 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Программа ежедневных занятии
|
|
В этом уроке мы обсудили бхакти-йогу, ашвини мудру, сарвангасану, визуализацию объектов по желанию, а также пранаяму нади шодхана в сочетании с джаландхара бандхой как при внутренней, так и при внешней задержке дыхания. Мы предлагаем вам включить эти практики в ежедневную программу занятий следующим образом.
| Практика | Количество повторений | Минуты |
| П рограмма 1: продолжительность 120 минут | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Шалабхасана | — | |
| Шашанкасана | — | |
| Пасчимоттанасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Йога мудра | — | |
| Сарвангасана и ашвини мудра | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Шавасана | — | |
| Нади шодхана и джаландхара бандха с антар и бахир кумбхаками | — | |
| Повторение АУМ | — | |
| Джапа | — | |
| Чидакаша дхарана с визуализацией объекта | — | I5 |
| Пр ограмма 2: продолжительность 90 минут | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Шалабхасана | — | |
| Шашанкасана | — | |
| Пасчимоттанасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Йога мудра | — | |
| Сарвангасана и ашвини мудра | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Нади шодхана и джаландхара бандха с антар и бахир кумбхаками | — | |
| Повторение АУМ | — | |
| Джапа | — | |
| Чидакаша дхарана с визуализацией объекта | — | |
| Программа 3: продолжительность60 минут | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Шашанкасана | — | |
| Пасчимоттанасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Йога мудра | — | |
| Сарвангасана и ашвини мудра | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Нади шодхана и джаландхара бандха с антар и бахир кумбхаками | — | |
| Джапа | — | |
| Чидакаша дхарана с визуализацией объекта | — | |
| Программа 4: продолжительность 30 минут (для общего здоровья) | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Пасчимоттанасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Сарвангасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Нади шодхана и джаландхара бандха с антар и бахир кумбхаками | — |
Постарайтесь находить больше времени, чтобы выполнять самые важные медитативные техники.
Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 154 | Нарушение авторского права страницы