок 14; тема 5.
Книга II; урок 6; тема 6.
3. Книга I; урок 13; тема 5.
4. Книга I; урок 2; тема 5.
Книга I; урок 7; тема 2.
5. Книга I; урок 1; тема 5.
Книга I; урок 2; тема 8.
Программа ежедневных занятий
Две практики, которые мы предложили в этом уроке — нахождение свадхистхана чакры и аджапа, стадия 1, — непосредственно связаны с практиками крийя-йоги. Поэтому мы призываем вас регулярно выполнять их каждый день. Если вам некогда, постарайтесь найти дополнительное время. Их необходимо освоить, чтобы получать максимальную пользу от крийя-йоги.
В крийя-йоге важно быть способным сидеть в сиддхасане (или сиддха йони асане для женщин) и/или в падмасане. Если вы уже способны удобно сидеть в этих позах, то все в порядке, но если вы не можете этого делать, мы рекомендуем вам начать регулярно делать упражнения для раскрепощения ног, описанные ранее (1). Не перенапрягайтесь, так как вы можете травмировать ноги. Постепенно разминайте их в течение длительного времени — скажем, нескольких месяцев.
Асаны, описанные в этом уроке — матсьясана и супта ваджрасана, - а также две асаны со сгибанием вперед из урока 19 (джану сиршасана и ардха падма пасчимоттанасана) чрезвычайно помогают повышать гибкость ног для освоения медитативных поз. Это одна из причин, по которым мы познакомили вас с ними на данном этапе. Постарайтесь включить их в свою программу ежедневных занятий.
Вам следует продолжать практику пранаямы, то есть выполнять пранаяму нади шодхана в сочетании с уддияна бандхой (2). Это продвинутая техника, и чтобы довести ее до совершенства, требуется несколько месяцев практики. Если вам легко выполнять ее с соотношением 1:8:6:2:1:8:6:2, то вы можете увеличить реальную продолжительность каждой части отношения, оставляя само отношение неизменным. И наоборот, если практика оказывается для вас слишком трудной, то вам следует уменьшить продолжительность вдоха, выдоха и т.д. При необходимости, следует прекратить практику уддияна бандхи и выполнять только пранаяму нади шодхана.
| Практика | Количество повторений | Минуты |
| Програ мма 1: п родолжительность 120 минут | 120 | |
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Шалабхасана | — | |
| Шашанкасана | — | |
| Джану сиршасана или ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Йога мудра | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Сарвангасана | — | |
| Матсьясана или супта ваджрасана | — | |
| Шавасана | — | |
| Нади шодхана | — | |
| Нахождение муладхара чакры | — | |
| Нахождение свадхистхана чакры | — | |
| Аджапа— стадия 1 | — | |
| Программа 2: продолжительность 90 минут | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Шалабхасана | — | |
| Шашанкасана | — | |
| Джану сиршасана или ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Сарвангасана | — | |
| Матсьясана или супта ваджрасана | — | |
| Нади шодхана | — | |
| Нахождение муладхара чакры | — | |
| Нахождение свадхистхана чакры | — | |
| Аджапа - стадия 1 | — | |
| Программа 3; продолжительность 60 минут | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Шашанкасана | — | |
| Джану сиршасана или ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Сарвангасана | — | |
| Матсьясана или супта ваджрасана | — | |
| Нади шодхана | — | |
| Нахождение свадхистхана чакры | — | |
| Аджапа-стадия 1 | — | |
| Программа 4: продолжительность 30 минут 30 | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Джану сиршасана или ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Сарвангасана | — | |
| Матсьясана или супта ваджрасана | — | |
| Нади шодхана | — |
Старайтесь находить время для практики аджапы, стадии 1 и нахождения свадхистхана чакры.
Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 155 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!
