 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Программа ежедневных занятий. Если вы регулярно практикуете сурья намаскар, то должны быть способны выполнять все движение без малейшей задержки (1)
|
|
Если вы регулярно практикуете сурья намаскар, то должны быть способны выполнять все движение без малейшей задержки (1). К этому динамическому упражнению следует добавлять соответствующие мантры — если вы уже так не делаете. Они преображают всю практику и делают ее гораздо более эффективной.
Попробуйте делать мула шодхану. Преодолейте свою нерешительность и испытайте ее. Если бы мы не считали ее полезной практикой, то не стали бы обсуждать ее столь подробно. Физически эту процедуру способен делать любой; большинству людей мешает только психологическое нежелание ее испытать. Если вы страдаете от запоров, то вам несомненно следует делать ее регулярно.
| Практика | Количество повторений | Минуты |
| Программа 1: продолжительность 120 минут | 120 | |
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Шалабхасана | — | |
| Шашанкасана | — | |
| Уштрасана | — | |
| Пасчимоттанасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Йога мудра | — | |
| Шавасана | — | |
| Нади шодхана и джаландхара бандха | — | |
| Повторение АУМ | — | |
| Джапа | — | |
| Чидакаша дхарана | — | |
| Программа 2: продолжительность 90 минут | 90 | |
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Шалабхасана | — | |
| Шашанкасана | — | |
| Уштрасана | — | |
| Пасчимоттанасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Йога мудра | — | |
| Нади шодхана и джаландхара бандха | — | |
| Повторение АУМ | — | |
| Джапа | — | |
| Чидакаша дхарана | — | |
| П рограмма 3: продолжительность 60 минут | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Шалабхасана | — | |
| Шашанкасана | — | |
| Пасчимоттанасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Йога мудра | — | |
| Нади шодхана и джаландхара бандха | — | |
| Джапа | — | |
| Чидакаша дхарана | — |
Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 155 | Нарушение авторского права страницы